Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[Caracol14]

Parece que la rutina te esta dando muy buenos resultados, eh. Veo los numeros de tus primeros post y los de esta semana... ese press banca y press militar como han mejorado! No has sentido molestias en los hombros en los aumentos de peso?

[ABODUJANA]

Parece que la rutina te esta dando muy buenos resultados, eh. Veo los numeros de tus primeros post y los de esta semana... ese press banca y press militar como han mejorado! No has sentido molestias en los hombros en los aumentos de peso?

Saludos Caracol, tienes que saber que en los primeros post no contaba el peso de la barra asi que ese aumento es lo normal, en cuanto al dolor tengo poco y normalmente se pasa en 24h, tenía más en el primer ciclo donde metia press militar 3 veces a la semana.

MIERCOLES 21-12-2011 : (Sexta Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Squat 4x5 94kg.

Press Militar 4x5 58kg.

Peso Muerto 4x6 92kg.

Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 2x20 Abdominales

[ABODUJANA]

VIERNES 23-12-2011 : (Sexta Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 4x5 80kg, 1x5 82kg, 1x8 70kg.

Remo con Barra 4x5 76kg, 1x5 78kg, 1x8 70kg.

Squat 4x5 94kg, 1x5 96kg, 1x8 84kg.

Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación).

[ABODUJANA]

LUNES 26-12-2011 : (Septima Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 5x5 82kg.

Remo con Barra 5x5 78kg.

Squat 5x5 96kg.

Complementos : 2x12 Hiperextensiones con peso y 3x10 Abdominales con peso.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 28-12-2011 : (Septima Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Squat 4x5 96kg.

Press Militar 4x5 60kg.

Peso Muerto 4x6 96kg.

Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 2x20 Abdominales.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 4-1-2012 : (Semana de Descarga)

20 Minutos de Comba.

Squat 6x5 96kg.

Superserie : (Prensa de piernas 4x12, Press Inclinado 4x10, Extensiones de cuadriceps 3x12)

20 Minutos de Spinning.

[ABODUJANA]

VIERNES 6-1-2012 : (Semana de Descarga)

25 Minutos de Comba.

Press Banca 5x3 84kg.

Remo con Barra 5x3 78kg.

Buenos dias 2x10 50kg.

Squat 5x3 94kg, 1x10 100kg.

PD: Gracias a dios he complido con una de mis metas a corto plazo -10 repeticiones de sentadilla profunda con 100 kg-

[ABODUJANA]

LUNES 9-1-2012 : (Octava Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 5x5 80kg.

Remo con Barra 5x5 76kg.

Squat 5x5 96kg.

Complementos : Buenos dias 2x10 50kg, 2x12 Hiperextensiones con peso.

[ABODUJANA]

VIERNES 13-1-2011 : (Octava Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 4x5 80kg, 1x7 82kg.

Remo con Barra 4x5 76kg, 1x5 78kg.

Squat 4x5 96kg, 1x5 100kg.

Complementos : 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación).

[ABODUJANA]

LUNES 16-1-2012 : (Novena Semana del segundo ciclo 5x5 madcow. Edad 29, 1.82m, 96kg)

Press Banca 5x5 82kg.

Remo con Barra 5x5 78kg.

Squat 5x5 100kg.

Complementos : Buenos dias 1x10 50kg, 2x12 Hiperextensiones con peso.