Más fuerte que el hierro foro

28/04/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5
German Hang x1 *Al querer subir de la posición de estiramiento siento una cosquilla/molestia en la parte interna del codo derecho.

Strenght/Conditioning:

Ring Tuck Back Lever 4x12" *En la primera serie sentí como si se me subiera el tríceps, me siguió la molestia las otras series pero no me impedía realizar el ejercicio. A alguien también le pasa que después de hacer este ejercicio si flexiona el codo al máximo tiene algo de molestia en algún codo??
Pistol Squat 2x5x0.5Kg; x4x0.5Kg *Esos 0.5Kg... una paranoia...
One Arm-one Leg Dumbbell Romanian Deadlift 3x6x5Kg *Cierta molestia por lesión de espalda baja de fútbol que ya comenté, la próxima lo cambio por otro o por ninguno.
Supine Straight Bar Dips 3x6 * Tengo que hacer una cosa chunga para poder llegar a la posición, así que última vez que lo hago.
Towel Pull Ups 3x6; x5 * Molan, pero me hace extender demasiado la cadera, la próxima vez lo mismo no las hago. (Y por poco parto la toalla )
Standing One Arm Dumbbell Push Press 3x6x10.5Kg *Igual que el Press del día 26.
One Arm Dumbell Row 3x6x16Kg
Knuckle Push Up x23 * Creo que respirando mejor podría hacer más.
Cuban Rotations: x15x4Kg
Trap 3-Raises (Emmet Variation): x15x1Kg

Cool Down:

Walking '

Notas:
Bueno, comparado con la última vezn caulquier cosa es mejor.

Lo poco que hago back lever no noto nada.

¿A qué te refieres con extender mucho las caderas?

Reover wrote:Lo poco que hago back lever no noto nada.

¿A qué te refieres con extender mucho las caderas?

Joder, en serio??

Qua tengo que hacer un arco con la espalda baja para no comerme mi propia barra donde tengo colgada la toalla, y eso me molesta.

01/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Leg Swings
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5
German Hang x1 *Pronado y en posición "tuck" no siento tanto la molestia del otro día

Strenght/Conditioning:

Ring Tuck Back Lever 4x12" * "Sólo" dolor de codo si flexiono al terminar las series, alguien me puede decir si esto es normal o qué??
Cossack Squat 3x6 *También siento la espalda baja, pero no en demasía.
Barbell Glute Bridge 3x6x22.5Kg
Paralell Dips 3x6x5Kg
Bar Chin Ups 3x6x5Kg
Standing One Arm Dumbbell Press 3x6x16Kg *No sé si es que estaba muy concentrado en levantar que no noté molestias
One Arm Dumbell Row 3x6x22Kg * Algo raro en hombro, no sé el qué.
Knuckle Push Up x17 * Llegué muerto, así que hice lo que pude sin matarme.

SS:
RTO L-Sit 3x6"
Cuban Rotations: x15x4Kg; 2x10x4Kg;


Notas:
A este diario le pega más un nombre tipo: "El diario de las lesiones de Podenco"

Podenco wrote:Ring Tuck Back Lever 4x12" * "Sólo" dolor de codo si flexiono al terminar las series, alguien me puede decir si esto es normal o qué??

Calienta más y baja el tiempo en las series. El BL es delicado para hombros-codos-bíceps, hay que respetarlo mucho.
Reconstrúyelo desde más abajo, algo así como 3x5" en tuck.

WilburWhateley wrote:

Podenco wrote:Ring Tuck Back Lever 4x12" * "Sólo" dolor de codo si flexiono al terminar las series, alguien me puede decir si esto es normal o qué??

Calienta más y baja el tiempo en las series. El BL es delicado para hombros-codos-bíceps, hay que respetarlo mucho.
Reconstrúyelo desde más abajo, algo así como 3x5" en tuck.

Gracias Wilbur, lo dejaré de lado y lo meteré más adelante muy poco a poco, siguiendo tu consejo.

Podenco wrote:

Reover wrote:Lo poco que hago back lever no noto nada.

¿A qué te refieres con extender mucho las caderas?

Joder, en serio??

Qua tengo que hacer un arco con la espalda baja para no comerme mi propia barra donde tengo colgada la toalla, y eso me molesta.

Hacer un arco es normal. De hecho se podría decir que es lo más correcto, aunque posiblemente se pierda activación del recto. Ya depende de si ese arco es excesivo y causa molestias o no.

Reover wrote:

Podenco wrote:

Reover wrote:Lo poco que hago back lever no noto nada.

¿A qué te refieres con extender mucho las caderas?

Joder, en serio??

Qua tengo que hacer un arco con la espalda baja para no comerme mi propia barra donde tengo colgada la toalla, y eso me molesta.

Hacer un arco es normal. De hecho se podría decir que es lo más correcto, aunque posiblemente se pierda activación del recto. Ya depende de si ese arco es excesivo y causa molestias o no.

Exacto.
Yo desde que vi el vídeo de FitnessFAQ y la "Perfect Pull Up" de Ido me gusta más hacer la dominada subiendo el pecho y que haya UN POCO de arco, pero con las otras se me va demasiado.

05/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Leg Swings
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5
German Hang x1 *Hoy sí noté la molestia, algún sonsejo para esto??

Strenght/Conditioning:

Pistol Squat x6x1.5Kg *Me dolían las rodillas y pasando...
Barbell Hip Thrust 3x6x23Kg
Straight Bar Dips 3x6x5Kg *Me siento raro cuando me lastro, última vez...
Bar Chin Ups 2x5x10Kg; *Ligera molestia de codo al final de recorrido. Y en última serie ligera molestia en parte interna de codo (en el mismo, en el derecho).
Standing One Arm Dumbbell Push Press x6x18.5Kg (RH)/x5x18.5 (LH); 2x5x18.5 *Este puto ejercicio me motiva, lo que al final dependiendo de como bloquee siento un pizamiento en el hombro..
One Arm Dumbell Row 2x6x32.5Kg * La próxima vez que suba peso será un Kroc.
Knuckle Push Up x20 *Vaya caca.

Cool Down:

Walking

Notas:

Hoy tuve curro duro, nada más que transportando bultos (sacos de material, escombros...) y subiendo y bajando escaleras, aún así no parece que me afectara demasiado.

Joder, te duelen las rodillas, codos y hombros... ¿No has pensado en entrenar haciendo pulso de meñiques? O al menos durante un tiempo cosas que no te causen ninguna molestia y con tiempo de para recuperarte y demás