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Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Sat Nov 05, 2011 8:54 pm
by JMHorta
Aprovecha para aumentar la diferencia entre la Sentadilla y el press banca y militar. Es normal que te estanques en esos, tu cuerpo te pide que te compenses.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Sun Nov 06, 2011 11:33 am
by ABODUJANA
JMHorta wrote:Aprovecha para aumentar la diferencia entre la Sentadilla y el press banca y militar. Es normal que te estanques en esos, tu cuerpo te pide que te compenses.
Gracias, es lo que voy a hacer, darle mas al las sentadillas -como decía spring water- aumentando 4 o 5 kg a la semana en vez de 2.
Con los consejos de esta gran comunidad creo que voy por el "camino correcto"
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Mon Nov 14, 2011 5:33 pm
by ABODUJANA
VIERNES 11-11-2011
Recalcule mi 5RM de los ejercicios principales para reineciar la rutina esta semana :
Squat 5RM 90kg.
Press Banca 80kg.
Remo con barra 76kg.
Press Militar -de pie cargando la barra desde el suelo- 60kg.
Press Inclinado 70kg.
Peso Muerto 88kg.
Finalmente decidí reiniciar la rutina por completo en vez de solo p.banca y militar, quiero hacer una 5x5 en serio, disminuir los complementos y tomarme estas primeras semanas como descarga.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Tue Nov 15, 2011 5:28 pm
by ABODUJANA
LUNES 14-11-2011 (Reinicio de la rutina 5x5 madcow -Semana 1, edad 29, altura 1.82, peso 99kg-)
Press Banca 5x5 70kg.
Remo con Barra 90º 5x5 66kg.
Squat 5x5 82kg.
Press Militar 5x5 50kg. -de pie cargando la barra desde el suelo-
Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales, 20 minutos de cardio.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Thu Nov 17, 2011 5:37 pm
by ABODUJANA
MIERCOLES 16-11-2011 : (Primera semana de la rutina -Reinicio-)
Squat 5x5 82kg.
Press Inclinado 5x5 60kg.
Peso Muerto 5x6 78kg.
Complementos : 2x10 Buenos dias, 3x10 Fondos (paralelas) , 3x20 Elevación de Talón + 20 minutos de cardio (spinning).
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Sun Nov 20, 2011 11:34 am
by ABODUJANA
SABADO 19-11-2011 : (Primera semana de la rutina -Reinicio-)
Press Banca 4x5 70kg, 1x3 72kg, 1x10 60kg.
Remo con Barra 4x5 66kg, 1x3 68kg, 1x8 58kg.
Squat 4x5 82kg, 1x5 84kg, 1x8 74kg.
Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x12 Press Francés, 3x10 Curl Barra (en pronación), 3x10 Fondos en paralelas.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Tue Nov 22, 2011 5:25 pm
by ABODUJANA
LUNES 21-11-2011 (Segunda Semana)
Press Banca 5x5 72kg.
Remo con Barra 5x5 68kg.
Squat 5x5 84kg.
Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales, 28 Minutos de Spinning.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Thu Nov 24, 2011 5:05 pm
by ABODUJANA
MIERCOLES 23-11-2011 : (Segunda Semana)
Squat 5x5 84kg.
Press Militar 5x5 50kg.
Peso Muerto 5x6 82kg.
Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x10 Fondos (paralelas), 3x15 Abdominales + 20 Minutos de Spinning.
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Sat Nov 26, 2011 4:29 pm
by ABODUJANA
VIERNES 25-11-2011 (Segunda Semana)
Press Banca 4x5 72kg, 1x5 74kg, 1x8 60kg.
Remo con Barra 4x5 68kg, 1x3 70kg, 1x8 60kg.
Squat 4x5 84kg, 1x5 86kg, 1x8 76kg.
Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x10 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x10 Curl Barra (en pronación).
Re: Un Novato entre herreros : Diario de ABODUJANA
Posted: Tue Nov 29, 2011 6:42 pm
by ABODUJANA
LUNES 28-11-2011 (Tercera Semana de la rutina 5x5 Madcow)
Press Banca 5x5 74kg.
Remo con Barra 5x5 70kg.
Squat 5x5 86kg.
Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales.