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[BCos]

Entrenamiento del sábado 12/08:

Declined parallettes push up 3x10, 10, 8
Pull down 3x10, 10, 10 @ 45.4 kg
Pike push up 2x10, 9
Band lateral raises 1x12
Band rear raises 1x12
Cable biceps curl 2x10, 10 @ 20.2 kg
Triceps pull down 2x10, 10 @ 25.2 kg
Reverse lunge 3x12, 12, 12 @ 2.5 kg
One-leg curl 3x12, 12, 12 @ 6.9 kg
Full calf raises (pausa de 2" arriba) 2x15, 18
Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 15/08/2017:

Declined parallettes push up 3x12, 10, 7
Pull down 3x14, 12, 11 @ 45.4 kg
Pike push up 2x10, 10
Band lateral raises 1x13
Band rear raises 1x14
Cable biceps curl 2x12, 9 @ 20.2 kg
Triceps pull down 2x13, 9 @ 25.2 kg
Reverse lunge 3x12, 12, 12 @ 3.7 kg
One-leg curl 3x12, 12, 12 @ 8.1 kg
Full calf raises (pausa de 2" arriba) 2x18, 18
Bent leg raises 2x15, 17

Saludos!

[BCos]

He publicado una entrada en el blog sobre las series en escalera y cómo aumentar las dominadas: http://cuerpocalistenico.blogspot.com/2 ... nadas.html

Saludos!

[blackperseus]

Interesante articulo. Voy a probar las escaleras que comentas. En otros sitios se prometen mejorar entrenandolas con pesos cercanos a 1RM...

https://heroecompleto.wordpress.com

[BCos]

Interesante articulo. Voy a probar las escaleras que comentas. En otros sitios se prometen mejorar entrenandolas con pesos cercanos a 1RM...

https://heroecompleto.wordpress.com

Gracias @blackperseus!

Sí claro, usar lastre me parece viable siempre que se tenga la técnica bien pulida.

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento del viernes 18/08/2017:

Archer push up (bent arm) 3x8, 6, 6
Cable row 3x8, 8, 12 @ 34 kg
Pike push up 2x8, 6
Band lateral raises 1x13
Band rear raises 1x14
Cable biceps curl 2x8, 7 @ 22 kg
Triceps pull down 2x8, 8 @ 26.4 kg
Reverse lunge 3x10, 10, 10 @ 5 kg
One-leg curl 3x10, 10, 8 @ 11.3 kg
Full calf raises (pausa de 2" arriba) 2x18, 20
Bent leg raises 2x17, 17

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 21/08/2017:

Archer push up (bent arm) 3x8, 6, 7
Cable row 3x8, 8, 12 @ 39.7 kg
Pike push up 2x8, 7
Band lateral raises 1x13
Band rear raises 1x14
Cable biceps curl 2x8, 8 @ 22 kg
Triceps pull down 2x8, 7 @ 27.7 kg
Reverse lunge 3x10, 10, 10 @ 7.5 kg
One-leg curl 3x10, 10, 8 @ 11.3 kg
Full calf raises (pausa de 2" arriba) 2x20, 20
Bent leg raises 2x17, 19

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 23/08/2017:

Archer push up (bent arm) 3x8, 8, 7
One-arm lat pull 3x8, 8, 8 @ 22.7 kg
Pike push up 2x8, 8
Band lateral raises 1x14
Band rear raises 1x15
Cable biceps curl 2x8, 8 @ 22.7 kg
Triceps pull down 2x8, 8 @ 27.7 kg
Reverse lunge 3x10, 10, 10 @ 10 kg
One-leg curl 3x10, 10, 9 @ 11.3 kg
Full calf raises (pausa de 2" arriba) 2x20, 22
Bent leg raises 2x19, 19

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 26/08/2017:

Archer push up (straight arm) 3x6, 5, 5
One-arm lat pull 3x6, 6, 6 @ 23.9 kg
Box handstand push up 2x6, 6
Band lateral raises 1x10
Band rear raises 1x10
Cable biceps curl 2x6, 6 @ 23.9 kg
Triceps pull down 2x6, 6 @ 24.8 kg
Reverse lunge 3x8, 8, 8 @ 12.5 kg
One-leg curl 3x8, 8, 8 @ 12.6 kg
One-leg calf raises 2x10, 10
Leg raises 2x12, 12

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 30/08/2017:

Archer push up (straight arm) 3x6, 5, 6
Box handstand push up 2x6, 6
Band lateral raises 1x12
Band rear raises 1x11
Declined close push up 2x6, 6

Tuve que desdoblar el entrenamiento por cuestiones de tiempo.
Me quedó pendiente entrenar espalda, bíceps y piernas.

Saludos!