Más fuerte que el hierro foro

Que propones ? añadir series y/o repeticiones,añadir 5% de peso por semana en vez del 3 o disminuir el tiempo de descanso -60 a 120 segundos normalmente- ?

Saludos.

Yo intentaría añadir peso un poco más rápido que la progresión, si ves que puedes.

Si vas justo con ese peso, aumentaría las series.

spring_water wrote:Yo intentaría añadir peso un poco más rápido que la progresión, si ves que puedes.

Si vas justo con ese peso, aumentaría las series.

Gracias, lo intentare.
Ayer me cambie a las barras gruesas -se acabaron los tonterias, ahora empieza el trabajo en serio -

MIERCOLES 19-10-2011: Sexta semana de la rutina, los pesos que pongo a continuación son sin contar el peso de la barra,asi no me lio.

Squat 5x5 62kg

Press Inclinado 4x5 54kg.

Peso Muerto 5x6 68kg.

Press Militar 4x5 42kg.

Complementos : 2x15 Abdominales, 3x8 Fondos, +15 minutos de spenning HIIT -esto ultimo es j**idamente duro despues del entreno-

spenning es spinning?
Si es spinning es muy duro.

Por cierto, es mejor el cardio moderado después de pesas. El cardio de alta intensidad, mejor separado

Es mejor que cuentes el peso de la barra

spring_water wrote:spenning es spinning?
Si es spinning es muy duro.

Por cierto, es mejor el cardio moderado después de pesas. El cardio de alta intensidad, mejor separado

Es mejor que cuentes el peso de la barra

Si, es spinning y seguramente no volvere a hacerlo a alta intensidad despues del entrenamiento.

Podrías explicarme el porque de contar el peso de la barra ?

Saludos.

Contar el peso de la barra a ti no te afecta, al fin y al cabo lo que importa es progresar. Es más por poder hacernos una idea los demás de lo que levantas en realidad. Yo uso una barra que pesa 8 kg, otros una que pesa 20kg y así. Es más que nada por poder comparar y hacernos una idea más real del peso levantado.

El peso de la barra es por si cambias de gimnasio xD

Imagínate que pasa de una barra de 10 kg a una de 20 kg...son 10 kg de diferencia y puedes creer que has perdido.

Y también es lo que dice JMHorta

Entendido,gracias a ambos por la explicacion, el lunes pesare las destintas barras.

VIERNES 21-10-2011 : (Sexta semana de la rutina)

Squat 4x5 62kg, 1x3 66kg, 1x8 56kg.

Press Banca 4x5 60kg, 1x3 62kg, 1x8 54kg.

Remo con barra 4x5 58kg, 1x3 60, 1x8 52kg.

Press Militar 4x5kg, 1x3 44kg, 1x8 36kg.

Complementos : 4x8 Fondos, 3x10 Curl barra EZ, 3x12 Ext.Triceps +15 minutos de cardio <cuerda,shadow boxing,squat frontal -a toda leche con barra gruesa "pelada"->

Como me sugirieron dos compañeros del foro, de ahora en adelante contare el peso de la barra, las barras con las que trabajo pesan 10kg.

LUNES 24-10-2011 : (Septima semana de la rutina)

Squat 5x5 76kg.

Press Banca 5x5 72kg.

Remo con barra 5x5 70kg.

Press Militar 5x5 54kg.

Complementos : 4x8 Fondos, 2x12 Hiperextensiones, 4x10 Abdominales, + 20 minutos de cardio.

Esto ya es más valorable ^^

Son buenos pesos, sobre todo el militar.

La pena es que aún estás por debajo de tus RM en relación a tu peso corporal... lo bueno, es que estás mejorando, seguro, la composición corporal.

A seguir trabajando