Más fuerte que el hierro foro

Miercoles 22/01/2014

Dominadas supi
9+6

Jueves 23/01/2014
En el gym

Circuito:
* Sentadilla y press mancuernas
1x3, 20kg
2x3, 18kg
(Dolor rodilla)
* Solo press militar con mancuernas 18kg
1x8, 20kg
1x6, 22kg
2x5, 20kg

* Dominadas con lastre 6'5kg
7x4,4,4,4,4,6,6

* Mis sentadillas a una pierna cutres
1x6
(Dolor rodilla)
Sentadilla al aire
1x20
Sentadilla con lastre 6'5kg
1x15

Viernes 24/01/2014
En casa

Circuito:
Dominadas supinadas
4x8
Flexiones manos juntas con pies en bola suiza
4x8
Elevaciones laterales, 4 kg
4x30,25,20,25
Elevacion talón (peso corporal)
4x30,25,20,25
(3 series por la mañana... me pilló el toro y la cuarta serie tuvo que ser por la tarde)

Sabado 25/01/2014
En el monte

Circuito:
* Dominadas agarre neutro con desnivel
3x12,8,8
* Levantamiento y lanzamiento piedra (25-30 kg. Aprox)
3x15
* Elevacion talón
3x20,20,25 (por pierna)
* Remo colgado en cuerdas
3x15
* Tail lifts
3x10 cada pierna
* Elevación de rodillas colgado
4x3,4,4,3

Por la tarde en casa:
100 elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,16
100 elevaciones talón
4x30,30,25,16 (por pierna)

Domingo 26/01/2014
En un parque

Circuito express:
* Dominadas
2x12,10
* Flexiones mano muñeca sobre banco
2x10
* Sentadillas una pierna (cutres)
2x10

Lunes 27/01/2014

Elevaciones laterales, 4kg
100
4x30,25,25,22
Elevacion talón
4x30,25,25 22

Martes 28/01/2014
En el gym:

Dominadas pronadas
13

Circuito:
Peso muerto
6x4 (40,60,65,70,65,60)

Dominadas (lastre 10kg)
6x4

Fondos (lastre 10kg)
6x4

Elevaciones laterales 4kg
3x30,25,20
Elevación talón peso corporal
3x30,25,20

Miercoles 29/01/2014

Superserie
Elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,25
Elevación talón
4x30,30,25,25 (por pierna)

GTG elevacion rodillas colgado
10x5
(A lo largo del día)

Jueves 30/01/2014
Monte y gym:

* Por la mañana, circuito monte:
Dominadas supinadas
4x10,8,8,6
Sentadillas con salto
4x15,15,16,16
Flexiones mano muñeca, elevado unos 40cm

* Por la tarde, circuito gim
Sentadilla y press mancuernas
1x10 (20kg)
1x6 (40kg)
Dolor rodilla derecha
Mi sentadilla cutre a una pierna asistida
3x6
Press militar a una mano
20,20,22
Remo a una mano mancuernas
4x6 (22,24,30,32'5 kg)

*Otro circuito en el gim:
Maquina cuadriceps
4x12 (40,45,50,55)
Maquina curl femoral
4x10 (40kg)
Elevaciones laterales
4x30,30,30,25
Elevación talón
4x30,30,30,25

Sabado 01/02/2014
En casa

15 series en GTG
- Sentadillas 15x12
- Flexiones diamante 15x6
- Dominadas supinas 15x6

Superserie:
Elevaciones laterales 6kg
20,20,20,20
Elevación talón
20,20,20,20