Diario de Ricardo

[Reover]

HAHAHAHA
Está el dicho de que el que se compra un cochazo es porque la tiene perqueña, pues lo mismo se aplica al que quiere brazos grandes

[Ricardowsky]

Pues que sepas que lo de coche grande se aplica a los hombres bajitos...
Y los deportivos si son para los que quieren ligar...
Y en mis tiempos mozos no me quejo de ligar con un opel corsa...

Bueno tranquilo nunca he estado descontento con mi medida de brazos pero que sepas que con la edad todo mengua...
Si es que ya decía yo que ibas con segundas.... ten cuidado no te muerdas la lengua...
Que soy ya un tío mayor y padre de familia por dios no me apliques las técnicas psicológicas de los playeros del gim....

108.5kg ya no son los 111 de hace un mes que bien me sienta hacer "algo"
Bueno hoy por cierto Bíceps

[Ricardowsky]

108.5 repetimos
hoy tríceps esta noche cuando llegue a casa a ver si me dejan...
Agujetas pecho y biceps supongo que es el precio de recomenzar, si es por fatiga intercalare un dia de piernas o algo distinto al final de los 4 días para que sean 5 y asi seran mas rapidos...
Pero estoy contento aunque molestan indican que hay algo ahí debajo...

[Ricardowsky]

Dia 18 solo dos series de tríceps francés+patada 8kg 20 repes, estado cansado, agujetas
Dia 19 Triceps a fondo, francés mancuerna, patada, elevacion cabeza mancuerna, patada elastico buena sensacion
He pasado de 108.5 a 109.2 supongo que sera la retencion de liquidos de entrenar de nuevo
Dia 20 Hombros a fondo, elevacion lateral, al frente, pajaro, face pull elastico, 8 y 11kg rango 20 y 15 repes, noto aun agujetas biceps triceps
Dia 21 Tarde espalda a fondo? 109.2kg
Motivación alta al ser rutina rapida facil de hacer de diario
Cintura 112cm vamos a ver como va independientemente del peso.
Creo que lo que me veo en el brazo que lo noto como muy ancho y alargado es que predomina ante el hombro y por eso me da la sensación de tener un brazo corto cuando en realidad soy de extremidades largas... Potenciare el hombro que he notado muy desigual en la fuerza de sus 3 cabezas

Dia 21 109.2kg espalda intensidad normal peso muerto mancuerna suave, remo mancuerna normal, remo una mano mas pesado
Pecho 122 hombro 132cm a ver dentro de x tiempo si no se olvida..
Dia 22 108.7... Descanso primera falta
Dia 23 ... Descanso segunda falta
Dia 24 Pecho, Press mancuerna, fondos en el suelo (solo 10 que vergüenza)
Dia 25 Biceps Mancuerna martillo prono, 4km+1km
Dia 25 Triceps solo frances falta tiempo, 2km
Dia 26 Tercera falta 1km
Dia 27 4º Falta
Dia 28 5º Falta
Dia 29 triceps?? en mínimos unas pocas series
Dia 30 3km, a ver si puedo hacer un mínimo de bíceps al llegar a casa

[Ricardowsky]

Dia 30 3km Bíceps, pruebo nueva técnica de acortar rom y tensión constante noto mucha congestión...
empiezo por 9kg, 11, 15, 18 a 20 repes notando muy buena congestión y paso a 22, 27, 32 en martillo pero al ser alterno no noto lo mismo quizás solo en la de 22 repes de 20 a 16.
No merienda mucha cena

Dia 31 1km, Voy a ver si esta tarde puedo probar el recorte del Rom en combinación con Rom completo a ver si noto con el banca mancuerna la misma congestión que dan las flexiones que de echo tienen rom acortado y tensión constante.... a ver como va... completare con flexiones y merendare...

[BIGDIPPER]

Pienso que meter ejercicios de calistenia a largas repes y con lastre en tu rutina te va a venir mmmuy bien para ayudarte a quemar grasa. Estoy convencido que te va a ayudar a perfilarte. Al principio te costará pero te dará resultados 100% seguro

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[Reover]

No entiendo lo de los kilómetros

[Ricardowsky]

Sabes también lo que pasa big es que llevo tantos años o décadas haciendo las mismas repes que mis manos tienden a dejar el peso automáticamente al llegar a ellas y así obligo a hacer mas repes, es algo mental, ademas creo que estoy fortaleciendo tendones y asi aunque solo entrene 20 minutos pienso que quemo mas calorias...

Rover aunque no siempre lo apunto son los km que ando al sacar a pasear a los perros por la montaña, voy a ver si en vez de los minimos 1 a 3km al día (mañana noche) nos metemos mas km

[Ricardowsky]

Dia 31 Pecho, Solo banca mancuerna pero vario el recorrido y juego con el angulo del codo he tenido agujetas en los días posteriores...
Dia 1 6ª Falta
Dia 2 F
Dia 3 F
Dia 4 F
Día 5 10ª Falta he estado de viaje y solo he cogido una azada un poco...
Dia 6 1km 108,4kg a ver si al entrenar no subo, 114cm cintura esta noche espalda?

Me voy a regalar por mi santo esto a ver si soporta mi peso ...
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[Ricardowsky]

Dia 6, 1km, 20 minutos entrenamiento, de Biceps mancuerna simultáneos tensión constante (para no perder) y espalda remo+peso muerto mancuerna clásico en superserie
Buena sensación para los 20 minutos, es muy cómodo entrenar así la relación esfuerzo congestión es muy buena.
Estoy pensando seguir así cómodamente hasta mi maximo y despues pasar a algo mas de fuerza y menos hipertrofia...
Dia 7, 1km+ , 3x Biceps mancuerna simultáneos tensión constante+ 3x Superserie hombros elevación lateral frontal pájaros
Dia 8, 2km Superserie hombro: lateral frente pájaros
Dia 9, Lumbares nuevo Juguete, una serie de biceps
Dia 10, 1km Lumbares, una serie de biceps+triceps
Dia 11, 3km Superserie Biceps+Triceps+lumbares, biceps de normal a martillo triceps de frances a superior y una sola patada+elastico
Biceps mancuernas de 9 a 32kg y triceps mancuernas de 9 a 15kg muy buena sensación y fatiga por la superserie 45-43cm
Dia 12, 3km, Pecho Superserie banca-aperturas-lumbares rematando con flexiones (Nota reforzar banco la madera alistonada se quiere desalistonar con 178kg)
Dia 13, Espalda? ya no lo recuerdo
Dia 14 Falta 10
Dia 15 Falta 11
Dia 16 Falta 12
Dia 17 Falta 13
Dia 18 1km, Dos superseries de Hombro y Biceps