Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Maokoto se ha ganado 2 meses más de cielo contigo, chaval

Hay una cosa que llaman "parálisis por análisis" y consiste en que la gente le da tantas vueltas a algo que no toman ninguna decisión.
Tu caso es peculiar. Y sólo con 15 años.
Con 20 estás calvo de tanto comerte el tarro con gilipolleces.
¿Es tan difícil coger una rutina, hacerla callado e ir aprendiendo?
¿Es necesario hacer tantas preguntas?
No. No lo es.
Lo que tienes que hacer es seguir un plan y fin. Ya te han dado 300 consejos. Todos buenos. Hazles caso y no tengas ideas propias porque no tienes experiencia para tenerlas.
Coje una rutina sencilla y síguela al pie de la letra. No añadas gilipolleces como ese sin fin de ejercicios de antebrazo.
Olvídate de eso. Fin.

Lo peor es que pareces inteligente pero no haces más que preguntar tonterías.

Gracias tio y tienes razon pero ahora ya tengo decidido todo y voy a empezar a 100 % con la rutina, Lo de inteligente porque lo dices? JAJAJA XD

Y respecto a Mao, muchas gracias tienen razon con que te estas ganando el cielo conmigo, y perdon porque se que soy pesado pero es que soy muy compulsivo y me gusta adentrarme mucho en las cosas en las que hago y ya se que no es escusa pero este ultimo año (2012) fue muy muy muy duro para mi(ya explique algunas de las razones en otros post) y ahora estoy un poco cambiado respecto a antes pero tengo un sueño y ese sueño lo voy a cumplir con esfuerzo,cueste lo que cueste, me diste todo lo necesario y mas y por eso siempre te voy estar agradecido se que si algun dia digo: "Lo conseguí lo que buscaba ya está aquí" será en gran parte gracias a ti, a tu ayuda y al apoyo de todos, gracias por ayudarme siempre, ya hay pocas personas como tu, intentare no hacer muchas preguntas, tengo una ultima duda aunque no es necesario resolverla en este momento porque por ahora no me efecta, gracias por todo Mao y gracias por todo MFQH.

Saludos!

[Maokoto]

Bueno dale gracias a Dios, que en serio, Él es el que reparte paciencia.

Si quieres poner la duda, da igual. No te cortes. Total...una más una menos ya xDDDDDDDDDD

Lo que si me angustia un poco es que tardo un momentito en contestar (porque tengo vida y otras cosas que hacer) y ya me estáis mandando mensajes privados, mails personales, poniendo las consultas en el blog y aquí a la vez etc. (no lo digo por ti solo).

Un abrazo compañero

[AdriGonza]

Bueno dale gracias a Dios, que en serio, Él es el que reparte paciencia.

Si quieres poner la duda, da igual. No te cortes. Total...una más una menos ya xDDDDDDDDDD

Lo que si me angustia un poco es que tardo un momentito en contestar (porque tengo vida y otras cosas que hacer) y ya me estáis mandando mensajes privados, mails personales, poniendo las consultas en el blog y aquí a la vez etc. (no lo digo por ti solo).

Un abrazo compañero

Gracias por apoyarme y perdon por el privado, es que me gusta llevar mi rutina apuntado y entonces queria poder hacerla ya hoy, la duda(ya que dices que por una mas no importa) es: Cuanto peso debo añadir cada vez que deba subir el peso? O depende del ejercicio?

[Maokoto]

Si estás haciendo la A/B mas fuerte que el hierro, te lo pone en el artículo. Te pego del mismo artículo:

Cómo hacer los aumentos
En cada ejercicio de la rutina se ha establecido un rango de repeticiones. Comenzaremos utilizando el rango más bajo de repeticiones. En los entrenamientos de AUMENTO subimos un máximo de 1 repetición por cada serie, hasta que alcancemos el rango máximo. Una vez alcanzado el rango máximo, aumentamos el peso un 5% y volvemos a utilizar el rango más bajo de repeticiones para ir subiendo desde ahí.

Si es esa la rutina que vas a hacer...lee bien el artículo.

Si es otro tipo de A/B puedes emplear el mismo esquema: sube el peso un 5% cuando lo tengas que subir.

[AdriGonza]

Si estás haciendo la A/B mas fuerte que el hierro, te lo pone en el artículo. Te pego del mismo artículo:

Cómo hacer los aumentos
En cada ejercicio de la rutina se ha establecido un rango de repeticiones. Comenzaremos utilizando el rango más bajo de repeticiones. En los entrenamientos de AUMENTO subimos un máximo de 1 repetición por cada serie, hasta que alcancemos el rango máximo. Una vez alcanzado el rango máximo, aumentamos el peso un 5% y volvemos a utilizar el rango más bajo de repeticiones para ir subiendo desde ahí.

Si es esa la rutina que vas a hacer...lee bien el artículo.

Si es otro tipo de A/B puedes emplear el mismo esquema: sube el peso un 5% cuando lo tengas que subir.

Pues lo habia leido pero como lo lei rapido se me debedio de escapar, pero es que entonces tengo un problema, en ejercicios como el pres militar por ejemplo, empezaré con 10kg(2 mancuernas de 5kg cada una) y luego en mi gym la siguiente que hay es de 6 kg y eso es un 20% de aumento y no el 5% de la rutina... Y en otro ejercicios como las elevaciones laterales que empezaré con 5 kg (2'5 kg en cada lado) la siguiente que tendria seria la de 5 kg en mi gym, crees que podria hacerlo asi?

[Maokoto]

No te preocupes. Coge las de 6 aunque sea un 20%. Es decir, coge las que estén más próximas al 5% de aumento cada vez. Lo mismo para las laterales.

Si sientes que no las puedes ni mover, retrocede al peso anterior para el siguiente día, pero lo vuelves a intentar cuando toque aumento y listo. Al final podrás.

Date cuenta que con esta rutina vas subiendo las repeticiones primero, y cuando te toca aumentar el peso, se bajan las repeticiones. Por eso el salto no es tan brusco. Lo del 5% es una guía, pero luego uno tiene que trabajar con lo que hay.

Esto no es una ciencia exacta al milímetro

Abrazos

[AdriGonza]

No te preocupes. Coge las de 6 aunque sea un 20%. Es decir, coge las que estén más próximas al 5% de aumento cada vez. Lo mismo para las laterales.

Si sientes que no las puedes ni mover, retrocede al peso anterior para el siguiente día, pero lo vuelves a intentar cuando toque aumento y listo. Al final podrás.

Date cuenta que con esta rutina vas subiendo las repeticiones primero, y cuando te toca aumentar el peso, se bajan las repeticiones. Por eso el salto no es tan brusco. Lo del 5% es una guía, pero luego uno tiene que trabajar con lo que hay.

Esto no es una ciencia exacta al milímetro

Abrazos

Ya la verdad es que la empiezo muy motivado pero ya la puse en folio y los pesos ya los elegí y elegí pesos que a priori no me van a ser muy duros para poder empezar poco a poco e ir escalando peldaños y afianzando mi cuerpo y mi fuerza, al final opté por empezar con la prensa en vez de sentadilla porque opino que necesito un poco mas de fuerza en las piernas para poder hacer bien la sentadilla, y aunque lo ultimo que hiciera en la prensa fueron (hace 1 mes) 8 repeticiones con 160kg como el recorrido lo hacia corto, como si fuera media sentadilla he optado por elegir empezar solo con 80kg y hacer mas largo el recorrido, y en cuestion a triceps elegí el ejercicios "Copa a dos manos" debido a que con este ejercicio cuando lo hago siento a los triceps mucho y noto que trabajan,
Hoy a sido un dia raro y de deporte mucho no he hecho hice lo siguiente,
Por la mañana di un pequeño paseo de alrededor de 15 min para aumentar el flugo sanguineo de mi cuerpo y relajarme un poco, y por la tarde fui a hacer 5 series de 90 m a sprint y la verdad es que tuve buenas sensaciones excepto porque mi gemelo izq. parece que sufrió un poco pero luego se me pasó, esta semana solo podré entrenar lunes, jueves y viernes(mi gym cierra el miercoles) y como el miercoles tengo libre pasaré mi sesión de sprints al miercoles, como el entreno no toca los mismos musculos en todos los dias no creo que tenga problema en entrenar el jueves y el viernes, ya me he puesto algun reto a medio plazo, quiero poder hacer 1 dominada prono antes de acabar el verano, supina doy hecho 1 o 2 pero prono me cuesta por lo cual ya hay algun objetivo motivador,

Mi mayor problema es que tanto gano como pierdo la motivacion muy rapido y a veces me repito mucho mi entreno anterior para saber si lo hice bien y me preocupo demasiado, si alguno tiene algun consejos para estos problemas y mantenerse siempre motivado que no dude en ponerlo, gracias a todos!

Saludos y un abrazo.

[JazzyJames]

Adri no te preocupes por subir peso y bajar demasiado las repes si mantienes bien la tecnica. Aunque no sea lo primordial para hipertrofia, conseguir una buena base de fuerza, especialmente en los basicos, te ayudara enormemente.

Veo que los pesos que usas son muy, muy bajos. No te preocupes por ello, subiran y te haras mas fuerte. Sin embargo, por esta misma razon, no te preocupes si las repes tienen que bajar mucho porque no puedes subir menos de un 20% o 30%. Este protocolo de rango bajos mejorara tu conexion neuromotora, "pondra thus nervios a pun to" por asi decirlo, y te hara mas fuerte.

Sin mas, que tengas suerte con tu A/B. Mao te ha dado consejos de oro. Ponlos en practica.

[AdriGonza]

Adri no te preocupes por subir peso y bajar demasiado las repes si mantienes bien la tecnica. Aunque no sea lo primordial para hipertrofia, conseguir una buena base de fuerza, especialmente en los basicos, te ayudara enormemente.

Veo que los pesos que usas son muy, muy bajos. No te preocupes por ello, subiran y te haras mas fuerte. Sin embargo, por esta misma razon, no te preocupes si las repes tienen que bajar mucho porque no puedes subir menos de un 20% o 30%. Este protocolo de rango bajos mejorara tu conexion neuromotora, "pondra thus nervios a pun to" por asi decirlo, y te hara mas fuerte.

Sin mas, que tengas suerte con tu A/B. Mao te ha dado consejos de oro. Ponlos en practica.

Muchas gracias, ya se que levanto poco peso pero intentaré hacerme fuerte con el tiempo, hoy empiezo con la rutina con el entrenamiento A, mas tarde ya os contaré como me fue

[AdriGonza]

Aqui va mi entreno de hoy, el peso que pongo es el peso total entre los dos lados(sin contar las barras):

-PRESS BANCA PLANO 4x6x10kg

-POLEA AL PECHO 4x6x40kg

-APERTURAS MANCUERNAS BANCO PLANO 4x8x10kg

-REMO EN POLEA BAJA(sentado) 4x6x25kg

-COPA A DOS MANOS 4x6x14kg

En el entreno de hoy ¡POR FIN! hice press de banca en peso libre y que diferencia, la verdad es que tenia miedo del peso y decidí empezar con poco peso en todos los ejercicios y ninguno de ellos me costo ni lo mas mínimo pero voy a dejar este peso y si veo que es demasiado poco pues para cuando haga el primer aumento de peso subo a un peso que me cuesta un poco ya, pero aun asi buenas sensaciones, tecnica yo creo que bastante bien, tardé en entrenar solo 35 min eso está bien o es demasiado poco?

Gracias por leer y por apoyarme esta vez creo que voy a conseguir ser constante,

Saludos, Un abrazo!