Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[JMHorta]

Aprovecha para aumentar la diferencia entre la Sentadilla y el press banca y militar. Es normal que te estanques en esos, tu cuerpo te pide que te compenses.

[ABODUJANA]

Aprovecha para aumentar la diferencia entre la Sentadilla y el press banca y militar. Es normal que te estanques en esos, tu cuerpo te pide que te compenses.

Gracias, es lo que voy a hacer, darle mas al las sentadillas -como decía spring water- aumentando 4 o 5 kg a la semana en vez de 2.

Con los consejos de esta gran comunidad creo que voy por el "camino correcto"

[ABODUJANA]

VIERNES 11-11-2011

Recalcule mi 5RM de los ejercicios principales para reineciar la rutina esta semana :

Squat 5RM 90kg.
Press Banca 80kg.
Remo con barra 76kg.
Press Militar -de pie cargando la barra desde el suelo- 60kg.
Press Inclinado 70kg.
Peso Muerto 88kg.

Finalmente decidí reiniciar la rutina por completo en vez de solo p.banca y militar, quiero hacer una 5x5 en serio, disminuir los complementos y tomarme estas primeras semanas como descarga.

[ABODUJANA]

LUNES 14-11-2011 (Reinicio de la rutina 5x5 madcow -Semana 1, edad 29, altura 1.82, peso 99kg-)

Press Banca 5x5 70kg.

Remo con Barra 90º 5x5 66kg.

Squat 5x5 82kg.

Press Militar 5x5 50kg. -de pie cargando la barra desde el suelo-

Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales, 20 minutos de cardio.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 16-11-2011 : (Primera semana de la rutina -Reinicio-)

Squat 5x5 82kg.

Press Inclinado 5x5 60kg.

Peso Muerto 5x6 78kg.

Complementos : 2x10 Buenos dias, 3x10 Fondos (paralelas) , 3x20 Elevación de Talón + 20 minutos de cardio (spinning).

[ABODUJANA]

SABADO 19-11-2011 : (Primera semana de la rutina -Reinicio-)

Press Banca 4x5 70kg, 1x3 72kg, 1x10 60kg.

Remo con Barra 4x5 66kg, 1x3 68kg, 1x8 58kg.

Squat 4x5 82kg, 1x5 84kg, 1x8 74kg.

Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x12 Press Francés, 3x10 Curl Barra (en pronación), 3x10 Fondos en paralelas.

[ABODUJANA]

LUNES 21-11-2011 (Segunda Semana)

Press Banca 5x5 72kg.

Remo con Barra 5x5 68kg.

Squat 5x5 84kg.

Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales, 28 Minutos de Spinning.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 23-11-2011 : (Segunda Semana)

Squat 5x5 84kg.

Press Militar 5x5 50kg.

Peso Muerto 5x6 82kg.

Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x10 Fondos (paralelas), 3x15 Abdominales + 20 Minutos de Spinning.

[ABODUJANA]

VIERNES 25-11-2011 (Segunda Semana)

Press Banca 4x5 72kg, 1x5 74kg, 1x8 60kg.

Remo con Barra 4x5 68kg, 1x3 70kg, 1x8 60kg.

Squat 4x5 84kg, 1x5 86kg, 1x8 76kg.

Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x10 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x10 Curl Barra (en pronación).

[ABODUJANA]

LUNES 28-11-2011 (Tercera Semana de la rutina 5x5 Madcow)

Press Banca 5x5 74kg.

Remo con Barra 5x5 70kg.

Squat 5x5 86kg.

Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 3x15 Abdominales.