Más fuerte que el hierro foro

08/01/2017

Warm Up:

Burpees x...
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x...
Steven Low & GMB Band Exercises x...
Scapular Pull Ups x...
Scapular Dips x...
Leg Swings x10
Explosive Jumps x...

Strenght:

Paralell Bar Dips x1,x2, x3, x4, x5, x4
Pistol Squat x1, 2x2, x1
Militar Pressx4x26.5Kg; 4x3x26.5Kg
Romanian Deadlift x7x58.5Kg, x6x58.5Kg

Band Finger Extension x...

Notas:

Omití accesorios de tríceps, antebrazos y la movilidad posterior al entreno. Put.. navidades, me han jodido bien.

09/01/2018

Warm Up :

Burpees x...
Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Traversing 10´

Climbing:

Dyno Problems x...

Strenght:

Pull-Ups x1, x2, x3, x2, x1

Notas: No hice una mierda. Petado en el calentamiento. Hice par de problemas muy cortos y explosivos y poco más. Las dominadas más de lo mismo.

10/01/2018

Warm Up:

Burpees x...
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x...
Steven Low & GMB Band Exercises x...
Scapular Pull Ups x...
Scapular Dips x...
Leg Swings x10
Explosive Jumps x...

Strenght:

Militar Pressx4x34.5Kg; x2x34.5Kg
Shrimp Squat x2, x1
Parallel Bar Tuch Planche Push Ups 2x1

Reverse Curl x12+3+3x14.5Kg
Band Triceps Pushdown x19+5+5
Reverser Wrist Curl x16+5+5+5+5+5x6.5Kg

Notas:

Demasiadas agujetas del peso muerto rumano de la última vez como para intentar algo de cadena posterior. Y también unas rotaciones externas, que me salté, para no variar.

15/01/2018

A. Bear Crawl + Crab Walks + Traveling Squat
B. 90/90: Front Thigh, Front Shin, Back Shin + Rockover
C. Yuri Mar´s Wrist MobilityÇ
D. Stick Shoulder Dislocation Variations
E. Horse Stance
F. Kit Laughlin´s "The Daily Five"

Notas:

Llegué algo tarde para entrenar e hice esto.

23/01/2018

Warm Up:

Burpees x...
Joints Rotations x...
Ido´s Scapula Mobilization x...
Steven Low & GMB Band Exercises x...
Scapular Pull Ups x...
Leg Swings x10

Strenght:

Ring Tuck Front Pull 3x1
Ring Front Lever Pull 2x2; x5
Ring Tuck Front Lever Rows x4; x2
Bar Chin-Ups x5; x4

Pistol Squat x2, x1
Wall HSPU (BTW) Intento...
Ring Dips 2x1

L-Sit 2x...

Band Finger Extension x...

Notas:

Ayer me harté a transportar sacos de escombros a pelo, estilo paseo del granjero, y tengo unas pedazos de agujetas-contracturas en trapecio y hombro que me hacen un completo inútil.
No me dio tiempo de ir al rocódromo por el curro, así que hice par de boberías, probando, aunque sea.
Voy a incluir el "The Daily Five" de Kit Laughlin, diariamente.