Más fuerte que el hierro foro

Bieeeen nuevos diarios al foro, todo va para arriba!

Las rutinas, ¿las haces tú o vas a clases colectivas y sigues lo que te pongan?

El Rojo wrote: ↑Sun May 11, 2025 3:04 pm Bieeeen nuevos diarios al foro, todo va para arriba!

Es un lujazo ver tu diario, tío.

Estás fuerte como el vinagre, jodío. Qué edad tienes?

leroy wrote: ↑Mon May 12, 2025 6:09 am Las rutinas, ¿las haces tú o vas a clases colectivas y sigues lo que te pongan?

Pues el box es mío... de hecho tengo 2, solo que el que abrí hace dos meses el ayuntamiento ha decidido cerrármelo por un error burocrático -contaba con más de 100 socios ya. Volveremos y se van a cagar!

Pues eso, que las rutinas me las hago yo, sí.

LUNES
12 DE MAYO DE 2025

1) PRACTICAR PINO 10’
Seguimos liados con los HS walk, que lo tengo bloqueadísimo. El gimnástico más dificil y el último que me falta. Hoy pésimas sensaciones. Otros día noto mejor flow, hoy nada. Muy torpe.

2) CLEAN JERK
1. 4x3 reps de:
1 clean pull
1 Squat Clean
1 Split Jerk (3” stop recepción en jerk)
75-80%
He acabado con 57 kg. La rodilla respondía.

3) EMOM 8’
1 Squat clean Split jerk
He comenzado un poco más allá del 80% de mi peso actual de cargada con sentadilla. La idea es no ir jamás la fallo técnico ni un nivel de exigencia máxima. He acabado metiendo 80kg en el último minuto sin problema, la verdad. Muy fáciles.

4) BACK SQUAT
1. 3x2 TEMPO 5052 70-75%
Acabamos con 60kg. La rodilla callada
2. 4x6 RIR1
La última con 70kg. En esta última serie si que notaba que comenzaba a cabrearse ligeramente.

4) EMOM 20’ OBJ: todo un reto, sacar más de 100 calorías en el ski y la echo bike. Las calorías de row, siempre se debían de meter y no entran en el resultado
P: 18 cal row
I: Alternando
1. 30” max cal ski
2. 30” max cal echo bike
TOTAL: 111 REPS

_________________________________________________________________________________________________

Durante la mañana me he estado controlando las sensaciones en la rodilla derecha. Hoy le he metido mucha carga a las piernas. Ahora mismo, no está peor que hace una semana. Noto ligero resquemor. Mañana creo que estará como nueva.

Espartano wrote: ↑Mon May 12, 2025 12:20 pm
Pues el box es mío... de hecho tengo 2, solo que el que abrí hace dos meses el ayuntamiento ha decidido cerrármelo por un error burocrático -contaba con más de 100 socios ya. Volveremos y se van a cagar!

Pues eso, que las rutinas me las hago yo, sí.

Anda, pero entrenas solo, en una clase colectiva...
¿Y pagas a los de crossfit por usar su denominación o usas otro término?
Por ejemplo, en mi gimnasio, crosstraining...

leroy wrote: ↑Tue May 13, 2025 10:32 am

Espartano wrote: ↑Mon May 12, 2025 12:20 pm
Pues el box es mío... de hecho tengo 2, solo que el que abrí hace dos meses el ayuntamiento ha decidido cerrármelo por un error burocrático -contaba con más de 100 socios ya. Volveremos y se van a cagar!

Pues eso, que las rutinas me las hago yo, sí.

Anda, pero entrenas solo, en una clase colectiva...
¿Y pagas a los de crossfit por usar su denominación o usas otro término?
Por ejemplo, en mi gimnasio, crosstraining...

Casi nunca entreno solo. Siempre somos unos pocos a la misma hora de siempre. Nos lo pasamos muy bien. Mi mejor momento del día.

El Box no paga la marca.
_______________________________________________________________________________________________________________________

MARTES
13-05-2025


1) PINO
Hoy he aguantado unos 5". Creo que ha sido más producto de la suerte que de mi pericia.

2) 5 RONDAS
8 shoulder Press (acabamos la última con 57kg)
10 bent over row (acabamos con 70)

3) EMOM 10'
P: 7 ring dips (sigo utilizando bandas elásticas)
I: 1 Subida a cuerda sin pies culo al suelo (siempre sobrepasando los 3m de altura)

4) 100 PULL UPS. CAP 8'
Me he quedado en 90 reps. En cuanto me quite los kg que me sobran, es un objetivo muy alcanzable

5) CARRERA 20' (Zona 2)

Espartano wrote: ↑Mon May 12, 2025 12:20 pm

Pues el box es mío... de hecho tengo 2, solo que el que abrí hace dos meses el ayuntamiento ha decidido cerrármelo por un error burocrático -contaba con más de 100 socios ya. Volveremos y se van a cagar!

Pues eso, que las rutinas me las hago yo, sí.

Muy guay lo de ser el dueño y diseñar tú el entrenamiento

Los otros...pues a lo suyo, como siempre

MARTES
14-5-2025

1) SNATCH
1.1 EMOM 10'
Hi-hang squat snatch
Squat snatch
Squat snatch t&g
Acabo con 52kg. Buenas sensaciones en la rodilla
1.2. Cada 30" durante 10 rondas
1 Squat snatch (2" pausa en la recepción)
Última serie con 67. Limpio, estético e indoloro. Bien.

2) 5 RONDAS
6 Deadlift t&g (140kg)
20m Sled push (120kg)

3) 4 RFT Cap 10'
12 Double DB Hang snatch
12 T2B
12 Burpees
DB: 15kg
Tiempo: 8:45

4) BENCH PRESS
5x8
Última serie con 40kg. No me siento cómodo con el hombro y prefiero no arriesgar

¿Cómo aprendiste los levantamientos olímpicos?
Enn tus entrenamientos, ¿sigues algún tipo de programación o fines concretos?