Más fuerte que el hierro foro

16/10/2014

Dia de pierna

Pistol 4x6
Zancada aerea 4x8
Elevacion de gemelos 4x10x6kg

17/10/2014

Torso
Practica handstand: Bent arm HS + intentos de HS libre
(* se me olvido ponerlo en los días anteriores)

Dominadas neutras 7x6 kg
Fondos en anillas 7x6kg
Dominadas supinas 6x6kg
HSPU (con apoyo en la pared) 6x4.5kg
Advanced tuck Row (agarre supino) 6
Pseudo Planche Push up 7

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 4 min entre vueltas.

He hecho dominadas neutras y pseudo planche push up por variar un poco. Y los remos invertidos creo que los voy a cambiar por los advanced tuck front lever row (siempre que no me empiece a doler la tripa por aguantar el advanced tuck)

18/10/2014

Practica HS: Bent arm HS + intentos de pino libre

Patejas
Pistol 4x6
Zancada aerea 4x8

19/10/2014

Torso
Practica handstand: Bent arm HS + intentos de HS libre

Dominadas neutras 8x6 kg
Fondos en anillas 8x6kg
Dominadas supinas 7x6kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x4.5kg
Advanced tuck Row (agarre supino) 6
Pseudo Planche Push up 8

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 4 min entre vueltas.

21/10/2014
Entrenamiento asqueroso. Anoche no dormi muy bien y hoy hace un calor asfixiante. Nada mas llegar al parque y empezar a calentar sabia que no iba a ser buen día.

1ª vuelta
Dominadas neutras 8x6 kg
Fondos en paralelas 8x6kg
Dominadas supinas 7x6kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x4.5kg
Advanced tuck FL Row (agarre supino) 6
Pseudo Planche Push up 8

2ª y 3ª vuelta
Dominadas neutras 8
Fondos enparalelas 8
Dominadas supinas 7
HSPU (con apoyo en la pared) 7
Advanced tuck Row FL (agarre supino) 6
Pseudo Planche Push up 8

Descanso entre ejercicios 45 seg y entre vueltas 5-6 min
Me ha costado un monton acabar la 1ª vuelta y despues he optado por quitar el lastre. Además tuve que aumentar los descansos.

Ha salvado el día que al acabar me he sentado a la sombra, he recuperado un poco el aliento y me he puesto a practicar el HS libre y he conseguido varias veces aguantarlo unos 2 seg y un par de veces unos 4-5 seg. Me ha sorprendido muchisimo.

Quiero frío ya

23/10/2014

Practica handstand: intentos de HS libre. Estoy empezando a aprender a equilibrar las piernas

Dominadas pronadas 8x6 kg
Fondos en paralelas 8x6 kg
Dominadas supinas 7x6 kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x4.5 kg
Remo invertido con 1 mano 7
Pseudo Planche Push up 8

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 4 min entre vueltas.

Al acabar he descansado un rato y he vuelto a practicar el HS.

Hoy he podido completar el entrenamiento. Ayer no hice pierna para descansar bien, mañana retomo.

24/10/2014

Zancada aerea 4x8
Pistol 4x6

25/10/2014

Practica handstand: intentos de HS libre.

Dominadas pronadas 8x6 kg
Fondos en paralelas 8x6 kg
Dominadas supinas 7x6 kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x4.5 kg
Advanced tuck FL row 6
Pseudo Planche Push up/Flexion 1 mano/flexiones explosivas (cada vuelta una) 8

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 4 min entre vueltas.

Al acabar practica HS libre.

Habia dos muchachicas de buen ver en el parque, una de ellas con minifalda. Asi no hay quien se concentre en los ejercicios, por no decir que la sangre va donde no tiene que ir y se congestiona lo que no tiene que congestionarse...

26/10/2014

Zancada aerea 4x8
Pistol 4x6

Dominadas explosivas al pecho 3x8

Practica HS

27/10/2014

Practica handstand

Dominadas pronadas 8x6 kg
Fondos en paralelas 8x6 kg
Dominadas supinas 7x6 kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x4.5 kg
Advanced tuck FL row 6
Pseudo Planche Push up/Flexion 1 mano/flexiones explosivas (cada vuelta una) 8

3 vueltas, 30 seg entre ejercicios y 4 min entre vueltas.