Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 8 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal

6 x Rings Muscle Up Practice / HeSPU Practice / Mobility

HeSPU contra el árbol 1x9

Neutral Pullups 1x22

Air Squats 1x111

[WilburWhateley]

Viernes, 10 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 9, 9

Algo de gemelos y tibiales

Fondos entre sillas, entre las series de pistols, en series de 10-12 reps

[WilburWhateley]

Lunes, 13 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos

Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja

21 Americano contra un par de chavales a los que he apalizado : 21-5-0

4 x 1 Mates a 1 mano


Observaciones:

Gran día, buen ambiente, mucho sol, todo guay

[WilburWhateley]

Martes, 14 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 15 / Compresión abdominal

3 x Archer Pullups con 2" de pausa arriba 1x2; 2x4 / Mobility / Planche Lean x20" / Compresión abdominal

3 x 1-Arm Scapular Pullups x10 / Pancake Progression / HS to Tuck Planche x10" / Mobility

3 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x2 con cada brazo / Pancake Progression / Bent-Arm Planche Progression / Mobility

1 x 51 Air Bulgarian Squat; algo de gemelos y de tibiales


Observaciones:

Mejorando el control y la forma en las archer, y tratando de bajar de modo que el brazo recto ayude un poco menos

En la bent-arm planche he aguantado unos segundos con las piernas dobladas; es una skill guapa

Nuevo record en las bulgarians; el amigo KBogues pone las 50 reps como buena marca, y he dicho: "Pues una más"

Muy buena sesión

[WilburWhateley]

Miércoles, 15 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10

Shrimp Squat Practice: Isométricos en el hoyo, 3 series de unos 6" abajo

3 x 1-Leg Calves Explosive Raises on Floor con KB de 24k x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall (primera serie con piernas rectas; segunda y tercera, con piernas dobladas variando el ángulo de la rodilla en cada serie) x25 + Isométrico en la contracción máxima x10"

Swing a 2 manos con KB de 24k 1x70

Standing AbWheel 3x9 entre series


Observaciones:

Ligerísima fatiga, casi imperceptible, de las 1x51 Air Bulgarian de ayer por la noche

Sigo con los 100 fondos diarios (hoy, entre sillas )