Diario de Baader: 531 y anillas

[leroy]

Lo de ponerse en sentadilla mola, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado en trabajo, etc.
A mí me vá dejando como nuevo.
Bien esos muscle ups.

[Baader]

1/12/2014
Practica HS libre
MU 6x1

Dominadas pronadas 9x9 kg
Fondos en paralelas 9x9 kg
Dominadas supinas 8x9 kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x7.5 kg
Remo invertido 10x9kg
Flexiones 12x9kg

Al llegar a casa he hecho ejercicios de movilidad del hombro que recomiendan en todos los videos con un saquito del chaleco de 1,5kg.

[Baader]

1/12/2014
Practica HS libre
MU 3x1 Me da dolores en el hombro y el codo, he bajado el nº de repes y hoy sin problemas, igual es por falta de acondicionamiento o algo.

Dominadas pronadas 9x9 kg
Fondos en paralelas 9x9 kg
Dominadas supinas 8x9 kg
HSPU (con apoyo en la pared) 7x7.5 kg
Remo invertido 10x9kg
Flexiones 12x9kg

Al acabar:
Skin the cat 2x¿? No he contado las repes xD
Serie de flexiones al fallo: 45
La ultima vez que probe el maximo en flexiones hara 6-7 meses eran 20 estando fresco

En casa: Movilidad del hombro.

El proximo entrenamiento sera ya con la rutina hibrida con pesas.

[Baader]

8/12/2014

Después de unos días explotado currando en el campo hoy puedo entrenar, estoy algo cansado, sobre todo las piernas y la espalda baja. He tenido que bajar algo de peso en la sentadilla y no he hecho peso muerto. Si me veo con ganas esta tarde haré unos puentes suavecitos o unos GHR negativos.

A)
Press Banca 3 x 8 x 58kg
Sentadilla 3 x 8 x 50kg
Remo mancuerna 3 x 8 x 32kg
Dominadas pronadas 3 x 8 x 10.5kg
HSPU 3 x 8 x 7.5kg

[Baader]

9/12/2014

Practica agarre con 12 kg. 6 x 45 seg
Practica FL y BL
Dislocaciones de hombro en la barra de dominadas.

[Podenco]

9/12/2014

Practica agarre con 12 kg. 6 x 45 seg
Practica FL y BL
Dislocaciones de hombro en la barra de dominadas.

Cómo se hace eso?? Algún video??

[Baader]

Las dislocaciones? No se si habrá video, ni se si se llamara asi, pero como el movimiento es similar, lo he puesto asi jaja
Estando de espaldas a la barra me agarro con agarre prono, como si fuera a hacer un back lever. Con un agarre muy amplio, me he dado cuenta de que no tengo flexibilidad ninguna en el hombro.
Y ya es ir hacia adelante y hacia atrás con cuidado.

Seguramente seria mas fácil esperar a hacerlo con toalla en casa, pero prefiero hacerlo justo al acabar en el parque y a parte se me olvidaría seguro jajaja

[Baader]

10/12/2014
B)
Remo Pendlay 3 x 8 x 66kg
Sentadilla frontal 3 x 8 x 35kg
Press Militar 3 x 8 x 40kg
Fondos en anillas 3 x 8 x 9kg
Dominadas neutras 3 x 8 x 10,5kg
Me costó mucho poder acabar

12/12/2014
A)
Press Banca 3 x 8 x 58kg
Sentadilla 3 x 8 x 52kg
Remo mancuerna 2 x 8 x 32kg
Dominadas pronadas 4 x 8
Me he saltado las HSPU, una serie del remo y las dominadas las he hecho sin lastre.

Malas sensaciones, no me gusta nada el dolorcillo que me esta dando en la tripa y el cansancio. También es verdad que llevo un par de días durmiendo poco y regular, espero que todo se deba a ésto.

[Baader]

Al final llame al especialista de digestivo y le parecía mas una gastroenteritis, y tenia razón. Menos mal, estaba acojonao ya

15/12/2014
A pesar de levantarme hoy bien, he hecho poquito
Dominadas 5x5
Flexiones 5x10

[Baader]

Press Banca 3 x 8 x 60kg
Sentadilla 3 x 8 x 62kg
Remo mancuerna 3 x 8 x 34kg
Dominadas pronadas 3 x 8 x 10.5kg
HSPU 3 x 8 Sin lastre. Las he hecho tratando de no abrir los brazos mucho, aunque no puedo mantenerlos paralelos del todo