LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Board bench 3 3 2 2 1 (@8-9)
Single con 130kg y board de 12cm
Dips con 42kg
Flexor de cadera

[BIGDIPPER]

Blockpull 3 2 1 (@7-8)
170kg
200kg sin cinto
220kg @7 single con cinto

● bastante por debajo de las rodillas

[BIGDIPPER]

Militar 5 5 4 7 8
60kg
60kg
65kg
60kg
50kg
Declinado con barra cambered 4x8
Musculacion al gusto
Estoy metiéndole bastante duro a la cintura, no sé si será bueno o malo

[BIGDIPPER]

Sentadilla con cadenas 3 3 2 1(@8_9)
160
160
180 @8,5-9 con cinto
180 @8 con cinto
Domis
Cintura

● sin rodilleras
● las cadenas hacen que el peso levantado no sea exactamente 180kg, en la parte baja el peso es menor.

[BIGDIPPER]

½ press (banca) 3 3 2 2 1 (@9-8)
100
110
120
122,5
127,5
Fondos 5x4 43kg
Cintura
●Sobrecarga en psoas= rigidez/ dolor lumbar. Me he pasado de intensidad y volumen con el psoas y lo estoy pagando
● me motiva ver que voy cogiendo más de 120kg en banca,aunque sea con parciales

[BIGDIPPER]

Muerto2tiempos 3 2 1
170 sin cinto @7
190 sin cinto @8
200kg con cinto @7
Prensa
Planchas chinas 60kg

[BIGDIPPER]

Militar 5x5
65kg
65kg
65kg
65kg
60kg
Declinado cambered
Musculacion al gusto
Oblicuos
Fkexor cadera

● mejor de la lumbalgia

[BIGDIPPER]

Cambered 3 3 2 1
125 @7
145@8,5
150 @ 7 con cinto
165 @8 con cinto
Domis 24kg 3x5
Planchas chinas

● muy divertida la cambered, me encanta

[BIGDIPPER]

Wide press 3 3 2 2 1
90
100
105
107
110
Fondos 3x5 47kg
Cintura

[BIGDIPPER]

Hexagonal alta 3 2 1 (@8-7)
230kg @8
230kg @ 7
245kg @9
Prensa

●El muerto, entero, con cinturón.