Más fuerte que el hierro foro

Martes, 17 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc

3 x Human Flag Stretch x20"
3 x Human Flag Support x10"

3 x HS / Mobility / Front Lever 1x11", 10", 8" / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups x4/ Mobility / HeSPU 3, 2, 3, 2 / Compresión

4 x Dynamic Pull

Miércoles, 18 de Junio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 3 Sesión 2

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x7
-Hasta un par de chanclas una encima de otra: 1x2

4 x Hanging bar straight leg raises x10 + 1-Leg Calves Raises on Bench x18 + 2-Legs Tibialis Raises x25

Jueves, 19 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc


10 x HS practice / Mobility / Pullups variations x10 / Compresión abdominal


Observaciones:

Pues eso, muy minimalista dentro de mis muchas variantes y diferencias

En el pull he hecho 1x:
-Pronated grip Pull-up
-Neutral grip Pull-up
-Supinated grip Pull-up
-Icecream Makers
-Scapular Rows
-Buttermakers (en 2 series de 5, una en cada sentido, descansando 1 minuto entre series)
-Dominadas 3-D
-Typewriters Pull-up (duras, quiero repetirlas)
-L-Hang Pull-up
-Dominadas de Wilbur

En el HS he practicado diversas entradas y salidas, sobre todo la entrada en la que apoyo sólo una rodilla-tibia de una pierna y el empeine del pie de la otra pierna, y también he hecho un 2x20" de HS con apoyo en un bloque de yoga

Viernes, 20 de Junio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 3 Sesión 3

(Canasta de la Bola; altura 2´94m)


Movilidad articular
3 x Baby Pogos x33 + Air Squats x12 + Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24 + Caminar hacia atrás x30

1 x 3 Saltar a 2 pies y tocar el tablero
1 x 3 Saltar a 2 pies y tocar el aro
1 x 3 Mate saltando a 2 pies con la pelota pequeña
18 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pierna y saltos a 2 piernas


4 x 1 Sprint curvilíneo a lo largo de la línea de triple + 2x1 Mate con la pelota pequeña, cambiando de manos
3 x 3 Depth Jump desde 55 cm
1 x 121 Saltos de comba


Observaciones:

En los mates he alternado entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas: 0, 1, 0, 0, 0, 1, 0, 1, 0 (aquí empecé a hacer bandejas altas en el salto a 1 pierna, en las que tocaba el aro pero sin intención de hundirla, en adelante "b"), 1, 0 (b), 1, 0 (b); y en adelante todos a 2 piernas: 0, 0, 0, 1 (muy bueno este último)

Prácticamente he estrenado la pista, porque todavía estaban las vallas de obra (que por supuesto me he saltado )
Le han cambiado el suelo con un diseño muy guapo

Una de las ideas de este verano con los mates es cambiar mucho de pista, para adaptarme a sitios diferentes, alturas variadas, etc; por ejemplo, en la pista de hoy no había pared donde hacer Wall Squats, y el soporte estaba tan caliente que no se podía apoyar en él la espalda

Lunes, 23 de Junio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 4 Sesión 1


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos estáticos

5 x Carrera suave x1; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x24 / Caminar hacia atrás x35

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta baja
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta menos baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta menos baja

6 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies
8 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies

4 x 1 Sprint de 15 metros

3 x 2 Drop Jump a 1 pierna desde un poyete de 48cms de alto

3 x 12 Saltos rápidos adelante-atrás sobre la línea


Observaciones:

Tenía en mente ir a otras canastas, pero se me hizo tarde y además el día fue de calor extremo y de bastante viento, muy desagradable, de modo que cumplí con unaa sesión de ésas -raras- en las que no disfruté nada

Martes, 24 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 2 Sesión 1
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 4 Sesión 2



Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc

5 x HS / Mobility / Front Lever x12", 9", 3x6" / Compresión abdominal

6 x HeSPU x1, 0, 0, 1, 1, 1/ Mobility / Compresión
4 x Archer Pullups x5 / Mobility / Compresión
2 x Typewriter Pullups x4 / Mobility / Compresión

Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7, 7 / Rings Dips x10

3 x Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x8

En superserie con 2-Legs Calves Raises x35 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

Muy bien con el FL, pero en las HeSPU no tanto

Tenía in mente hacer 4 días de piernas a la semana (2 de saltos, 2 de fuerza) pero se me ha hecho larguísima la sesión y voy a volver al esquema de 3

Jueves, 26 de Junio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 4 Sesión 3

(Canastas del Parque)

Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos estáticos

5 x Carrera suave x1; Talón glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x24 + Caminar hacia atrás x50

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar la red de la canasta alta
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el tablero de la canasta alta
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta alta

4 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta alta con la pelota de tenis

12 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta de enfrente de la alta con la pelota pequeña: 0, 0, 0, 0, 1, 0, 1, 1, 1, 0, 1, 1

Mini-sesión de mates en canasta de minibasket (2´55m?)

Sesión de mates en canasta de 2´85m

Comba 1x130


Observaciones:

Sesión interesante: más fallos en los mates con la pelota pequeña que la última vez (aunque en general por muy poco), pero me he visto superpotente en la canasta de 2,85, hundiéndola sobrado a 1 mano y a 2, y casi sale mi único intento de mate de espaldas

La canasta alta está a 3.08 (3 cms más que lo reglamentario); y la de enfrente, a 3.035 (1.5 cms menos que las oficiales)

Seguiré midiéndolas cada vez que vaya, porque se pueden ajustar en altura y los chavales suelen tocarlas. De hecho la que estaba a 2.85 me la encontré, y vaya hallazgo

Viernes, 27 de Junio de 2025


Curso 24/25 Bloque 7 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular
Calentamiento a partir de Hindu Pushups y variantes, cuelgues, banda elástica, mobility, pullups, etc

3 x HS / Mobility / 1 x MU x1 + FL x6"; 1 x FL x6" + MU x1; 1 x MU x5 / Compresión abdominal

5 x HeSPU x 1f+1f, 2f, 2f, 2.5b, 2b/ Mobility / Compresión
4 x Archer Pullups x5 / Mobility / Compresión
2 x Typewriter Pullups x4 / Mobility / Compresión

3 x Dynamic Pull x10 / Rehab de rodilla / HeSPU contra el árbol x6 / Rehab de rodilla

4 x Human Flag Progressions / Rehab de rodilla


Observaciones:

Hacía tiempo que no intentaba un 1x5 en Muscle Ups, y han salido fáciles

En las HeSPU he pasado de calentar con Pike Push Ups y HeSPU contra el árbol, y sus respectivos bloqueos abajo, y no ha ido mal del todo. La "f" significa forma fea; y la "b", forma bonita. Y el 0.5 es que he bajado controlado pero que al subir he perdido el equilibrio

Las HeSPU contra el árbol las he hecho en el árbol que está al lado de la barra de siempre, y que no suelo utilizar

En el Dynamic Pull he hecho: Icecream Makers 1x10; Dominadas de Wilbur 1x10; Advanced Tuck Front Lever Rows 1x10

La Human Flag la voy a seguir escalando por sensaciones, hoy he hecho algo más que el otro día, tanto de volumen como de complejidad

Decir que en los días anteriores he hecho Push ups y Dips en mi casa, 100 reps en cada una de las sesiones

Sábado, 28 de Junio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 2 Sesión 3

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 4 Sesión 4


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

8 x HS / Mobility / Rings MuscleUp Practice hasta 3x1 / Compresión abdominal

Estuve practicando Taps en el HS: 3, 4, 4f, 2f

3 x Cuelgue a 1 mano x15"

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

4 x 1-Leg Calves Raises x18 + 2-Legs Tibialis Raises x25



El domingo hice algunas cosas de calistenia, lo más relevante un 1x1 de 1-Arm Pullup asistiéndome con una banda elástica verde (la más gruesa que tengo, pero no estoy tan-tan lejos de la no-asistida)

También un 4x1 de HeSPU, con buena forma



Esta semana del 30J-6J, al menos hasta el finde, me la tomo off