Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote: ↑Thu Dec 11, 2025 11:12 am

WilburWhateley wrote: ↑Thu Dec 11, 2025 1:08 am
Sí, y por encima de todo son un misterio: gente que no ha hecho ningún deporte que con 40 años le dicen "Estás sin meniscos, es por la edad/desgaste" (????)

Personalmente creo que el saltar y esprintar, construyéndolo y teniendo algo de suerte, es mejor que la carrera continua, o que jugar al fútbol/basket en equipos, peñas y demás

En general el invierno no me va bien, jajaja, y aún peor a nivel psicológico y de ánimo, aunque en éste he decidido que va a ser diferente

Un saludo!

La verdad no se lo que va mejor.
Yo tengo ya cierto desgaste en las rodillas y he visto que correr era lo que no me sentaba muy bien, así que he parado.
También es verdad que llevo unos años en los que peso siempre en torno a 90 kg. Y eso no ayuda nada a correr. Iba mucho mejor con menos peso.

Sí, es lo que te comentaba como base de la perspectiva sobre la rodilla: el misterio y la extrema variabilidad en cada persona

A mí lo que me ha ido muy bien es meter sentadillas al aire todos los días (y en los últimos meses, también air bulgarians). Fui sumando repeticiones muy poco a poco (si te pones a pensarlo, sólo con 1 más cada día, en 1 año estás haciendo series de cientos)

Como aderezos: puentes lumbares, elevaciones de gemelos y de tibiales, todo sin peso

Ahora estoy haciendo mis sentadillas y mis bulgarians con un saco búlgaro que ha llegado a mis manos de una manera un tanto curiosa, de modo que hago mis 111 sentadillas al aire, pero empiezo con 9 en las que cojo el saco (9 reps me tocan hoy; el próximo día que haga, que probablemente será el lunes-martes -porque en el finde entreno con un grupo- haré 10 reps)

La idea es ir sumando de manera que ni te des cuenta

Viernes, 12 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Bloque 2 Semana 5 Sesión 3 (Descarga)


Movilidad articular y cositas sobre la marcha tocando los puntos clave

3 x HS / Movilidad articular / Pullups x8 con chaleco de lastre de 10´5k / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol 1x12, 8, 8 / Movilidad articular / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x2 / Compresión abdominal

Lunes, 15 de Noviembre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 3 Semana 1 Sesión 1

(Canastas de Salesianos)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x50" + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12
1 x Carrera suave / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, salto de valla / Estiramientos dinámicos


Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

4 x 1 Mate a 1 mano en la primera canasta, saltando a 2 pies, con la pelota de tenis

8 x 1 Mate a 1 mano en la canasta del fondo, saltando a 2 pies, con el balón pequeño

3 x 3 Depth Jump en el poyete de la izquierda de las canchas de basket

Unos cuantos mates en las canastas de minibasket

1 x 3 (canastas) contra mi mismo a toda cancha

Agility Ladder, bote y tiro, y HS entre series (45" en la entrada más larga)


Observaciones:

He cambiado el orden, empezando en la canasta absolutamente reglamentaria con los mates con la pelota de tenis

En los Depth Jump, la idea era minimizar el tiempo de absorción y saltar (ideíta del compañero de Isiah Rivera, con el objetivo de hacer más fuertes/elásticos/reactivos los tendones)

Buenas sensaciones durante la sesión, 0 molestias

Por la tarde, mi rehab/prehab diario de piernas: Bulgarians 1x10 con el saco de 15k + 1x40 al aire, y 3 x gemelos x33 y tibiales x33

Martes, 16 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Bloque 3 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y cosas sobre la marcha

3 x HS / Movilidad articular / Pullups 1x 6, 9, 12 / Compresión abdominal

4 x HeSPU Practice / Movilidad articular / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x3 / Compresión abdominal

Miércoles, 17 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 3 Semana 1 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat
Air Squats 2x10

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k 1x1, 2, 3, 3, 3

Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20
Elevaciones de gemelos a 1 pierna con KB 24k 3x15

Swings a 2 manos con KB 24k 3x25

Bring Sally Up, de PushUps


Observaciones:

Han salido bastante fáciles las series a 3 repeticiones de pistols con chaleco (pero bueno, esa es la idea, que la primera semana del bloque sea suave)

Hacía tiempo que no probaba el BringSallyUp, y me ha salido

Jueves, 18 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Bloque 3 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular y cosas sobre la marcha

3 x HS / Mobility / Pullups 1x 6, 10, 13 / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol x9 / Mobility

3 x Dynamic Pull: Scapular Rows 1x12; IceCream Makers 1x12; Dominadas 3-D 1x6 por cada lado

Viernes, 19 de Diciembre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 3 Semana 1 Sesión 3

(Canastas del Parque)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x50" + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 / Estiramientos estáticos y alguna cosa más
2 x Carrera suave alrededor de las 2 pistas x1
5 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, salto de valla, carrera lateral / Estiramientos dinámicos


Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

10 x Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña en la canasta de siempre x1
6 x Mate a 1 mano saltando a 1 pierna con la pelota standard, alternando entre machacar un poco por encima de la marca del Ayuntamiento, y tirarme al aro (aunque me falta todavía)

Agility ladder entre mate y mate, tiro, bote

Unos cuantos mates en las canastas de minibasket


Observaciones:

Día algo frío, que hemos salvado bastante bien
Muy buenas sensaciones, me he visto explosivo, me he grabado algún postureogram...todo bien

No he hecho nada de handstand

En mi rehab/prehab de piernas de cada día, las primeras 13 squats han sido con el saco de 15k