Más fuerte que el hierro foro

Cuando llegues a hacer un peso muerto de 150 kilos no lo vas a conseguir trabajando los abs directamente, lo conseguirás haciendo peso muerto.

Y es en ese tipo de movimientos en donde de verdad fortaleces toda la zona core.

Slds.

juan weider wrote:Cuando llegues a hacer un peso muerto de 150 kilos no lo vas a conseguir trabajando los abs directamente, lo conseguirás haciendo peso muerto.

Y es en ese tipo de movimientos en donde de verdad fortaleces toda la zona core.

Slds.

Muchas gracias, y en el peso muerto rumano tambien trabajas los abs???

AdriGonza wrote:

juan weider wrote:Los abs con que hagas 3 series de 25 reps, en encogimientos y 3 dias a la semana es suficiente, el resto de entrenamiento ya estimula bastante esa zona.

Slds.

Está bien esa forma pero ya buscaria un ejercicio más "funcional" digamos, porque si a mi me gustaria tener tableta pero lo que mas importa es tener unos abdominales fuertes capaces de soportar esfuerzos

L-sit,v-sit, ab wheel, leg raises, dragon flag,flags,back lever, front lever.

Como ejemplos de abdominales forjados de acero. Pero también es cierto que algunos son bastante avanzados y otros permiten progresiones más sencillas. Te animo buscarlos por este blog y google porque a mi me da pereza xD.

Temerium wrote:

AdriGonza wrote:

juan weider wrote:Los abs con que hagas 3 series de 25 reps, en encogimientos y 3 dias a la semana es suficiente, el resto de entrenamiento ya estimula bastante esa zona.

Slds.

Está bien esa forma pero ya buscaria un ejercicio más "funcional" digamos, porque si a mi me gustaria tener tableta pero lo que mas importa es tener unos abdominales fuertes capaces de soportar esfuerzos

L-sit,v-sit, ab wheel, leg raises, dragon flag,flags,back lever, front lever.

Como ejemplos de abdominales forjados de acero. Pero también es cierto que algunos son bastante avanzados y otros permiten progresiones más sencillas. Te animo buscarlos por este blog y google porque a mi me da pereza xD.

Ya los busqué y la verdad es que exceptuando el leg raises(que ya lo hago) los demás me parece que aun no tengo nivel para hacerlos, haber si poco a poco los doy aprendido y los puedo hacer con facilidad

Hoy haré mas cosas que luego postearé pero mi entreno de hoy en el gym fue:
GEMELOS
-Elevacion de talones de pie 4x8x100kg
-Elevacion de talones sentado 4x10x80kg
TRAPECIO
-Encogimientos de hombros con mancuernas 4x10x28kg
ANTEBRAZO
-Curl de antebrazo prono con mancuernas 4x11x5kg
-Curl de antebrazo supino con mancuernas 4x11x10kg
ABDOMINALES
-Elevacion de piernas en banco plano 4x11
SERRATO
-Serratos en polea alta 4x10x7'5kg (en cada lado)

Hoy en el entreno buenas sensaciones, quizás tuve el error de que encontré a un amigo y estuve hablando con el mientras descansaba y los descansos se prolongaron demasiado pero por lo demás bien. En gemelos de pie (en maquina) vi que los gemelos trabajaban bien pero mis musculos del core no estan a su nivel y con tanto peso me dolia la espalda asi que no se si cambiar el ejercicio; en gemelos sentado muy bien con mas facilidad que el jueves; en trapecio hoy ya lo hice con mancuernas y me siento mas comodo con mas rango de movimiento y mejor trabajo del trapecio; en antebrazo bien en general; en abdominales hoy probé a hacer solo un ejercicio no se si será demasiado poco o no; en serrato lo empezé a hacer porque me lo recomendó mi amigo y la verdad es que los notas muchos en ese ejercicio, espero que se me fortalezcan porque justo por esa parte de mi cuerpo tengo muy poco musculo, es este ejercicio el que hice: http://www.xculpture.com/ejercicio/serr ... a_alta_351 .

Por que ejercicio creeis que puedo cambiar los gemelos de pie (que los hago en maquina) para poder trabajar con la misma intensidad y no forzar la espalda y que trabaje las mismas partes que el de gemelos de pie? (Tenia pensado gemelos en prensa o en maquina hack no se que les parece la idea)

Saludos!

Hoy el resto del dia no hice nada mas solo dar unos paseos, he decidido dejar de ir a correr porque creo que quizas me mermaba un poco por lo cual dejaré las series y la velocidad para mas adelante y ahora me centraré en trabajo de gym solamente,

Creeis que he decidido bien?

Saludos!

Hoy dia de descanso, me pesé hoy(en las mismas condiciones que la semana pasada) vamos en ayunas y despues de ir al servicio y pesaba 1'9kg mas que la semana pasada, lo veo un poco exagerado por lo cual creo que le bajaré un poco a la dieta para ver que tal me va,

Saludos!

Entreno de hoy:
-Press de banca plano 4x7x15kg
-Polea al pecho 4x7x45kg
-Aperturas con mancuernas 4x9x15kg
-Remo en polea baja 4x7x30kg
-Copa a dos manos 4x7x14kg

Hoy entrené medianamente bien. En el press de banca bien, sin nada que resaltar esforzandome pero creo que podria dar mas; En la polea al pecho bien, ya este ejercicio me cuesta un poco mas; Aperturas con mancuernas, en este ejercicio hice un esfuerzo grande, cuando creia que no podia lo conseguí levantar y completar todo; En el remo bien, notando bien la espalda(mas que en la polea al pecho no se porque razon); En la copa a dos manos me costó, pero noté mucho el trabajo del triceps asi que estoy orgulloso. El unico error grave que cometí hoy es alargar demasiado los descansos entre series. Ha y hoy empezé a entrenar con unos guantes y noté buenas sensaciones con ellos puestos.

Saludos!

Hoy por la mañana fui un rato al gym e hice 15 min de bici estatica y anduve un poco por los sacos y tal pero hice poca cosa aparte de la bici, la bici la hice a una intensidad moderada(con pequeños intervalos a alta intensidad) y por lo demas nada.
Por la tarde ya hire a junto de los hierros xD

Saludos!

Hoy por la tarde mi entreno fue:
-PRENSA DE PIERNAS 4x7x120kg
-PESO MUERTO RUMANO 4x7x50kg
-PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 4x7x12kg
-ELEVACIONES LATERALES 4x9x5kg
-CURL DE BICEPS CON BARRA 4x7x15kg

Hoy completé un buen entrenamiento. En la prensa bien sin mayor problema, en cada serie varié un poco la colocación de los pies(mas abiertos, mas arriba, mas abajo... cosas asi); En el peso muerto rumano lo completé todo bien, me tiró bastante pero está bien completado, aparte hoy las 4 series fueron bien hechas por el viernes de la semana pasada la ultima serie fue flojilla pero hoy creo que me superé un poco; En el press militar bien, bajando despacion y subiendo normal/rapido y la verdad es que noto bastante el trabajo de los hombros; En las elevaciones laterales bien completado(ya sin subir los hombros durante el recorrido) pero aun asi de ser poco peso parecia que me costaba mucho(Alguna gente de mi gym me dijo en ese momento que tenia cara de cansado, puede ser debido al calor que hacia que me agobiaba un poco pero continué entrenando); En el curl de bíceps lo completé todo, pero las ultimas repeticiones de cada serie con dificultad, pero bien completado.
Creo que ya he descubierto mi verdadero sueño, sonara estupido pero quiero llegar algun dia a luchar en mma(preferiblemente me encantaria en la ufc) aunque me valdria cualquier compañia. Asi que estoy dudando si me vale la pena apuntarme a full contact o a tai jistu(las unicas artes marciales de mi gym) pero si me apunto empezaré en verano y alomejor si en verano tambien tengo ganas voy a clases de pilates para mejorar mi flexilibad.

Por lo demás todo perfecto, hoy muy motivado, Saludos!