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Cosiste en alinear el cuerpo y brazos en horizontal a la altura de las anillas,en el caso del pseudo maltese lo haremos con brazos doblados.
Realmente dudo de la eficacia del pseudo como para conseguir un maltese completo a la larga,NO es una progresión en si misma,es solo un ejercicio factible para mortales que no requiere muchos requisitos gimnásticos,aun así es mejor tener unos requisitos sólidos antes de intentar:
-Support avanzado (palmas al frente y ligeramente separadas del cuerpo)
-PPPU (pseudo planche push ups) En suelo anillas o donde mas te guste.
Progresión 1:
-desde support avanzado encogemos las piernas a tuck,pegamos las manos a la cadera y hacemos lean a la vez que doblamos los codos (nos caemos hacia delante,NO levantamos el culo)
El eje se tiene que mantener en la cadera siempre.
-Rotamos hacia delante hasta quedar un poco cabeza abajo dejando el culo mas alto,es decir pasamos el ángulo de 90º. De esta manera es mas fácil entender el ejercicio y de hacer.
-Rotamos atras de nuevo a support,dejamos que el cuerpo rote mientras hacemos un poco de press.
Progresión 2:
Esta vez vamos ha intentar parar a 90º y aguantar la pose 1". Esto va ha costar mas.
No estoy seguro del porque,pero por norma solemos tener mas fuerza de tiro que de empuje,sobrepasando los 90º estamos tirando con los brazos para no caer de cabeza,pero en 90º es mas de empujar con los hombros.
En realidad es una mezcla de todo,tiro y empuje,pero vosotros mismos notareis la diferencia de pasar o no pasar los 90º.
Progresión 3:
Igual que la 1ª pero con piernas estiradas.
Podemos empezar desde L-sit y al hacer lean vamos estirando las piernas,la inercia ayudará a llegar a la alineación (pasada los 90º)
Progresión 4:
Igual que la 2ª pero con piernas estiradas,esta vez vamos a por los 90º.
Tecnica:
-manos al frente y codos pegados a la cadera SIEMPRE. Ya se irán separando a medida que se coja confianza.
-Espalda expandida pero a la vez dorsales contraidos.
-NO sacar pecho,hay que sacar trapecio!,escápulas contraídas hacia arriba.
-Deltoides frontales a muerte! No deberías notar congestión en pecho,el pecho se nota mas cuando ya se empieza a bajar a Lever,pero este no es el caso de momento.
-Los ABS tampoco se notan mucho,si los serratos quizá. Si te da un tirón en los ABS como a uno que conozco,puede que no uses bien los otros músculos y sea cuestión de repasar la técnica o fortalecer según que zonas un poco dormidas.
Afotos:
