Más fuerte que el hierro foro

28/05/2025

Creo que desde la última vez, no he vuelto a hacer dominadas... aunque sí fondos y algunos remos invertidos.

Continúo añadiendo sentadillas con salto, algunas pistol, flexiones y aguantes en el fondo de la sentadilla, sentado cruzando piernas una sobre otra etc.

Cada día me siento mejor de cadera para abajo, pero parece que aún hay trabajo por hacer. La cadera derecha se me sigue cargando (aunque menos) cuando estoy rato de pie o caminando. El cuello / espalda alta se sienten mejor y más libres.

A seguir flexibles.

02/06/2025

Dominadas supinadas: 7, 8, 10 (quería ir muy de tranquilo, tipo 3x5, pero me sabía a poco).
Fondos en paralelas: 9, 9, 10
Elevaciones de rodillas al pecho colgado de la barra: 13, 8, 7 (en las dos últimas series metí varias repes de toe to bar).

Luego en casa un poco lo de todos los días: sentadillas con salto, burpees, alguna pistol (creo que hice unas 3 en singles a lo largo del día), flexiones, elevaciones laterales (dos botes de 4 litros llenos de agua, suavito)...

Y muchos, muchos intentos de pasar de sentado en el suelo a posición profunda de sentadilla. Casi no me levanto, pero es algo que quiero sacar. Hice algunas con impulso (rodando atrás y luego adelante) pero se me hacen fáciles. Traté de hacer negativas, pero no caigo muy suave aún. Todo se andará. Tengo ya la flexibilidad necesaria, creo, pero me falta la fuerza en esa parte ultrabaja para levantarme.

Saludos.

03/07/2025

Seguimos entrenando sin mucha rutina. Sentadillas con salto a tutiplén, pistols en gtg, flexiones, y de vez en cuando dominadas y fondos sin matarse mucho.

También sigo comiendo (casi siempre, no es a rajatabla) una comida fuerte al día después de las 18:00.

Abdominales ya bastante visibles y sintiéndome bastante bien por estar más ligero de peso.

29/08/2025

Me he pasado agosto haciendo:

1 Serie de dominadas (7-8)
1 Serie de fondos (7-8)
1 Serie de elevaciones de piernas colgado (7-8)

Paseo de 3-10 minutos leyendo (no mido tiempo)

Repetir lo anterior 3-4 veces.

Haciendo esto a veces varios días seguidos, otras con uno o dos días de descanso.

Anteriormente estaba haciendo series más cerca del fallo, descansos tradicionales y tal. Progresaba muy rápido pero era más duro y las lesiones y molestias afloraban.

Vi un vídeo sobre el GTG en el que Pavel hablaba de descansar al menos 10 min entre series (aunque se podían hacer hasta 3 ejercicios) y mantenerse fresco, e implementé lo anterior un poco inspirándome en eso.

¿Y sigues haciendo pistols y sentadillas?

Lo importante es que te mantengas. Yo creo que para eso no es necesario hacer grandes cosas.
Aunque eso depende de cada uno. A mí me va mejor con rutinas estructuradas que improvisando. He hecho las dos cosas y prefiero ser más rutinario.
Me cunde más.

leroy wrote: ↑Sun Aug 31, 2025 7:41 am ¿Y sigues haciendo pistols y sentadillas?

Lo importante es que te mantengas. Yo creo que para eso no es necesario hacer grandes cosas.
Aunque eso depende de cada uno. A mí me va mejor con rutinas estructuradas que improvisando. He hecho las dos cosas y prefiero ser más rutinario.
Me cunde más.

Sí, sigo haciendo. Aunque más en plan movilidad.

Es decir, antes me inflaba a hacer sentadillas con salto durante el día y series de 2-4 pistols.

Ahora bajo muy muy profundo en la sentadilla (me enfoco en apretar el trasero tras los talones casi), procuro no perder el equilibrio, y subo lento. Más en plan series de 4 o 5, a veces más, sin matarme. Con distintas aperturas de piernas.

También practico levantarme del suelo sin manos, con pistols o de pistol a dos piernas y subir.

Todo en plan GTG. A mí es lo que me va mejor... así no me agobio con el "tengo que entrenar" unos días más, otros menos.

La rutina que he puesto (fondos y dominadas) la hago más en plan estructurado. Pero porque no tengo barra en casa ahora que vivo de alquiler.

Si no, también GTGearía eso.

Saludos.

Pues mira, me ha entrado el gusanillo.
Tengo unos bloques de yoga y he mirado algunos ejercicios para ese tipo de trabajo.

No, el Nate Amado no es un hippy precisamente.
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Más bien todo lo contrario.
Lo descubría hace tiempo porque ví un video del tío muy militarista y belicista. Y yo creo que sin hablar claramente.
Muy nacionalista y armamentista.

leroy wrote: ↑Sun Aug 31, 2025 10:09 am Pues mira, me ha entrado el gusanillo.
Tengo unos bloques de yoga y he mirado algunos ejercicios para ese tipo de trabajo.

No, el Nate Amado no es un hippy precisamente.
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Más bien todo lo contrario.
Lo descubría hace tiempo porque ví un video del tío muy militarista y belicista. Y yo creo que sin hablar claramente.
Muy nacionalista y armamentista.

Vaya con Nate.

01/09/2025

Hoy hice...

7 dominadas
7 fondos
7 elevaciones de piernas (esta vez en paralelas no colgado)

x 5 vueltas con mucho descanso entre ellas.

Me sentía cansado y con sueño, así que decidí bajar la intensidad (una repe menos) y meter más volumen (una serie más). Me gustó la sensación. Menos agobio y buenas repes.

Tengo un dolor en la zona lumbar derecha que no sé si es de sentarme en el suelo, estar en la posición baja de sentadilla, o estar sentado las horas que estoy en el curro. El caso es que no lo he notado en las 3 semanas que estuve de vacaciones. Ha sido volver al curro (y a mi rutina trabajando en casa y haciendo más trabajo de sentadilla profunda) y presentarse.

02/09/2027

3 series de
5 dominadas
5 fondos
5 elevaciones de piernas colgado

3 series de
4 dominadas
4 fondos
4 elevaciones de piernas colgado

2 series de
3 dominadas
3 fondos
3 elevaciones de piernas colgado

1 serie de
7 dominadas
7 fondos
7 elevaciones de piernas colgado

Vamos, una especie de escalera inversa en circuito, terminando con una serie de más repes (no fue al fallo). La idea era alcanzar un mayor número de repes totales.

18/06/2025

Ando estudiando unas oposiciones y he ido menos a entrenar. Llevaba ya unos 5 días sin hacer dominadas y fondos.

Sigo haciendo bastantes sentadillas en casa con peso corporal. Pero muy enfocado en flexibilizar, aguantar abajo y conseguir cada vez más profundidad. También juego a levantarme del suelo con una pierna, bajar hasta sentado con una pierna, moverme en cuclillas etc. Todo gtgeado, sin sesiones ni presiones.

Hoy además hice:

5 dominadas
5 fondos
5 elevaciones de piernas colgado

Caminata desde Torredelcampo hasta un pequeño parque con barras cerca de Torredonjimeno (6 km). Mientras caminaba, leía temario

En el parque de barras:

9 dominadas
9 fondos
9 elevaciones de piernas colgado

Caminata de unos 700 metros desde parque de barras a Torredonjimeno, donde hay otro parque.

7 dominadas
7 fondos
7 elevaciones de piernas colgado

Caminata de vuelta 700 metro hasta el parque anterior.

7 dominadas
7 fondos
7 elevaciones de piernas colgado

Caminata final de vuelta a Torredelcampo (otros 6 km). Al llegar, de nuevo en el parque de Torredelcampo;

7 dominadas
7 fondos
7 elevaciones de piernas colgado

Nada mal. Lo voy a patentar. ¿Qué tal el nombre Sendefit o Calist-derismo?