Diario de Tarod

[Tarod]

Viernes 27/12/2013

Hft dominadas prono
13
Circuito:
Sentadilla con salto
2x12,15
Flexiones diamante
2x8,10
Glute ham raise (cutre)
2x10,6
Dominadas neutro
2x8
Elevacion rodillas colgado
2x5

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Sabado 28/12/2013
En casa:

Escaleras press militar a una mano con 16kg
1,2,3
2,3,4
2,3,4
2,3,2
2,3,4
Total 40

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Domingo 29/12/2013
En casa:

Elevaciones laterales (6kg)
2x22,18 al fallo
Fondos entre sillas
3x25,15,10

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Martes 31/12/2013
En el monte:

Hft dominadas supinas
13
Circuito:
Dominadas supinas
3x13,8,8
Elevacion talones
3x20
Flexiones manos juntas 50 cm elevado
3x15,12,15
Sentadilla con salto
3x12,13,15
Lanzamiento piedra (25-30kg)

De este entreno, estoy muy orgulloso, tenía comida con amigos y cena de nochevieja y ademas curraba por la noche y aún así, me fuí al monte a entrenar por la mañana

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Miercoles 08/01/2014
En el monte:

Circuito:
* Dominadas agarre neutro
4x6 (lastre 5 kg aprox.)
* Flexión mano-muñeca (elevado 50 cm. aprox)
4x6 alternas con cada mano
* Sentadillas a una pierna asistidas (cutres)
4x6 con cada pierna

- Otro vacío de apuntes del 31 al 8.
- Voy a intentar explicar mis sentadillas a una pierna cutres:

Tengo flexibilidad nula y problemas con las rodillas, así que probando, probando, lo que hago es pasar una pierna por detras de la otra de tal manera que el empeine descansa debajo del gemelo o justo encima del talón de la pierna que hace la sentadilla.

La verdad es que en esta postura no me molestan tanto las rodillas y aunque me ayude con la otra pierna, noto un buen trabajo en la pierna que apoya.

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Jueves 09/01/2014
Empiezo en el gym:

Peso muerto
2x6 (40 kg)
2x4,6 (60 kg)

Press militar
1x15 (16 kg)
3x6,6,8 (20 kg)

Circuito:
Dominadas
3x6,6,8 (peso corporal)
Fondos
3x5,5,7 (peso corporal)
Elevaciones laterales
3x15,15,12 (8 kg)

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Sábado 11/01/2014
En un parque

Circuito:
Dominadas prono
2x13,8
Fondos en paralelas
2x12,7
Sentadillas con salto
2x15,15

[Tarod]

Lunes 13/01/2014
En el monte

Circuito:
Dominadas prono
2x13,8
Sentadillas a una pierna
2x8,5
Flexiones mano muñeca en alto (60cm. aprox.)
2x6,6
Elevación talones
2x25,25
Lanzamiento piedra
2x8
Correr unos 20 min.

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Martes 14/01/2014
En el gym:

No lo pongo nunca pero siempre hago calentamiento un poco de trote, jumping jacks, movilidad articular.

Sentadilla y press con mancuernas de 8kg
2x15
(También para calentar)

Entrenamiento circuito:
* Peso muerto
10x30kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
* Dominadas
1x13 (peso corporal)
3x7,7,6 (lastre 5 kg)
* Press militar a una mano con 22kg
4x6,6,6,8
Fin de circuito
Antes de irme elevacion de rodillas
2x10,5

[Tarod]

Miercoles 15/01/2014

Dominadas prono
13

JKD (Jeet kune do) 1 hora