Más fuerte que el hierro foro

BIGDIPPER wrote:

Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.

ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar

Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.

Pierna/cuadriceps:
5x15 sentadilla. max 110 ks
5x15 sentadilla frontal. max 80 ks
5x15 prensa. max 400 ks
4x15 cuadriceps en maquina a dos piernas. max 120 ks
4x12 trapecio al menton. max 45 ks

he acabado tocando la campana, la quinta serie de la prensa se me ha hecho larguisima

Andres wrote:

BIGDIPPER wrote:

Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.

ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar

Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.

en mi caso puede ser que tenga un dia que no me entero de que esta pasando, al segundo aflojo muchisimo y cambio de algun modo el entreno

dia de descanso: estoy muy cansado. supongo que es por el cambio de rutina
no he tenido agujetas ninguno de los dias, lo cual es raro porque el entrenamiento de pierna no lo he tocado, lo tengo dividio exactamente igual que antes solo que tengo alguna serie mas en las sentadillas del cuadriceps

empuje:
5x10 press superior barra (90 ks max)
5x10 press plano mancuernas (80ks max)
5x10 press trasnuca (60 ks max)
3x12 elevaciones laterales mancuerna (2 x 17 ks max)
3x12 elevaciones posteriores mancuerna (2x20 ks max)
3x10 scull crushers (mi peso)
3x10 fondos (mi peso)

5x10 Dominadas
5x15 Remo en barra .90 ks max
5x10 dominadas agarre cerrado . recorrido largo y marcando tempos
3x15 remo a una mano max. 2x45
3x12 Curl de bíceps barra .55 ks max
3x10 biceps a una mano banco scott .2x17 ks max

2 series de pullover a 20 repes de regalo

a entrenar hecho polvo de ayer

Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?

SBD wrote:Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?

cuando cambio algo en la rutina la tanteo un tiempo haciendo series de aproximacion para ver como respondo.
cuando ya se como respondo. pongo mi maximo en la primera serie del ejercicio que sea y apartoir de ahi intento mantener hasta que empiezo a bajar de peso por cansancio/fatiga/trabajo

pd: estoy llevando muy mal entrenar 6 dias