Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo 2-3 de Noviembre de 2024
Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días
Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 5 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Agility ladder practice
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
6 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta baja
Observaciones:
Muy buena sesión, pese a que sigo con agujetas de las Cossack Squat del domingo
Por la tarde-noche:
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche x4"
5 x Tuck Planche Push Ups x2
3 x Planche Lean x5" + PPPU x6
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x9
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Agility ladder practice
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
6 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta baja
Observaciones:
Muy buena sesión, pese a que sigo con agujetas de las Cossack Squat del domingo
Por la tarde-noche:
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche x4"
5 x Tuck Planche Push Ups x2
3 x Planche Lean x5" + PPPU x6
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x9
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
5 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3, 4, 5 reps / Mobility
Observaciones:
Me quedé viendo el triunfo de Trump, y había dormido muy poco
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
5 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3, 4, 5 reps / Mobility
Observaciones:
Me quedé viendo el triunfo de Trump, y había dormido muy poco
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Front Lever x8" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, 1, 2 / Mobility / Bar Front Lever x3" + L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x HS apoyando la mano auxiliar en una piedra x16"
1 x Pullups x20
Observaciones:
Con bastante resaca por el vino de anoche, celebrando lo de Trump, jajaja
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Front Lever x8" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, 1, 2 / Mobility / Bar Front Lever x3" + L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal
2 x HS apoyando la mano auxiliar en una piedra x16"
1 x Pullups x20
Observaciones:
Con bastante resaca por el vino de anoche, celebrando lo de Trump, jajaja
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja; 3 x 1 Mates a 2 manos saltando a 2 pies
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
3 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x9
Observaciones:
En los mates a 1 mano en ambas canastas he intercalado algunos en los que salto a 2 pies dando 1 paso de aproximación
También he hecho varios pino-mate en ambas canastas
Entre series de sprints he metido handstand con apoyo asimétrico de 1 mano en un bloque de hormigón, con algunas figuras. Lo estoy construyendo pasito a pasito
Buena sesión
Por la tarde-noche:
AbWheel 3x11
Juarez Dips con 2 sillas a 11 reps (11-1-10-2-9-3-8-4-7-5-6-6 reps, con 10 segundos de descanso entre cada serie)
1-Leg Calves Raises on Floor con 2 mancuernas de 6k 5x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x105
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 2
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja; 3 x 1 Mates a 2 manos saltando a 2 pies
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
3 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x9
Observaciones:
En los mates a 1 mano en ambas canastas he intercalado algunos en los que salto a 2 pies dando 1 paso de aproximación
También he hecho varios pino-mate en ambas canastas
Entre series de sprints he metido handstand con apoyo asimétrico de 1 mano en un bloque de hormigón, con algunas figuras. Lo estoy construyendo pasito a pasito
Buena sesión
Por la tarde-noche:
AbWheel 3x11
Juarez Dips con 2 sillas a 11 reps (11-1-10-2-9-3-8-4-7-5-6-6 reps, con 10 segundos de descanso entre cada serie)
1-Leg Calves Raises on Floor con 2 mancuernas de 6k 5x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x105
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo, 9-10 de Noviembre de 2024
Cosas de calistenia variada y basket (sólo el domingo)
Cosas de calistenia variada y basket (sólo el domingo)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies y tocar canasta de 3´05 x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
10 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pie y saltos a 2 pies
2 intentos con el balón pequeño en canasta de 3´05
Observaciones:
Primer entrenamiento en las nuevas canastas. Son una pasada, y además se pueden regular en altura con un gancho de los de toldo. No obstante, cada día que voy están diferentes, de modo que echaré la cinta métrica, y me compraré uno de esos ganchos
Hoy estaba de suerte y una de las canastas estaba justo a una altura en la que he podido machacar muy justo, aunque he fallado algunos
Por la tarde-noche:
Pequeña sesión en casa:
Pushups 1x12
PikePushUps 1x6
Amagos de entrada a HS 2x3
HS con salida a Deep Squat y aguantar 30" / Vaciado abdominal
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(Canastas del Parque)
Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos
3 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Salto a 2 pies y tocar canasta de 3´05 x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón
10 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pie y saltos a 2 pies
2 intentos con el balón pequeño en canasta de 3´05
Observaciones:
Primer entrenamiento en las nuevas canastas. Son una pasada, y además se pueden regular en altura con un gancho de los de toldo. No obstante, cada día que voy están diferentes, de modo que echaré la cinta métrica, y me compraré uno de esos ganchos
Hoy estaba de suerte y una de las canastas estaba justo a una altura en la que he podido machacar muy justo, aunque he fallado algunos
Por la tarde-noche:
Pequeña sesión en casa:
Pushups 1x12
PikePushUps 1x6
Amagos de entrada a HS 2x3
HS con salida a Deep Squat y aguantar 30" / Vaciado abdominal
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 13 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche 1x3", 14", 3x5"
5 x Tuck Planche Push Ups x3
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x10
1 x Push Ups x40
1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x115
Mucha movilidad y prehab de hombro entre series
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica
3 x Planche Lean x20"
5 x Advanced Tuck Planche 1x3", 14", 3x5"
5 x Tuck Planche Push Ups x3
3 x 1-Arm Press con KB de 24k x10
1 x Push Ups x40
1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x115
Mucha movilidad y prehab de hombro entre series
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 14 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3 + Bloqueo arriba + Front Lever x4" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 1, + 5 contra el árbol; 2, + 4 contra el árbol; 3, + 3 contra el árbol / Mobility / Dynamic Pull / Compresión abdominal
2 x HS to Tuck Planche x6" / Mobility / Hard Pull / Compresión abdominal
1 x Pullups x21
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho:
-Scapular Rows 1x12
-Icecream Makers 1x12
-Dominadas 3-D 1x6 por cada lado
En el Hard Pull
-Front Lever con agarre 3-D a un saliente de la escalera, un par de intentos por cada lado, entendiendo el ejercicio
-Dominada a 1 mano asistida cogiéndome del pilar de la escalera, con agarre supino (importante esto) 1x1 con cada brazo
Curso 24/25 Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3 + Bloqueo arriba + Front Lever x4" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 1, + 5 contra el árbol; 2, + 4 contra el árbol; 3, + 3 contra el árbol / Mobility / Dynamic Pull / Compresión abdominal
2 x HS to Tuck Planche x6" / Mobility / Hard Pull / Compresión abdominal
1 x Pullups x21
Observaciones:
En el Dynamic Pull he hecho:
-Scapular Rows 1x12
-Icecream Makers 1x12
-Dominadas 3-D 1x6 por cada lado
En el Hard Pull
-Front Lever con agarre 3-D a un saliente de la escalera, un par de intentos por cada lado, entendiendo el ejercicio
-Dominada a 1 mano asistida cogiéndome del pilar de la escalera, con agarre supino (importante esto) 1x1 con cada brazo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 14 de Noviembre de 2024
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 2 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular
Pistols 2, 3, 3, 3, 3
Shrimp Squat hasta un bloque de yoga puesto plano 3x3
Squats con KB de 24k 1x20
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall
1 x Horse Stance x30"
Observaciones:
Para hacer las pistols he utilizado un libro que me encontré en un BookCrossing. Completamente nuevo, tiene hasta el plástico del envoltorio original de la librería, de modo que no sufre, jajaja
No obstante, he mejorado mucho la movilidad para las pistols, y con solo esa ayuda, antes era impensable
No me he querido matar porque mañana quiero saltar, y llevo semanas sin hacer casi nada de piernas
Creo que tengo un poco de tendinitis en la zona del sóleo-Aquiles, y si en la pista noto molestias, interrumpiré la sesión
Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 2 (Descarga)
(En mi casa)
Movilidad articular
Pistols 2, 3, 3, 3, 3
Shrimp Squat hasta un bloque de yoga puesto plano 3x3
Squats con KB de 24k 1x20
3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall
1 x Horse Stance x30"
Observaciones:
Para hacer las pistols he utilizado un libro que me encontré en un BookCrossing. Completamente nuevo, tiene hasta el plástico del envoltorio original de la librería, de modo que no sufre, jajaja
No obstante, he mejorado mucho la movilidad para las pistols, y con solo esa ayuda, antes era impensable
No me he querido matar porque mañana quiero saltar, y llevo semanas sin hacer casi nada de piernas
Creo que tengo un poco de tendinitis en la zona del sóleo-Aquiles, y si en la pista noto molestias, interrumpiré la sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.