Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
ANTEBRAZO
-Paseo del granjero 20kgx20kg 3x100 pasos(cada serie)
-Curl antebrazo prono 4x10x2'5kg en cada lado
-Curl antebrazo supingo 2x10x7'5kg en cada lado y 2x6x10kg en cada lado
TRAPECIO
-Encogimientos de hombros 4x10x15kg en cada lado
GEMELOS
-Gemelos en prensa 4x10x160kg
-Gemelos sentado 4x10x80kg
ABDOMINALES
-Elevaciones de piernas en banco plano 5x12

Hoy entrené bien pero con mucha sensación de fatiga. En antebrazo bien. En trapecio un poco más flojo pero bien.En gemelos decidí bajar el peso para que se me hiciera mas llevadero y aun asi me costó. En abs los iba a hacer lastrados pero me vi sin fuerzas y decidí hacerlos sin peso aumentando las repeticiones. Serrato decidí no entrenarlos porque me parecia inecesaria y con la fatiga decidí bajarle un poco.
Luego de 9 a 10 clase de tai jitsu.

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-PRENSA DE PIERNAS 4x7x140kg
-PM RUMANO 4x7x55kg (+8kg barra)
-PRESS MILITAR MANCUERNAS 4x7x7'5kg en cada lado
-ELEVACIONES LATERALES 4x9x5kg en cada lado
-CURL BICEPS CON BARRA 4x7x16kg (+6kg barra)

Hoy un buen entreno pero con mucha sensación de fatiga. En la prensa bien, lo malo que la excéntrica la hice incluso mas rapido que la concentrica pero lo completé bien y hoy noté bien trabajar al cuadriceps. El PM Rumano regular, lo hice bien pero hoy no se porque no sentia el trabajo del femoral y el gluteo. El press militar bien, aun asi alguna repeticion un poco flojilla de movimiento. Las elevaciones bien, mejor que el ultimo dia y exceptuando en la ultima repeticion o las ultimas de la ultima serie lo demas llegaron asta arriba. El curl bien, descansé bastante tiempo entre las series de este ejercicio porque necesitaba descanso para completarlo pero al menos lo completé bien.
Lo que mas me fastidia es la sensacion de fatiga que tengo que merma mucho, espero al levantarme mañana me pasé porque llevo varios dias con esta sensacion.

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Elevaciones de piernas en banco plano 4x8,8,7,7x5kg lastre y 1x12
-Curl de biceps con barra(agarre prono) 4x6x10kg(+6kg barra)
-Paseo del granjero 20kgx20kg 4x100 pasos(cada una)
-Serrato en polea alta 4x10x10kg

Entreno de bajo volumen solo buscando la funcionalidad(y meti el serrato porque el jueves no lo hiciera). En las elevaciones de piernas me costó bastante y me fueron duras y pretendia hacer un 4x8 pero en las ultimas dos series no llegue a la 8ª repeticion. El curl prono lo probé hacer hoy intentando fortalecer el antebrazo y el supinador largo y creo que me funciona. El paseo del granjero la primera serie no me costó mucho pero en la 2ª ya empezé a notar mucho los antebrazo y en la 3ª y 4ª ya pensé que no las completaba pero lo hice, me encantó la sensación de sufrimiento en el agarre y dolor en el antebrazo. En serrato bien simplemente lo hice porque el otro dia no hiciera nada de el.
Mas tarde volvi al gym e hize 40 min de eliptica.
Por la tarde estaba dispuesto a ir a correr series pero cuando iba a hacer la primera noté en fuerte dolor en mi pierna izq. y decidí no forzar por si acaso.

Saludos!

[AdriGonza]

Hoy dia de descanso, solo dando algun que otro mini-paseo. Con agujetas en los abs xD,

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
-PRESS BANCA PLANO 4x7x20kg (+12kg barra)
-POLEA AL PECHO 4x7x50kg
-APERTURAS CON MANCUERNAS 4x9x10kg en cada lado
-REMO EN POLEA BAJA 4x7x40kg
-COPA A DOS MANOS 4x7x16kg

Hoy un entreno bueno, con alguna excepcion. En el press de banca bien, intentando bajar controlando a una velocidad normal y subir normal o incluso rapido(rapido en las primeras repes de cada serie que costaban menos jaja). En la polea al pecho hoy probé a utilizar un agarre mas ancho y en parte yo creo que buenas sensaciones, pero tengo que corregir que aveces(sobre todo en las ultimas repes de cada serie) no llego a abajo de todo. En aperturas hoy estuve flojito, me salieron bien pero bajé poco en la fase excentrica y no llegaba abajo porque notaba un poco cansados los brazos. En el remo bien, sintiendo el trabajo de la espalda media/alta e intentando retraer las escapulas. En la copa hoy como al principio estaba ocupado el respaldo en el que me apoyo al sentarme la hize sentado pero sin respaldo y parece que me fue mejor, con mas rango de movimiento y notando el esfuerzo del triceps, lo unico que pude pecar quizas es la fase excentrica muy rapida porque debaja bajar facilmente la mancuerna. Pero bueno respecto a los errores de hoy, de los errores se aprende y para el proximo entreno los intentaré corregir, aun asi un buen entreno hoy.

El entreno del dia B lo pasaré esta semana del miercoles para el jueves porque mi gym cierra el miercoles.

Saludos!

[AdriGonza]

Hoy por la mañana simplemente partidillo con amigos y alguna zambullida en la playa, por la tarde fui a tai jitsu y bastante entretenida la clase hoy,

Saludos!

[AdriGonza]

Hoy dia de descanso total,
Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
-PRENSA DE PIERNAS 4x7x140kg
-PM RUMANO 4x7x55kg (+8kg barra)
-PRESS MILITAR MANCUERNAS 4x7x7'5kg en cada lado
-ELEVACIONES LATERALES 4x9x5kg en cada lado
-CURL DE BICEPS CON BARRA 4x7x16kg (+6kg barra)

Entreno de hoy fue ...Flojo. En la prensa bien, posiblemente el mejor o de los mejores ejercicios de hoy lo unico que hice la fase excentrica muy rapida. En el PM rumano bien, este ejercicio hoy creo que se salva porque fallé un poco pero no mucho porque me faltó llegar hasta que mi torso estuviera perpendicular al suelo. En el press militar empezamos con la flojera ya decallendo... En las elevaciones mas de lo mismo con algo de inercia... En el curl de biceps la primera serie bien y la segunda también, pero la tercera ya empeoró tanto técnica como bajada de fuerza y en la cuarta mejor no hablar porque fue con recorrido incompleto y en la ultima repeticion de tanto que me costó me heché para atras de una forma un tanto rara y podria decirse que la ultima serie fue de 6 repeticiones, me jode porque las primeras series del ejercicio me habian salido bastante bien... Luego de 9 a 10 clase de tai jitsu espero que me vaya mejor porque es que ya me empezé a cabrear y joder al salir del gym iba con una cara asi ...

Saludos!

[Oldskool]

Adri, no te preocupes. Un mal día lo tiene cualquiera... No siempre se puede dar el 100%, o sí pero tenemos otras cosas que nos afectan.

¡Y no uses la prensa! O al menos tenla como opción B frente a las sentadillas o ejercicios del estilo con pesos libres. Es posiblemente la máquina más mentirosa del gimnasio, por encima de las poleas... Y por eso seduce tanto a la gente en los gimnasios. Te lo digo porque a mí también me sedujo en su día y claro, cuando me quise poner a levantar la olímpica... Me llevé una bonita hostia con la realidad.

1 saludo y ánimo.

[AdriGonza]

Adri, no te preocupes. Un mal día lo tiene cualquiera... No siempre se puede dar el 100%, o sí pero tenemos otras cosas que nos afectan.

¡Y no uses la prensa! O al menos tenla como opción B frente a las sentadillas o ejercicios del estilo con pesos libres. Es posiblemente la máquina más mentirosa del gimnasio, por encima de las poleas... Y por eso seduce tanto a la gente en los gimnasios. Te lo digo porque a mí también me sedujo en su día y claro, cuando me quise poner a levantar la olímpica... Me llevé una bonita hostia con la realidad.

1 saludo y ánimo.

Preferiria usar la sentadilla pero es que tengo muy mala tecnica y poca estabilidad y mientras la practico aveces en sesiones aparte hago prensa en mi rutina, ya se que un mal dia lo tiene cualquiera pero esque ultimamente tuve varios malos dias y se que no vale la pena buscar excusas porque el que tiene la culpa soy yo... Y en las ultimas dos semanas hubo mas de 2 malos dias...