Más fuerte que el hierro foro

13/08/2012

1h 40 min MTB. Flojo, como se nota el tiempo sin coger la bici.

Peso: 87,5 (fin de semana y otra vez arriba)

14/08/2012

30' Bicicleta
Press banca 5x5 80Kg
Prensa 8x4 125 Kg
Press Militar 12x4 30 Kg
Dominadas 4x4x4x3x3
Pull-ups con salto 8x3

Y dentro de 1 hora otros 30' de bici.

15/08/12
Carrera continua 40 minutos. (Piernas jodidas de la bici y la prensa del dia anterior, asi que al trote)

16/08/12
CC 20 minutos
Dominadas 4x4x4x3x3
Press banca 5x5 (1-85 Kg , 4-80 Kg)
Press Militar 3x12 35 Kg
Jalones Polea Biceps 3x10 55 Kg
Plancha Prono 3 de 1 minuto

20/08/12

Bicicleta 30 minutos
Dominadas 4x5
Press banca 5x5 (3-85 Kg , 2-80 Kg)
Press Militar 2x12 35 Kg
Jalones Polea Biceps 2x10 55 Kg
Triceps Polea 2x10 35 Kg
Plancha Prono 3 de 1 minuto
Prensa 5x6 (120-130-130-130-130)

Mu bonico el entrenamiento. Debido al dolor de espalda no puedo hacer pesos muertos ni sentadillas, pero con la prensa tambien puede al dia siguiente doler las agujetas en el culete.
Los triceps y biceps los hago por hacer algo en el descanso de la prensa y los abs.

21/08/2012

Hoy solamente carrera continua: 40 minutos.

22/08/2012

1 hora circuito MTB subida

5x5 Dominadas (supinadas-pronadas-agarre mixto-agarre mixto-agarre estrecho)
20 flexiones
10 pull ups (descafeinados, barra a la altura de la cabeza y con impulso de piernas)
20 flexiones
10 pull ups
20 flexiones

Cada vez me gusta más hacer dominadas. Eso si me pongo lo guantes porque los primeros dias los antiguos callos volvieron a resurgir con fiereza

24/08/2012

Press Banca 5x5 87,91,91,87,87 (Mantener pesos)
Dominadas 5x5 (Mantener)
Prensa 5x6 120 Kg (Subir en la proxima)
Plancha abdominales 3x1 min

Hoy es de esos dias que el cuerpo te pide no hacer nada, y para que no se acostumbre te vas a entrenar sin pensar. De todas formas, aunque pude con él para entrenar a la hora de la dieta puede él conmigo

He estado dos dias chungo con no se que virus. Como hay que ser positivo, han sido dos dias de ayuno involuntario en los que he perdido casi 2 kilos

Hoy ya me encontraba mejor, aunque no recuperado del todo:

28/08/12
Caminata 50 minutos
Dominadas 5x5

Gracias al ejercicio, incluso me encuentro ahora mejor. Ya me ha pasado muchas veces que cuando uno esta chunguillo si hace algo de ejercicio se acelera la recuperacion.

Voy a estar 3 dias por ahi por trabajo, a ver si en el hotel hay gimnasio y a que horarios está abierto. Si no a ver si se puede hacer algo en la habitación del hotel.

03/09/2012

Despues de unos dias fuera por trabajo, el intento de hacer ejercicio en la habitacion del hotel ha sido en vano. He sido arrastrado por la corriente compi-social que me incitaban a salir por ahi e ingerir diversas viandas y brebajes. En fin, no todo va a ser hacer ejercicio.
Hoy retomo la rutina:

Press banca: 5x5 85-95-95-95-95 Kg
Prensa: 5x6 100-120-120-120-120
Plancha prono (3) 1 min
Plancha serratos (2) 40 secs
Dorsales: 5-6-5-5-6

Lunes 10/09/12
Carrera continua 30 minutos

Miercoles 12/09/12
Bicicleta Montaña Subida Torreon 1h 30min

Viernes 14/09/12
Press Banca 86-86-86-86-86
Dominadas 5x5
Peso Muerto 5x5 70 Kg

Lunes 17/09/12
Dominadas 6x6
Press Banca 5x5 90-90-90-86-86
Sentadilla hasta abajo 5x5 55-55-60-60-60 Kg
Plancha prono (4) 1 min
(En bici al curro ida y vuelta 1h)