Más fuerte que el hierro foro

Muy bien, manteniendo la forma.
¿Es que tienes más tiempo libre o es que echabas de menos hacer algo de ejercicio?

Tengo un poco más de tiempo libre. Antes era autónomo, ahora estoy cubriendo una baja temporal de un funcionario. Sigo llevando algunas cosillas por la tarde pero claro, sin la misma presión.

Igual tampoco es que esté echando mucho tiempo. Al volver de la oficina un compañero me deja al lado del parque donde están las barras. Antes de volver a casa me hago esas series (con ropa de calle y sin calentar ). son 15 minutos como mucho, un día sí y uno no. Y flexibles.

Saludos.

28/10/2024

Dominadas: 15, 8, 5
Fondos 19, 9, 4

Hoy debí haber entrenado, pero cambié de compañero que me trae en coche y ya no me deja al lado del parque. Me dió pereza tener que caminar de ida y vuelta a él.

Haré flexiones en casa. De momento llevo una serie de 25.

09/11/2024

No he anotado todos los entrenamientos, pero hoy hice:

Dominadas: 15, 10, 5 *Objetivo de 25 repes en las dos primeras series cumplido. Ahora por las 30 en dos series. Poco a poco.
Fondos 17, 13, 5 *Objetivo de 30 repes en las dos primeras series cumplido. Ahora a por las 35.

Siguiendo el planteamiento que llevo, a partir de ahora haré mínimo 30 dominadas y 35 fondos en cada entrenamiento, hasta lograr hacer eso en solo dos series. Aunque ya va costando progresar (a pesar de apretar hasta con las pestañas no he podido pasar de 15 dominadas seguidas en un buen tiempo).

Con más frecuencia o volumen (más series aunque más cortas) fijo iba más rápido. Pero tampoco es la idea. Quiero algo llevadero.

Saludos.

26/11/2024

He seguido, aunque con menos regularidad.

Os pongo mi último entrenamiento

Dominadas: 16, 11, 7
Fondos: 19, 13, 8

La última serie de dominadas con las piernas en L.

A salto de mata hago sentadillas con salto (con peso corporal) y algunas flexiones.

Tuve un parón con el tema de las dominadas / fondos de unos dos meses. Sentí que me lesionaba bajo el sobaco del brazo derecho (redondo mayor/menor?) una lesión que siempre me aparecía hace años, cuando entrenaba con más juicio.

Pero he vuelto a retomar hará unas 3 o 4 semanas usando dominadas pronadas (agarro dos barras paralelas de unas monkey bars en el pueblo en el que vivo)

El último día hice:

Dominadas y fondos (en superserie casi y luego descanso amplio entre series):
9, 8, 9, 8

Elevaciones de piernas colgado (hasta la paralela más o menos y con las rodillas algo dobladas):
8, 9

Aparte, llevo un par de semanas haciendo una suerte de Warrior diet: una sola comida al día a eso de las 7 de la tarde. Quiero adelgazar (aunque no estaba mal 82-84 kg para 1,80) para ver cómo me veo y me siento. De momento ha sido positivo. Noto menos dolores en las articulaciones y menos gases / dolores en el estómago.

Saludos

¿Y qué comida haces para que sea única?

¿Te duelen las articulaciones y el estómago? ¿y eso?

leroy wrote: ↑Sun Mar 02, 2025 8:09 am ¿Y qué comida haces para que sea única?

¿Te duelen las articulaciones y el estómago? ¿y eso?

¿Que qué hago? .... pues comer una sola comida. Una olla de lentejas, una olla de arroz con huevo o atún, una bandeja de pechugas de pollo con pan... lo que toque ese día. Luego me tomo un batido sustitutivo (tipo huel / satislent) y pista.

Sí, me solía doler el estómago con frecuencia tras comer. Y desde hace bastante me duelen los codos, las muñecas las caderas, el cuello.... Achaques vaya. Tampoco es que me tuerza del dolor.

Recordarás que varias veces me habéis dicho que vaya al fisio, lo cual no considero una solución.

Pero con esas comidas tendrás que ingerir cantidades industriales para no pasa hambre, ¿no?

Bueno, el fisio te ve problemas musculares, si son articulares ya es otra cosa más de médicos.
¿Pero te duelen las articulaciones al hacer algo o no sabes ni por qué motivo?
¿Sigues haciendo trabajo físico o ya no?

leroy wrote: ↑Mon Mar 03, 2025 7:22 am Pero con esas comidas tendrás que ingerir cantidades industriales para no pasa hambre, ¿no?

Bueno, el fisio te ve problemas musculares, si son articulares ya es otra cosa más de médicos.
¿Pero te duelen las articulaciones al hacer algo o no sabes ni por qué motivo?
¿Sigues haciendo trabajo físico o ya no?

Em no... tan industriales. Depende del día me como una olla de lentejas con chorizo que sería para tres personas, o solo dos sandwichs. Pero sí que paso hambre. Me la aguanto y ya está

Me duele el cuello por la parte izquierda bastante, supongo que de las horas sentado en el ordenador. Desde hace mucho. Hago estiramientos y masajes, pero no se nota mucho.

También la cadera por la parte derecha donde encaja el muslo, supongo de que cargo más en esa pierna (la fractura de rótula la tuve en la pierna izquierda). De hecho, todo el cuerpo se me inclina hacia ese lado, columna incluida. Fueron 6 meses con la pierna inmovilizada en su día, y el cuerpo cogió esa maña. Lo he intentado corregir con estiramientos, enderezándome cada vez que me acuerdo, etc. Pero igual sigue fastidiando.

El codo derecho me duele de una lesión haciendo muscle ups mal curada. La muñeca derecha no molesta, pero si uso mucho el ratón también (me la fastidié en una época que trabajaba muchas horas a piñón en 2 curros distintos en distintas ventanas). Los dedos no los tengo tampoco al 100%. Tecleo mucho ¿principios de artritis? vete a saber.

Y la espalda baja también molesto últimamente. Eso creo que es de lo mismo: mucho tiempo sentado, acortamiento del psoas y lordosis, lo típico.

Ahora que he perdido unos pocos kilos, como que todo duele algo menos, lo que me hace pensar también en algún tipo de inflamación por lo que como.

Ahora mismo no hago trabajo físico, estoy de informático en un servicio técnico (llamadas y correos). He notado mucho el bajón en el fondo físico por moverme poco. Me muevo algo fuera del trabajo (doy 2-3 paseos al día y con cuestas). Pero 6-8 horas sentado casi todo el rato se nota. Me he pegado años currando en casa, pero no era lo mismo (cada 20-30 minutos o menos me levantaba a una cosa u otra, hacía algunas flexiones o swings... etc.).

Pronto voy a pasar a trabajar de limpiador de nuevo y me alegra por la parte de la salud.