Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x10x64kg

-Remo con mancuerna 3x1x64kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x15

-Flexiones inclinadas 10x15

-Sentadillas con salto 3x3x12kg 3x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Elevación cuello arn 3x5x34kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 3x8 2x32kg

-Press hombro 2x3 2x30kg

-Dominadas pronas (exc lenta) 2x8 supinas (exc lenta) 2x8

-Flexiones pliom 3x5 puños 3x15

-Sentadillas con salto 5x3x12kg 3x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rod colg 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 4x8 2x32kg

-Press banca 3x12 2x32kg

-Elevaciones laterales (con discos) 5x6 2x10kg

-Dominadas pronas (exc lenta) 2x8 supinas (exc lenta) 2x8

-Saltos de puntillas 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación cuello arn 2x8x34kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x5 2x40kg

-Dominadas pronas (exc lenta) 3x8 supinas (exc lenta) 3x8

-Elevaciones laterales (con discos) 5x8 2x10kg

-Flexiones 10x15

-Sentadillas sumo iso 2xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel rod 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x8 2x32kg

-Press hombro 5x3 2x26kg

-Flexiones pliom 3x5 puños 3x15

-Dominadas pronas 1x15 supinas 1x15

-Sentadillas con salto 5x3x12kg 3x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rod colg 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg

-Dominadas pronas 1x15 supinas 1x15

-Press hombro 5x3 2x26kg

-Flexiones diamante 5x15

-Sentadillas con salto 5x3x12kg 3x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Flexión lateral cuello (tumbado) 3x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 2x10 2x32kg

-Dominadas supinas 3x2x30kg

-Elevaciones laterales (con discos) 2x10 2x10kg

-Flexiones inclinadas (exc lenta) 2x15

-Sentadillas sumo iso 2xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rod colg 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Sentadillas sumo iso 2xfallox12kg

-Dominadas supinas (exc lenta) 2x10

-Flexiones (puños) 5x15

-Elevaciones laterales (con discos) 2x10 2x10kg

-Saltos de puntillas 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 3x10 2x32kg

-Dominadas pronas 2x15

-Hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Flexiones inclinadas 10x15

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel rod 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg 3x5

-Dominadas supinas 4x2x30kg

-Flexiones pliom 3x5 puños 3x15

-Elevaciones laterales (con discos) 3x10 2x10kg

-Sentadillas sumo iso 2xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo