Martes, 8 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 2, 3; FL x8" y alguna cosilla más tipo combo en barra / Compresión abdominal
3 x Press to Handstand despegues con salto x3 + Negativa to Press to HS x1 / Mobility / Dominadas mano-muñeca x4 / Compresión abdominal
3 x HePU x1, 1, 3 / Mobility / L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal
Rehab de rodilla: Air Squats 1x125; 4 x 2-Legs Calves Raises x35 + 2-Legs Tibialis Raises x25, con 3x35 Pushups entre medias
Observaciones:
Los combos del principio, lo que se me ocurre, en general metiendo FL en casi todos
Fáciles todavía las dominadas mano-muñeca. Es un movimiento muy visual, que parece más difícil de lo que en realidad es
La 3ª serie de HeSPU no han sido los más limpios del mundo, pero he hecho 3, jajaja
Muy estrictas mis L-Hang Pullups: bajando hasta abajo con todo el ROM, la L-Hang perfecta, evitando rebotes, y con un bloqueo final arriba en la última repetición. Es un movimiento que cuando se hace en el parque, la forma suele ser cuestionable, sobre todo porque a nivel escapular es muy duro bajar hasta abajo
Sigo metiendo altas repeticiones para las piernas, y creo que están yendo bien
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 9 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 Sesión 2
4 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x10
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel x8
1 x Swing con KB de 24k x13
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 Sesión 2
4 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x10
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel x8
1 x Swing con KB de 24k x13
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 10 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Alternando entre HS y Pull: Pullups 1x10; Dominadas mano-muñeca 3x4 con cada mano; Scapular Rows 1x10; Icecream makers 1x10; FL Rows desde la vertical 1x4; Straight Arm Pull Over 1x10 - Y en el HS la posición básica, figuras y HeSPU 1, 1, 2
También hice Ring Dips 3x10
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Alternando entre HS y Pull: Pullups 1x10; Dominadas mano-muñeca 3x4 con cada mano; Scapular Rows 1x10; Icecream makers 1x10; FL Rows desde la vertical 1x4; Straight Arm Pull Over 1x10 - Y en el HS la posición básica, figuras y HeSPU 1, 1, 2
También hice Ring Dips 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 11 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 Sesión 3
(Pista de La Bola)
Movilidad articular
3 x Saltos a la comba x70 + Caminar hacia atrás x60
1 x 3 Saltar y tocar el tablero
1 x 3 Saltar y tocar el soporte del aro
1 x 3 Saltar y tocar el aro
1 x 3 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña
13 x 1 Mate a 1 mano (casi todos saltando a 1 pie)
3 x 3 Pseudo mate a 2 manos saltando a 2 pies con 1 sólo paso de aproximación
1 x 3 Drop Jump desde un poyete que estaba a la derecha de unas escaleras, justo enfrente de un banco (lo mediré, pero en torno a 1m y 20 cm) - con el balón cogido
Algo de bote y tiro y HS entre series
Observaciones:
Sesión más de práctica que otra cosa. He metido casi todos los mates a 1 mano
Los pseudo mates también he metido alguno (es un poco "situación posible de partido")
Los Drop Jump los he hecho con balón, cogiendo una idea de alguien de Internet cuyo nombre no recuerdo
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 Sesión 3
(Pista de La Bola)
Movilidad articular
3 x Saltos a la comba x70 + Caminar hacia atrás x60
1 x 3 Saltar y tocar el tablero
1 x 3 Saltar y tocar el soporte del aro
1 x 3 Saltar y tocar el aro
1 x 3 Mate a 1 mano saltando a 2 pies con la pelota pequeña
13 x 1 Mate a 1 mano (casi todos saltando a 1 pie)
3 x 3 Pseudo mate a 2 manos saltando a 2 pies con 1 sólo paso de aproximación
1 x 3 Drop Jump desde un poyete que estaba a la derecha de unas escaleras, justo enfrente de un banco (lo mediré, pero en torno a 1m y 20 cm) - con el balón cogido
Algo de bote y tiro y HS entre series
Observaciones:
Sesión más de práctica que otra cosa. He metido casi todos los mates a 1 mano
Los pseudo mates también he metido alguno (es un poco "situación posible de partido")
Los Drop Jump los he hecho con balón, cogiendo una idea de alguien de Internet cuyo nombre no recuerdo
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo, 12-13 de Abril de 2025
Cosas varias de calistenia
Entre otras, dominadas mano-muñeca: 3x4
Cosas varias de calistenia
Entre otras, dominadas mano-muñeca: 3x4
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 15 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Dominadas hasta la parte baja del pecho x6 / Compresión abdominal
3 x HeSPU (1, 2, 1 reps) / Mobility / Dominadas mano-muñeca x5 / Compresión abdominal
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Dominadas hasta la parte baja del pecho x6 / Compresión abdominal
3 x HeSPU (1, 2, 1 reps) / Mobility / Dominadas mano-muñeca x5 / Compresión abdominal
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 16 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5, 5
3 x Shrimp Squat hasta bloque de yoga puesto de pie x4
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x11
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x11 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
1 x Swing con KB de 24k x14
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5, 5
3 x Shrimp Squat hasta bloque de yoga puesto de pie x4
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x11
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x11 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
1 x Swing con KB de 24k x14
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 17 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 1, 1 + (o dentro de un) combo en barra / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 2, 1, 1 / Mobility / Rings Muscle Up (Warmup y 3x1) + L-Sit on Rings x10" / Compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Mobility / Close Grip High Pull Ups x6 / Compresión abdominal
3 x Ring Dips x12 / Mobility / Close Grip High Pull Ups x6 / Straddle L-Sit Progression
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 1, 1 + (o dentro de un) combo en barra / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 2, 1, 1 / Mobility / Rings Muscle Up (Warmup y 3x1) + L-Sit on Rings x10" / Compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Mobility / Close Grip High Pull Ups x6 / Compresión abdominal
3 x Ring Dips x12 / Mobility / Close Grip High Pull Ups x6 / Straddle L-Sit Progression
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 19 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5, 6
3 x Shrimp Squat bajando hasta bloque de yoga puesto de pie y subiendo lo más explosivo posible (sin saltar) x5
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x12
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x12 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel 9, 8, 8
3 x Extensiones de cuádriceps con la banda elástica roja x20
1 x Swing con KB de 24k x15
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 5, 6
3 x Shrimp Squat bajando hasta bloque de yoga puesto de pie y subiendo lo más explosivo posible (sin saltar) x5
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x12
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x12 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel 9, 8, 8
3 x Extensiones de cuádriceps con la banda elástica roja x20
1 x Swing con KB de 24k x15
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 20 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 3
(En mi casa, por la puta lluvia)
Movilidad articular y escapular
3 x Plank x20"
3 x Planche Lean x20"
3 x Tuck Planche x10"
3 x Advanced Tuck Planche x5"
3 x Tuck Planche Push Ups en el suelo x3
3 x Press a 1 mano con la KB de 24k x12
3 x Slide Pike x6 entre mi rehab de rodilla y mis 105 pushups diarias
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 3 Sesión 3
(En mi casa, por la puta lluvia)
Movilidad articular y escapular
3 x Plank x20"
3 x Planche Lean x20"
3 x Tuck Planche x10"
3 x Advanced Tuck Planche x5"
3 x Tuck Planche Push Ups en el suelo x3
3 x Press a 1 mano con la KB de 24k x12
3 x Slide Pike x6 entre mi rehab de rodilla y mis 105 pushups diarias
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.