Entrenamiento de Juan weider.

[juan weider]

Bueno, pues el lunes no pude ír al gym, así que hoy he hecho un entreno un poco especial por la cosa de tocar los músculos que corresponden al día más los atrasados, no quiero decir que he hecho 2 entrenos a la vez, pero si algo parecido a una full de 3 músculos.

Pierna-pecho-bíceps.

Sentadillas 6 x 6 x 70 sig 5 kilos menos.
Sentadillas 3 x 1-1-1 x 80-90-100 sig 5 kilos más.
Prensa 3 x 10-8-6 x 120 sig 20 kilos más.

Press banca 6 x 6 x 60 sig 5 kilos menos.
Press banca 3 x 1-1-1 x 70-75-80 sig 2, 5 kilos más.
Press Man, incliado 3 x 10-8-6 x 26 sig 2 kilos más.

Curl con barra 6 x 6 x 35 sig 2, 5 kilos más.
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 5 sig 2, 5 kilos más.
Gemelos sentado 4 x 20 x 50.

Es todo el viernes hago lo mismo con hombro, espalda, tríceps, y ABS. De esta manera completo la semana en 2 días.

Saludos.

[juan weider]

Hoy la otra mitad del entrenamiento semanal.

Press militar 6 x 6 x 45 prox 6 x 10 x 40
Press mancuerna 3 x 10-8-6 x 16-18-20 prox 2 kilos más.
Press tras nuca 3 x 1-1-1 x 45-50-55 prox 5 kilos más.

Peso muerto rumano 3 x 10 x 70 prox 3 x 10 x 80
Peso muerto arrancada 3 x 1-1-1 x 90-100-110

Remo yates 6 x 6 x 50 prox 6 x 10 x 45
Dominadas 3 x 10-8-6 x 5 prox 7, 5

Press cerrado 6 x 6 x 40 prox 6 x 10 x 35
Press francés 3 x 10-8-6 x 40 prox 42, 5

Trapecio 3 x 30-25-20 x 70-90-110
Peso muerto potencia desde rodillas 4 x 1-1-1 -1 x 140-180-220-250

Es todo, buen finde a todos.

Saludos

[leroy]

Que sesión tan bestia, ¿no?

No entiendo tus pesos.
¿Peso muerto en arrancada es con agarre abierto, de arrancada?
Porque es una marca excelente.
Y si el peso muerto desde rodillas es un rack pull lo mismo. Muchos kilos. Excelente progresión.
Pero en rumano y remo yates has metido poquísimo peso, ¿no?

De todos modos, ¿no acabaste con la espalda baja machacada?
Porque no la has dejado tranquila con casi ningún ejercicio.

[juan weider]

Los pesos son todos en progresion unos parecen mucho y otros poco, pero en realidad el comienzo lo he hecho al 50-60 % del máximo.

En rumano está en 70 kilos pero en pocas semanas llegará a pasar de los 100, en yates aunque más lento porque el sistema es alemán, también llegará a 100.

El muerto en potencia si, es en rack desde las rodillas, no te lo aconsejo, a no ser que tengas una espalda baja de hierro. En éste movimiento tengo una máxima de 380 kilos.

Saludos.

[Rik]

Coges 380kg sin straps ni nada? menudas manos

Saludos!

[juan weider]

Utilizo correas de agarre, sin ellas no podría sujetar la barra.

No se, pero mi meta a corto plazo es llegar a hacer un levantamiento de 450 kilos, después ya veremos.

Saludos.

[Rik]

si lo subes a 453 haces las 1000libras, que es algo que no puede decir mucha gente en el mundo.

saludos!

[juan weider]

No, en ese tipo de despegue tie e que haber mucho más marca, me informaré por la red, pero si en peso muerto convencional he visto levantadas de 400 kilos ese mismo tío te puede hacer un despegue desde rodillas de al menos 600-700 kilos.

Saludos

[Rik]

Yo el que he visto es a Andy Bolton,
haciendo peso muerto
http://www.youtube.com/watch?v=PNvONtw-94g
y parciales
http://www.youtube.com/watch?v=DlJwYcTmIqA&feature=plcp

[juan weider]

Rik tío gracias por los enlaces.

El primero que es el convencional ahí estoy en 180 máx, y en parciales en 380 kilos mi meta es llegar a 200 y 450 respectivamente.

En parciales la diferencia es que yo flexiono un poco más las piernas, veo que Andy tira muchísimo de lumbar.

En definitiva es un movimiento en el que ganas fuerza en general si, o si, es estupendo, yo lo hice el viernes y todavía me duele el trapecio.

Saludos.

P.D. no se lo que pesará Andy yo estoy en 69-70 creo que él un poco más.
Por cierto Rik, no tienes diario?.