Posición de cuclillas

[AlbertoBW]

¿Cómo trabajo para conseguir una posición de cuclillas con la planta del pie totalmente apoyada en el suelo, como en la Imagen? Es algo que nunca he podido hacer sin apoyo.

[Fuji]

para una persona que entrena correctamente y que no tiene lesiones o problemas biomecanicos-kinesiologicos no tiene porque haber graves problemas, salvo errores tecnicos

1) la forma mas facil es con paciencia y tratarlo como un ejercicio de elasticidad mas

2) otra forma sencilla es usar como ejercicios previos y complementarios los "the face the wall squat" de Pavel ("Enter The Kettlebell" pags. 9-12) y/o el "squat con apoyo" tambien de Pavel ("Super Joints" pags. 35-37)

3) otra forma mas especifica, es analizar las diferentes areas problematicas:

- problema articular: falta de elasticidad, mobilidad y flexibilidad en tobillos, cadera, zona lumbar

- problema muscular: falta de elasticidad en los cuadriceps, lumbares, espalda, aductores

y trabajar las que tengan algun problema para eliminar las restricciones

[fasher]

eso es la panza que te molesta es coña. esto es como intentar poner las palmas de las manos en el suelo sin doblar las rodillas, no puedo hacer esto pero si lo de la imagen (que por cierto se recomienda esta posición para cuando queráis ir a cagar, leí que es mas natural que sentado).

[AlbertoBW]

para una persona que entrena correctamente y que no tiene lesiones o problemas biomecanicos-kinesiologicos no tiene porque haber graves problemas, salvo errores tecnicos

1) la forma mas facil es con paciencia y tratarlo como un ejercicio de elasticidad mas

2) otra forma sencilla es usar como ejercicios previos y complementarios los "the face the wall squat" de Pavel ("Enter The Kettlebell" pags. 9-12) y/o el "squat con apoyo" tambien de Pavel ("Super Joints" pags. 35-37)

3) otra forma mas especifica, es analizar las diferentes areas problematicas:

- problema articular: falta de elasticidad, mobilidad y flexibilidad en tobillos, cadera, zona lumbar

- problema muscular: falta de elasticidad en los cuadriceps, lumbares, espalda, aductores

y trabajar las que tengan algun problema para eliminar las restricciones

Yo creo que es un problema de elasticidad tanto muscular como articular. Miraré de y trabajar la elasticidad.

[joroge]

Se trata de elasticidad y movilidad, prueba esto:

http://youtu.be/xPwG2hqnOx0

y esto;

http://youtu.be/yfswfLuW_tI

Hazlo regularmente y verás como consigues cada vez más profundidad en la sentadilla hasta estar totálmente de cuclillas.

[Andres]

Haz sentadillas ligeras centrándote en bajar todo lo que puedas. Al bajar asegurate de que los pies apuntan en la misma dirección que las rodillas y a empujar las rodillas hacia afuera por que tenderán a irsete hacia adentro. Puedes ponerte una correa entre las rodillas que tienes que mantener tensa en todo el recorrido.

[AlbertoBW]

Gracias a los dos por vuestros consejos.