Novato en el entrenamiento con peso corporal

[Letance]

Loboquerra, apúntate éstos para los hombros en el calentamiento y sobre todo antes de darle a las anillas:

http://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81O

http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

Y ésto para los codos

http://www.youtube.com/watch?v=diby1D_CA2k

Hazlo religiosamente, como parte de una rutina, junto con el calentamiento general bodyweight ¡y verás!

Sobre lo de las artes marciales, es una gran mezcla: técnicas shaolin, wing tsun, jiujitsu brasileño, eskrima, y un etc muy largo, aunque la gran base al igual que la del jeet kune do es el wing tsun.

Un abrazo.

[loboguerra]

Gracias Letance, los acabo de ver. Parece que el primer video no se encuentra ya pero el segundo se muestra muy ilustrativo e interesante. Lo pondré en práctica mañana mismo cuando empiece a darle caña a los estáticos y a las dominadas y a ver.
Con respecto a las artes marciales yo practico whusu shaolin, un estilo que viene de Argentina llamado Lao Hu.
Buen finde.

[Letance]

http://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os

Quizá me equivoqué pegándolo.

Ahora creo que va.

Un abrazo.

[Rings]

Muchas gracias rings. La verdad es que ando un poco perdido sobre todo por la edad que ya son cuarenta tacos y que tengo cierta propensión a lesionarme, los hombros un poco fastidiados, etc. Mi idea era ir acondicionando poco a poco los tendones que es mi principal preocupación y por ahí te leí que hay el ejercicio de bíceps con el brazo extendido que recomendabas. Si lo hiciera ¿cuantas series semanales y de cuantas repeticiones y que ejercicios principalmente tendría que hacer para el acondicionamiento general de los tendones? Actualmente estoy con los codos un poco "jodidos" puesto que salí de una lesión de "codo de golfista" y a un me molesta un poco con las dominadas y tal. Y entiendo que las 5 repes del support son manteniendo la posición x sg. bajar y volver a repetir ¿no?
Muchas gracias.

Letance, estoy aplicando la rutina de calentamiento que posteastes, creo que me va a ir bien sobre todo para las lumbalgias, que por otro lado me dan bastantes jajajaja, ¡la edad y los malos hábitos!. Además leí que practicabas artes marciales, ¿cual haces? yo también practico.
Muchas gracias a todos por las contestaciones y perdonad por lo largo del post.

No te quejes que yo tengo 37

Fuera bromas. Es difícil recomendar algo a la ligera,depende de tu elasticidad,recuperación,etc... A tu edad supongo que ya te conocerás bien y sabrás cuando parar antes de lesionarte.
El support es un muy buen ejercicio de bloqueo,intenta no sobre entrenar los tendones pero a la vez no dejes de entrenar bloqueo. Es un poco paradójico pero es así como yo lo veo.

Abrí un hilo sobre acondicionamiento para los tendones del bíceps y ahí pusimos unos cuantos ejercicios.
Como la idea es coger fuerza,lo suyo son pocas repeticiones,de 3 a 5 y las series que veas convenientes. Notarás cuando te excedes cuando termines y flexiones los brazos. No hay que obligarse,solo ser constante.

Y como dice Letance,calentar mucho,a conciencia. Siente las articulaciones 100% encendidas antes de entrenar. Si tienes banda elástica va muy bien para hacer rotaciones de hombros de todo tipo,no escatimes en rotar y estirar en todos los ángulos. También va muy bien para preparar bloqueo. La enganchas a la manilla de la puerta y ....bfff es complicado de explicar,ya pondré unos dibujillos.

Saludos

Edito:
Ideas para calentar:
http://www.youtube.com/watch?v=ruI5QnW_OFg

[loboguerra]

¡Oído al parche! Será lo primero que pienso hacer , un buen calentamiento es absolutamente fundamental. Muchas gracias.

[Maokoto]

Meto un apunte

Para mi calentar era un tostón pero desde que lo hago con las mazas ligeras (me las hice con dos patas de madera viejas de una mesa recortadas) no me cuesta. Los hombros, codos y muñecas quedan bien calentitos y te diviertes haciendo los giros, combos y demás.

Unos pocos inward y outward mills, swipes, y giros de muñecas en ambas direcciones y allá que te vas.

Saludetes

[loboguerra]

Bueno. Más o menos ya tengo mi rutina de suelo decidida y mañana cogeré los codos para las paralletes y las fabricaré.
1.Calentamiento. Los movimientos de prehab de codo del link puesto por Letance (gracias), 10 Mn. de mazas indias (gracias Mao) y la rutina de calentamiento posteada también por Letance para coger fuerza en el core (idem).
2. Estáticos. 60 seg. de frog, 60 seg. tuck sit (de momento jeje), 60 seg. de hs wall.
3. Ejercicios. De momento solo estoy GTGando las dominadas y aún me queda una semana y media para llegar al mes, después haré: Dominadas 3x fallo-1, remo invertido 3x fallo-1, PPPU 3x fallo-1, Pike PU 3x fallo-1, pistols 3x fallo-1 y bridges PU 3x fallo-1.
4. "Ejercicio estrella" cada día de entrenamiento haré un último ejercicio que no repetiré durante la semana tales como: levantamiento de bidón de agua (me gusta la inestabilidad que me aporta), ejercicios variados con balón medicinal, mazas indias, levantamiento turco con mancuerna (me encanta), bolsa búlgara (en construcción) etc y finalizando con estiramientos.
El periodo de entrenamiento será de 1 hora más o menos, tres días a la semana y durante dos meses.
Lunes.- Todos los estáticos. Dominadas, PPPU, pistols, ejercicio estrella del día.
Miércoles.- Todos los estáticos. Remo invertido, bridges, pike PU, ejercicio estrella.
Viernes.- Todos los estáticos. Dominadas, PPPU y pistols, ejercicio estrella.
Además de ésto entreno por la semana aamm y metería un par de días dos o tres series de bíceps con bloqueo, con peso entre 1 y 2 Kgs y 5 ó 6 reps.
¿ Que os parece? ¿Quitariais algo o lo sustituiriais/cambiariais? Principalmente mi objetivo es la fuerza como tal, no me importa ni la hipertrofia ni estar fibrado, quiero un cuerpo fuerte y funcional y de paso divertirme entrenando.
Muchas gracias a todos por vuestras aportaciones (rings, mao, letance y los demás).
Un abrazo

[loboguerra]

Por cierto. ¿El entrenamiento de los ejercicios estáticos se pueden realizar todos o casi todos los días o habría sobrentrenamiento?
Gracias.

[Maokoto]

Por cierto. ¿El entrenamiento de los ejercicios estáticos se pueden realizar todos o casi todos los días o habría sobrentrenamiento?
Gracias.

Me gusta tu rutina. Quizás meter algo distinto para pierna alguno de los días (¿unos saltos?).

Los estáticos no creo que sea mucho hacerlos los 3 días, pero rotaría el orden de inicio (un dia comenzar por el frog, otro por el tuck etc.).

A ver que más te dicen los expertos en gimnasia

[loboguerra]

Gracias por la respuesta. Para pierna tengo pensado meter un ejercicio de patadas en plan pliométrico que me enseño mi maestro de aamm que me gusta bastante y lo haría el día de las pistols, las cuales prefiero no dejar puesto que en las patadas me falta bastante fuerza y lo considero una prioridad.
Los ejercicios estrellas intentaría que fueran multiarticulares.
De todas maneras a partir de mañana voy a dejar de GTGaear las dominadas, me faltan tres días para acabar el mes pero prefiero comenzar con la rutina ya este lunes puesto que tengo miedo a no compensar adecuadamente.