Más fuerte que el hierro foro

DEFINICIÓN SEMANA 2
10/05/2014

Sentadillas 4x6 con 72 kilos. 120'' descanso.
Press de banca 66x6, 66x6, 66x6, 66x5. 120'' descanso.
Remo con barra 4x6 con 58 kilos. 120'' descanso.
Press militar a una mano 20x6 21x6 21x6 21x5 120'' descanso.

Dominadas supinas (peso corporal): 8-8-4 90'' descanso.

Cada día más duro. Hoy sobretodo las sentadillas se me han hecho especialmente duras. El press militar lo he hecho sólo con la izquierda. Sigo con el hombro derecho mal...llevo ya más de una semana sin entrenarlo, espero que no pase nada, a ver si se me cura del todo. No me molesta en ningún momento, sólo en el gesto del press militar y cualquier otro ejercicio de hombro.

juan weider wrote:Si vienes de altas reps, (volumen) es normal que en fuerza te canse menos la sesión, pero tranquilo que sudaras sangre fresca.

De todas maneras no definas mucho que se te va todo, quédate en torno a los 65 kilos.

Slds.

Mi intención yo creo que es bajar hasta los 65-66 kilos. Iré viendo a ver como voy yendo. De todas formas, que se me va todo en el sentido de que me voy a quedar muy delgado si defino más, aunque mantenga músculo o de que voy a perder músculo?

Un saludo.

Tienes que definir hasta un % de grasa adecuado a tu genetica, que estará en torno a 12-15% a partir de ahí el sistema tirará más de musculo que de grasa por motivos de supervivencia..

Slds.

DEFINICIÓN SEMANA 3
12/05/2014

Peso muerto 4x6 con 80 kilos. 120'' descanso.
Press de banca 66x6, 66x6, 66x6, 66x5. 120'' descanso.
Remo con barra 58x6 58x6 58x5 58x5. 120'' descanso.
Press militar supino 38x6 40x6 40x5 40x4 120'' descanso.

En press de banca lo mismo que el día anterior. El remo con barra muy mal hoy, bastante mal la técnica, me impulsaba demasiado subiendo la espalda y poniéndome más vertical, se me escapaba el agarre...aunque imagino que es por el peso muerto.

Y el press militar...supino. Diréis, qué es eso? Sigo con el problema del hombro, he probado todos los ejercicios de hombro que conozco y me duele en todos, menos si pongo la mano en posición que la palma de la mano mire hacia la cara, es decir, al revés. Así no me molesta. Es como hacer un curl barra y de ahí para arriba como un press militar. No he encontrado info. sobre este ejercicio así que imagino que o no es muy recomendable o es una mierda xD.

En cuanto al peso, progresión de la semana pasada:
Lunes: 70.1 kilos. Este día hago ejercicio aparte de la rutina. 2400 kcal.
Martes: 69.9 kilos. 2200 kcal.
Miércoles: 69.5 kilos. 2200 kcal.
Jueves:69.6 kilos. 2200 kcal.
Viernes: 69.9 kilos. 2100 kcal.
Sábado: 69.6 kilos. 2100 kcal.
Domingo: 69.4 kilos. 2100 kcal.

DEFINICIÓN SEMANA 3
15/05/2014

Sentadillas 4x6 con 74 kilos. 120'' descanso.
Press de banca 4x6 con 66 kilos. 120'' descanso.
Remo con barra 4x6 con 58 kilos. 120'' descanso.
Press militar supino 40x6 40x6 40x5 40x4. 120'' descanso.

Press cerrado: 48x8 48x6 48x6 90'' descanso.

Sesión buena y mala.

Mala porque estaba muy cansado incluso antes de empezar, anoche dormí como 4 horas y llevo desde las 4 a.m. en pie. Desde que he acabado las sentadillas una parte de mi me ha estado diciendo que parase hasta acabar la sesión. Pero naida.

Buena por los pesos. Sentadillas he completado 4x6 con 74 kilos, me ha costado lo suyo, pero ahí esta. En press banca he completado el 4x6 con 66 kilos. En remo barra voy a seguir con ese peso, incluso igual hasta lo bajo, porque no hago bien la técnica. El press militar pues lo he vuelto a hacer con agarre supino...no tengo el hombro al 100% todavía.

DEFINICIÓN SEMANA 3
17/05/2014

Press de banca 68x6, 68x6, 68x5, 68x5. 120'' descanso.
Remo con barra 56x6 58x6 56x6 56x6. 120'' descanso.
Press militar supino 40x6 40x6 40x6 40x6 120'' descanso.
Peso muerto 4x6 con 82 kilos. 120'' descanso.

Curl martillo alterno 14x8 14x8 14x7. 90'' descanso.

He decidido hacer el peso muerto al final de la sesión. Si lo hago al principio me fastidia bastante la rutina, me destroza el agarre. Aunque hay que reconocer que hacerlo ahí al final da una pereza del horror...

Me he quedado sorprendido con el press de banca. El remo con barra la técnica mal...empiezo con el cuerpo normal, pero en las últimas repeticiones la barra la consigo levantar porque elevo el tronco hacia arriba. Pero es que también me da miedo bajar el peso por lo de la intensidad. El press militar lo he vuelto a hacer supino, a ver si para la semana que viene puedo hacerlo normal ya.

DEFINICIÓN SEMANA 4
20/05/2014

Sentadillas 78x6. 120'' descanso.
Press de banca 70x6 70x6 70x5. 120'' descanso.
Remo con barra 3x6 con 56 kilos. 120'' descanso.
Press militar 3x6 con 40 kilos. 120'' descanso.

Pues sesión muy flojita. Tenía poco tiempo. En sentadillas he notado molestias en la rodilla izquierda en las series de aproximación y en la única serie que he hecho con 78 kilos y lo he dejado. En el resto he hecho sólo 3 series, mejor que no hacer nada ya será...esta semana ya acabo exámenes, después irá mejor la cosa.

Progresión peso semana anterior:
Lunes: 69.5 kilos. 2100 kcal.
Martes: 69.2 kilos. 2200 kcal.
Miércoles: 69.0 kilos. 2200 kcal.
Jueves: 68.8 kilos. 2200 kcal.
Viernes: 68.5 kilos. 2300 kcal.
Sábado: 68.9 kilos. 2200 kcal.
Domingo: 68.9 kilos. 2200 kcal.

DEFINICIÓN SEMANA 4
23/05/2014

Sentadillas 78x6 78x6 78x6 78x4. 120'' descanso.
Press de banca 70x6 70x6 70x5. 120'' descanso.
Remo con barra 4x6 con 56 kilos. 120'' descanso.
Press militar 41x6 41x6 41x6 41x5. 120'' descanso.

Curl martillo alterno 14x10 14x9 14x8

En sentadillas he ido muy apurado y en la última serie he preferido frenar, que veía la barra en el piso de abajo. En press banca en la tercera serie he llegado al fallo y no he hecho una cuarta. Para quitarme la barra de 70 kilos de encima...xD

La verdad es que empiezo a estar un poco cansado de la rutina. Llevo con estos mismos ejercicios muchos meses. Vale que he progresado, si me dicen hace 4 meses que iba a levantar 4 series de 6 repeticiones con casi 80 kilos y con 70 kilos en sentadillas y banca no me lo creo. Además al manejar pesos máximos ya se nota los defectos de técnica, empiezan a molestar algo las articulaciones, miedo a lesionarme y bueno, muy repetitivo.

Además, no creo que pueda mejorar estos pesos hasta que no tenga material que me permita: hacer el militar sin tener que cargarme la barra desde abajo, hacer el press banca con un mínimo de seguridad que me defienda del fallo o cualquier otro problema y una estructura que me permita hacer sentadillas sin tener que coger y dejar la barra desde sentado en el banco.

DEFINICIÓN SEMANA 4
25/05/2014

Peso muerto 4x6 con 82 kilos. 120'' descanso.
Press de banca 70x5, 70x5, 70x4, 70x4. 120'' descanso.
Remo con barra 4x6 con 56 kilos. 120'' descanso.
Press militar 4x5 con 42 kilos 120'' descanso.

Press cerrado 3x6 con 50 kilos. 90'' descanso.

El press de banca sigue empeorando. He ido a por el 5x5 y en la cuarta serie he vuelto a fallar a la 4ª repetición y me he vuelto a tener que quitar la barra de encima.

Sigo bastante desmotivado con la rutina. Aunque más que por la rutina creo que es miedo a que un fallo mío o del material ocasionen un accidente y sobre todo miedo a lesionarme o causarme algún daño que me pueda perjudicar a la larga. No es que mi técnica sea mala, pero sí es cierto que al manejar pesos que para mi ya son bastante pues si que se nota. Además el hecho de no tener a alguien que te enseñe o te corrija lo empeora. Empiezo a tener alguna molestia...sobretodo espalda dorsal.

El peso esta semana se me ha descontrolado un poco más, creo que he adelgazado más de lo que debería:
Lunes: 68.9 kilos. 2200 kcal.
Martes: 68.7 kilos. 2250 kcal.
Miércoles: 68.7 kilos. 2300 kcal.
Jueves: 68.4 kilos. 2300 kcal.
Viernes: 68.2 kilos. 2300 kcal.
Sábado: 67.7 kilos. 2400 kcal.
Domingo: 67.7 kilos. 2300 kcal.

Fotos día 25/05/2014

Peso 67.7 kilos

Llevo casi 1 mes de definición. Me he hecho una foto a ver que os parece cómo voy. Actualizo también primer post para comparar. No son ninguna maravilla las fotos...

http://subefotos.com/ver/?7ea486f3e008b ... 198d0o.jpg
http://subefotos.com/ver/?b4d7579907cec ... 448c5o.gif
http://subefotos.com/ver/?498f7fa36b4ad ... 8835ao.jpg
http://subefotos.com/ver/?7cd6a8badd383 ... eff2eo.jpg
http://subefotos.com/ver/?c8e432efe2e41 ... 05d0bo.jpg
http://subefotos.com/ver/?e558bc34ab064 ... 39ed1o.jpg
http://subefotos.com/ver/?a5f8fb99d2e6f ... 51ae9o.jpg
http://subefotos.com/ver/?491337a412c72 ... 9d5a5o.jpg
http://subefotos.com/ver/?004e48463c3eb ... 2cf6eo.jpg

Cómo podéis ver, la barriga es lo principal...es lo que más destaca y lo que hace más feo. Aún así, comparado con cuando empecé a definir, sí que se nota que se ha rebajado. El problema es que creo que a partir de aquí, con lo que ya he bajado, si sigo bajando las pérdidas de volumen van a ser ya notables.

DEFINICIÓN SEMANA 5
27/05/2014

Sentadillas 4x6 con 78 kilos. 120'' descanso.
Press de banca 68x6 68x6 68x6 68x5. 120'' descanso.
Remo con barra 4x6 con 56 kilos. 120'' descanso.
Press militar 42x6 42x6 42x6 42x5. 120'' descanso.

Curl barra 30x6 30x6 30x5. 90'' descanso.

He completado el 4x6 con 78 kilos en sentadillas aunque en la última repetición casi me da un chungo. En press de banca he decidido bajar a 68 kilos y buscar el 4x6. Después de estos dos no me encontraba muy bien y he tenido que parar unos minutos, he comido un plátano y luego ya mejor. Creo que es porque he empezado a las 7 a entrenar y no comía nada desde las 2 o así.