Diario de Carxus

[Carxus]

Empujón
Press plano: 3 x 8 (manc 40 kg).
Press inlinado aparato: 3 x 8 (60 kg).
Peck deck: 3 x 10 (60 kg).
Press francés SS press agarre estrecho barra olímp.: 3 x 8-8 (40 kg), 12-12 (30 kg), 16-16 (20 kg).
Press tenaza muy inclinado: 3 x 10 (manc 16 kg).
Elevaciones laterales polea: 3 x 10 (15 kg).
Fondos con bloqueo y parada: 3 x 10.

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Remo Dorian unilateral: 4 x 8 (60 kg) -2 supino, 2 prono-.
Tirón vertical en aparato: 3 x 10 (100 kg).
Barra hexagonal haciendo probaturas, varias series ligeras.
Remo Gironda: 3 x 10 (65 kg).
Dominadas supinas: 2 x 8.
Remo unilateral con pesa rusa: 2 x 10 (24 kg).
Curl predicador aparato: 3 x 20.

Día con pocas ganas; he ido a entrenar a otro gimnasio que lo lleva la misma empresa que el mío (podemos ir gratis mientras esté en obras el mío habitual). He ido para ver la sala ya que está recién reformada y mi gimnasio será igual (en pequeño ya que la sala es menor). Lo han dejado bastante... a destacar ese puntazo de la barra hexagonal que me han comentado que un principio también estará en el mío

UN SALUDO

[Carxus]

Full body
Patada de glúteo: 3 x 15 (30 kg).
Peso muerto: 3 x 3 (180 kg).
Sentadilla con parada en los topes: 3 x 3 (140 kg).
Push press: 3 x 3 (70 kg).
Push press tras nuca: 3 x 8 (50 kg).
Dominadas pronas con parada: 3 x 8 (10 kg).
Press banca agarre invertido con parada: 3 x 8 (80 kg).
Gemelo sentado: 3 x 10 (60 kg).

Gran entreno; los discos de este gimnasio para realizar peso muerto son una mierda. De esos que son muy gordos y rebota mucho la barra.

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Remo Dorian unilateral: 4 x 12 (45 kg).
Remo T apoyado: 4 x 12 (45 kg).
Jalón agarre abierto: 4 x 12 (60 kg).
Remo Gironda: 4 x 12 (60 kg).
Hombro posterior en máquina: 3 x 12 (20 kg).
Curl araña barra z: 3 x 12 (18 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 12 (30 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Empujón
Press plano en aparato: 3 x 12 (80 kg).
Press inclinado: 3 x 12 (60 kg).
Fondos: 3 x 12.
Peck deck: 3 x 12 (55 kg).
Press banca agarre inverso: 3 x 12 (50 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 12 (40 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 12 (manc 9 kg).

Ayer y hoy entrenos moderados, tengo que alternar entrenos cañeros como más a lo "culturista" sin ir a tope que el cuerpo no aguanta como antes

Y estos entrenos mentalmente la verdad van muy bien. El viernes la pata será del mismo estilo.

UN SALUDO

[Carxus]

Pierna
Patada de glúteo en aparato: 3 x 12 (20 kg).
Peso muerto barra hexagonal: 3 x 10 (120 kg).
Peso muerto: 3 x 10 (120 kg).
Peso muerto sumo: 3 x 10 (100 kg).
Extensiones de cuad. en aparato: 3 x 20 (40 kg).
Curl de femoral tumbado: 4 x 10 (32'5 kg).
Prensa inclinada: 2 x 10 (40 kg unilateral), 10 (160 kg).
Buenos días: 4 x 15 (30 kg).

La hexagonal mola mucho... tengo que ver cuanto puedo tirar. La postura en si es en esencia la misma que la hack con barra así que debería ser similar.

La prensa inclinada muy cómoda y transmite seguridad, espero que sea la que pongan en mi gimnasio...

Ya lo había dicho alguna vez pero cuando pongo aparato me refiero a carga de discos (de palanca) y máquina a una de placas.

UN SALUDO

[Carxus]

Empuje
Press banca: 3 x 4 (110 kg).
Fondos con bloqueo y parada: 3 x 5 (45 kg).
Press inclinado: 3 x 6 (manc 40 kg).
Peck deck: 3 x 10 (70 kg).
Press tate: 3 x 10 (manc 14 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 10 (manc 12 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Tirón
Rack pull: 3 x 4 (210 kg).
Dominadas neutras con parada: 3 x 5 (20 kg).
Remo Dorian unilateral: 3 x 6 (75 kg).
Tirón vertical aparato: 3 x 10 (110 kg).
Remo Gironda: 3 x 10 (70 kg).
Hombro posterior en máquina: 3 x 10 (30 kg).
Curl araña unilateral: 3 x 10 (manc 12 kg).
Gemelo sentado: 3 x 10 (45 kg).

UN SALUDO

[El Rojo]

El remo dorian que veo que haces a menudo es remo en plate-loaded machine? No sabía que tenía ese nombre.

Un saludo

[Carxus]

El remo dorian que veo que haces a menudo es remo en plate-loaded machine? No sabía que tenía ese nombre.

Un saludo

Si ese es, el remo sentado en aparato de carga de discos. Bueno como el remo yates (un remo con barra muy inclinado) los puso de moda Dorian Yates y por eso se llaman así (inventar no los inventó él creo...); como el remo Gironda/remo sentado en polea... es más cómodo y corto decir el nombre del inventor/quien le dio fama

Y si me encanta el remo Dorian, como no entreno en mi gim ahora (y no había allí) le estoy dando buena caña.

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Piernas
Patada de glúteo en aparato: 2 x 10 (20 kg), 10 (30 kg).
Pm barra hexagonal: 3 x 4 (180 kg).
Sentadillas: 3 x 6 (120 kg).
Sentadillas: 4 x 15, 15 (piernas juntas), 15, 15 (semi-sumo) (60 kg).
Extensiones de cuad. en aparato: 5 x 15 (60 kg).
Curl de femoral tumbado: 5 x 10 (40 kg).
Pm rumano: 3 x 15 (40 kg).
Sentadillas en multipower: 1 x 50 (35 kg).

Imagino que en pocas sesiones movería el mismo piso en la hexagonal que la hack con barra, ya que en esencia es el mismo ejercicio. Hay que vigilar de mantenerse centrado siempre dentro de la estructura de la barra, ya que es más fácil que se pierda (en el pm o hack con barra como usas la pierna de guía es más fácil).

UN SALUDO