Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

Saludos a todo el mundo, bienvenidos, este es mi diario de entreno y dieta. llevo cuatro años entrenando en serio, tengo 34 años,mido 1.82m y peso 98kg -7.8.2016- (baje 33 kilos, de 115 a 82kg).

Rutinas: 5x5,A/B,HST,RSA,Texas,Fullbody,Torso/Pierna... 3/4 días semanales + 1/2 sesiones de cardio moderado.

Dieta: Durante algunos meses ayuno 24 horas 2 veces a la semana -en días de entreno-, el resto del año como variado y casi todo.



Resumen del diario :

Primer Ciclo 5x5 madcow -8 semanas, del 19.9.11 al 4.11.2011- Edad 29, altura 1.82, peso 99kg.

Segundo Ciclo 5x5 madcow -14 semanas, del 14.11.11 al 24.2.2012- Ídem, peso 94kg.

Tercer Ciclo 5x5 madcow -7 semanas, del 5.3.12 al 20.4.2012- Ídem, peso 90kg.

Mini A/B -4 semanas, del 14.5.12 al 6.6.2012- Edad 30, altura 1.82, peso 90kg.

A/B Dujana -14 semanas, del 11.6.12 al 21.9.2012- Ídem, peso 86kg.

Primer Ciclo HST Dujana -8 semanas, del 2.10.12 al 25.11.2012- Ídem, peso 95kg.

Segundo Ciclo HST Dujana -8 semanas, del 4.12.12 al 31.1.2013- Ídem, peso 94kg.

Torso/Pierna -7 semanas, del 5.2.13 al 23.3.2013-. Ídem, peso 93kg.

RSA Dujana -8 semanas, del 1.4.13 al 27.4.2013. Edad 31, altura 1.82, peso 93kg.

The Texas Method -18 semanas, del 7.5.13 al 14.10.2013. Ídem, peso 93kg.

Torso/Pierna -10 semanas, del 21.10.13 al 27.12.2013-. Ídem, peso 97kg.

Dujana Squat Routine -22 semanas, del 31.12.13 al 14.6.2014-. Edad 32, altura 1.82, peso 93kg.

Deadlift M/L/P -5 semanas, del 24.6.14 al 25.7.2014-. Edad 32, altura 1.82, peso 91kg.

Deadlift & Press (SCE) -12 semanas, del 2.9.14 al 5.12.2014-. Edad 32, altura 1.82, peso 94kg.

Sumo Deadlift & Press (SCE) -5 semanas, del 15.12.14 al 16.1.2015-. Ídem, peso 100kg.

Fullbody -8 semanas, del 26.1.15 al 19.3.2015-. Ídem.

Torso/Pierna -6 semanas, del 24.3.15 al 30.4.2015-. Ídem, peso 99kg.

Greyskull LP -12 semanas, del 6.5.15 al 26.7.2015-. Edad 33, altura 1.82, peso 93kg.

5x5 MFQH -8 semanas, del 9.9.15 al 7.11.2015-. Ídem, peso 91kg.

PLP -7 semanas, del 4.1.16 al 26.2.2016-. Ídem, peso 95kg.

Back to basics -16 semanas, del 4.4.16 al 15.8.2016-. Edad 34, altura 1.82, peso 96kg.

[ABODUJANA]

Viernes 7-10-2011:

Calentar unos 10/15 minutos -trotar,burpees,cuerda- + ultima serie de la semana del reto 100 Flexiones.

Sentadilla 4x5,1x3 60kg, 1x8 50kg

Press Banca 4x5, 1x3 58kg, 1x8 50kg

Press Militar -desde el suelo- 4x5, 1x3 40kg, 1x8 34kg

Remo con barra 4x5, 1x3 56kg, 1x8 50kg

Complementos: 3x8 Fondos, 3x8 Curl alterno, 3x12 Extencion de triceps.

+ 3x10 Abdominales , 2minutos Cuerda y 3min Shadow boxing

[ABODUJANA]

Lunes 10-10-2011, primer dia de la quinta semana de la rutina 5x5 madcow, segunda semana del reto 100 flexiones.

Squat 5x5 60kg.

Press Banca 5x5 58kg.

Press Militar 5x5 40kg.

Remo con Barra 5x5 56kg.

+ 2x12 Extensiones, ejercicios para mejorar el agarre, 15 minutos de cardio.

[ABODUJANA]

Miercoles 12-10-2011

Squat 5x5 60kg.

Press Inclinado 5x5 52kg.

Press Militar 4x5 40kg.

Peso Muerto 5x6 66kg -sin la barra-

+20 minutos de cardio.

[ABODUJANA]

VIERNES 14-10-2011:

Squat 4x5 60kg, 1x3 62kg, 1x8 54kg.

Press Banca 4x5 58kg, 1x3 60kg, 1x8 52kg.

Press Militar 4x5 40kg, 1x3 42kg, 1x8 34kg.

Remo con Barra 4x5 56kg, 1x3 58kg, 1x8 50kg.

Complementos : 3x8 Fondos ; 3x10 Curl predicador ; 3x12 Extension Triceps, +13 minutos de cardio.

[spring_water]

Nadie te ha dado la bienvenida...quée mala gente somos

Bienvenido !!

Intentaré pasarme por tu diario... aunque llevo muchos leídos y no siempre hay tiempo

Por cierto, buenos pesos para el poco tiempo que llevas.

[ABODUJANA]

Gracias por pasarte spring, lo que me sorprende de los pesos que manejo es que nunca llego al fallo A ver si completo 8 o 10 semanas asi.

Saludos.

[spring_water]

Al principio las mejoras son muy rápidas... así que es normal que avances sin estancarte.

Pero tranquilo, que todo llega

[ABODUJANA]

LUNES 17-10-2011 : -Sexta semana de la rutina, tercera del reto 100 Flexiones-

Squat 5x5 62kg.

Press Banca 5x5 60kg.

Remo con Barra 5x5 58kg.

Press Militar 5x5 42kg.

Complementos : 2x12 Hiperextensiones, 2x15 Abdominales + 20 minutos de cardio.

[spring_water]

Tienes que darle a esas sentadillas !!!

Tienes mucha fuerza en el torso en relación a las patas.