MIERCOLES 30-11-2011 : (Tercera Semana de la rutina 5x5 Madcow)
Squat 5x5 86kg.
Press Militar 5x5 52kg.
Peso Muerto 5x6 84kg.
Fondos en Paralelas 3x10.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
VIERNES 2-12-2011 : (Tercera Semana de la rutina 5x5 Madcow)
Press Banca 4x5 74kg, 1x5 76kg, 1x8 66kg.
Remo con Barra 4x5 70kg, 1x3 72kg, 1x8 62kg.
Squat 4x5 86kg, 1x5 88kg, 1x8 78kg.
Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x10 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación). + 25 Minutos de Spinning.
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
LUNES 5-12-2011 : (Cuarta Semana de la rutina 5x5 Madcow)
Press Banca 5x5 76kg.
Remo con Barra 5x5 72kg.
Squat 5x5 88kg.
Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales, + 20 Minutos de Spinning.
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Remo con Barra 5x5 72kg.
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
MIERCOLES 7-12-2011 : (Cuarta Semana)
Squat 5x5 88kg.
Press Militar 5x5 54kg.
Peso Muerto 5x6 86kg.
Complementos : 3x10 Fondos en Paralelas, 3x15 Abdominales, + 25 Minutos de Spinning.
Squat 5x5 88kg.
Press Militar 5x5 54kg.
Peso Muerto 5x6 86kg.
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Maokoto
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
Buenos números ya....sigue así!!!ABODUJANA wrote:MIERCOLES 7-12-2011 : (Cuarta Semana)
Squat 5x5 88kg.
Press Militar 5x5 54kg.
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
Gracias Maokoto, lo que me alegra de verdad es que la "progresión lineal" aun funciona.Maokoto wrote:
Buenos números ya....sigue así!!!
VIERNES 9-12-2011 : (Cuarta Semana)
Press Banca 4x5 76kg, 1x5 78kg, 1x8 68kg.
Remo con Barra 4x5 72kg, 1x3 74kg, 1x8 64kg.
Squat 4x5 88kg, 1x5 90kg, 1x8 80kg. -90Kg es mi 5RM actual-
Complementos : 3x8 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación).
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
LUNES 12-12-2011 : (Quinta Semana de la rutina 5x5 Madcow. Edad 29, 1.82m, 98kg)
Press Banca 5x5 78kg.
Remo con Barra 5x5 74kg.
Squat 5x5 90kg.
Complementos : 3x8 Dominadas, 2x12 H.Extensiones, 3x15 Abdominales, + 20 Minutos de Spinning.
Press Banca 5x5 78kg.
Remo con Barra 5x5 74kg.
Squat 5x5 90kg.
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
MIERCOLES 14-12-2011 : (Quinta Semana)
Squat 5x5 90kg.
Press Militar 5x5 56kg.
Peso Muerto 5x6 90kg.
Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 2x20 Abdominales.
Squat 5x5 90kg.
Press Militar 5x5 56kg.
Peso Muerto 5x6 90kg.
Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 2x20 Abdominales.
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
VIERNES 16-12-2011 : (Quinta Semana)
Press Banca 4x5 78kg, 1x5 80kg, 1x8 68kg.
Remo con Barra 4x5 74kg, 1x5 76kg, 1x8 64kg.
Squat 4x5 90kg, 1x5 94kg, 1x8 80kg.
Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación).
Press Banca 4x5 78kg, 1x5 80kg, 1x8 68kg.
Remo con Barra 4x5 74kg, 1x5 76kg, 1x8 64kg.
Squat 4x5 90kg, 1x5 94kg, 1x8 80kg.
Complementos : 2x8 Dominadas (pronadas agarre ancho), 3x8 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x12 Curl Barra (en pronación).
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Re: Un Novato Entre Herreros : 5x5 Madcow
LUNES 19-12-2011 : (Sexta Semana del segundo ciclo 5x5 madcow)
Press Banca 5x5 80kg.
Remo con Barra 5x5 76kg.
Squat 5x5 94kg.
Complementos : 2x8 Dominadas, 2x12 H.Extensiones, 2x20 Abdominales, + 15 Minutos de Spinning.
Press Banca 5x5 80kg.
Remo con Barra 5x5 76kg.
Squat 5x5 94kg.
Complementos : 2x8 Dominadas, 2x12 H.Extensiones, 2x20 Abdominales, + 15 Minutos de Spinning.
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