Diario de Podenco

[Reover]

Dedicate a deportes como el ajedrez o cruising gay

existe el cruising no gay? decidme donde por favor

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En mi ciudad sí. Pero si esperas jovenes bellezones...

[Podenco]

17/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Leg Swings
Ido Portal´s Scapula Routine
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10

Strenght/Conditioning:

Split Squat x10 * Calentando y ambas rodillas al queso total, pasé de hacer nada...
Barbell Glute Bridge x10x6.5Kg; x7x15Kg; x6x36.5Kg; x6x52.5Kg * Ya molesta la put.. barra
Ring Dips 2x2
Bar Pull Ups x3; x3x4Kg; x10Kg; 3x3x12.5Kg; * No sé si me estaré pasando con el arqueo de la espalda...
Pike Push Up x2; 2x1 *Resentimiento de muñecas, codos y hombros. (Y es duro el put.. ejercicio, vaya tensión en todos los músculos )
Ring Row 3x10 * TOP!
Knuckle Push Up x16
Cuban Rotations x8Kg Intentos; pero dolor en rotación interna
Plank ...x

Notas:

Me estoy planteando seriamente si empezar la semana que viene con pura movilidad, CAR´s, splits y flexi variada... Aunque sé que me aburriré de cojon..

[Reover]

Las rotaciones cubanas puedes hacerlas o no puedes hacerlas, no hay termino medio. Yo no puedo hacerlas y no las hago.

[leroy]

Es raro que tengas tantos problemas, Podenco.
¿Tu trabajo tiene mucha carga física?
Porque eso influye.

Yo hacía algunas cosas:
- Ir a un médico por si acaso, aunque sea para que me hagan unos análisis
- No hacer nada que me moleste y buscar otras opciones. Siempre las hay
- Estirar e ir viendo mi nivel de flexibilidad, movilidad articular en general.

Y para las rodillas probar cosas como las sentadillas estáticas y las rutinas esas que pone Ido Portal para ver si me molesta o no.
Y trabajar la flexibilidad de cuádriceps

[Podenco]

Es raro que tengas tantos problemas, Podenco.
¿Tu trabajo tiene mucha carga física?
Porque eso influye.

Yo hacía algunas cosas:
- Ir a un médico por si acaso, aunque sea para que me hagan unos análisis
- No hacer nada que me moleste y buscar otras opciones. Siempre las hay
- Estirar e ir viendo mi nivel de flexibilidad, movilidad articular en general.

Y para las rodillas probar cosas como las sentadillas estáticas y las rutinas esas que pone Ido Portal para ver si me molesta o no.
Y trabajar la flexibilidad de cuádriceps

Mi trabajo tiene bastante carga física, o eso considero.

Ya cuando me pongo en sentadilla de descanso por tiempo de 5-7´, empieza a dolerme, cosas que antes no.

Gracias por las recomendaciones!!

[Podenco]

22/05/2017

Hoy estuve probando cosillas (ejercicios, movimientos...) para ver que me dolía y empezar a hacer algo al respecto.

[Podenco]

05/06/2017

Warm Up :

Leg Swings x10
Agility Drills
Foam Roller Lats
Yuri Mar´s Band Mobility Sequence
Trap-3 Raise 2x10x2Kg
Cuban Rotations 2x10x4Kg
Butcher´s Block 2x10x4Kg
Yuri Mar´s Wrist Sequence
Compression Band (Right Elbow/Wrist)
Bodyline Drills (Planks + Yuri Mar´s Hollows)

Skill:

Stomach Wall HS 5´Practique SIN DOLOR!!
Middle Split Hold: 3´Practique Algún consejo para sacarlo?? No despego el culo del suelo
Ring Support L-sit 2´Practique

Strenght;

SS:
German Hang x...
Skin The Cat x...

Tuck Back Lever 4x12" SIN DOLOR!!
Planche Lean 2x3" Aquí se acabó lo bueno, ya sentí algo de tensión en el bíceps derecho...

Zercher Squat 3x6x6,5Kg * Bien, menos la espalda baja pero voy a darle caña próximamente con mucho foam, pelota y movilidad
Barbell Hip Thrust 3x6x6,5
Bar Pull ups 3X6 Ligera tensión al final del recorrido en el codo derecho, veremos si al quitar tensiones desaparece o que pasa
Dips 3x6 *Igual que dominadas
Ring Row 43 Reps * TOP!

Plate Pinch x12"x25Kg; x12"x29Kg; x12"x33Kg
Finger Curl x6x56,5Kg; 2x6x64,5Kg
Variations Hands Curl Random

[Podenco]

07/06/2017

Warm Up :

Leg Swings x10
Foam Roller Lats
Wall Extensions x10
Band Dislocations x10
Trap-3 Raise 2x10x2Kg
Cuban Rotations 2x10x4Kg
Butcher´s Block 2x10x4Kg
Yuri Mar´s Wrist Sequence
Compression Band (Right Elbow/Wrist)
Bodyline Drills (Planks + Yuri Mar´s Hollows)

Skill:

Stomach Wall HS 5´Practique La cosa va bien con respecto a muñecas
Parallel Bar Middle Split Hold (Bent Leg): 1-2 Attempt Agüita como se me subió el tríceps
Ring Support L-sit 2´Practique

Strenght;

SS:
(Foots on Floor) German Hang x... Aquí tengo que mantenerme en un margen para no sentir el dolor, veamos si a largo plazo puedo ir un poquitín más allá, como con las muñecas.
Skin The Cat x...

Tuck to Advance Tuck Back Lever 4x12" DPM

Zercher Squat 3x6x11,5Kg * Bien, menos la espalda baja pero voy a darle caña próximamente con mucho foam, pelota y movilidad
Barbell Hip Thrust 3x6x11,5Kg
Bar Pull ups 3x6x5Kg Variando algo la técnica creo que se soluciona lo del codo
Dips 3x6x5Kg
Ring Row 20 Reps

Bar Dead Hang 2x30"; x40" Siento un estiramiento tremendo en los dorsales
Plate Pinch x12"x30Kg; x12"x34Kg; x12"x38Kg
Barbell Finger Curl 3x6x64,5Kg
Barbell Two Hands Wrist Curl x6x6,5Kg; x6x11,5Kg; x6; 16,5, x6x21,5Kg Me pasé de bruto aquí, creo...
Barbell Two Hands Reverse Wrist Curl x5x6,5Kg; 2x11,5Kg

Notas:

- Se me olvidaron los Planche Leans...

[Podenco]

21/06/2017

Warm Up :

Wall Extensions x10
Band Dislocations x10
Yuri Mar´s Shoulder Band Sequence
Yuri Mar´s Wrist Sequence
Compression Band (Right Elbow/Wrist)
Leg Swings x10

Strenght/Skills:

Curl Nórdico/GHR x3; x2; x1 (Mi objetivo es hacer GHR, pero doblo algo la cadera y salé un híbrido jajajaja )

Floor Middle Split Hold (Bent Leg): 1-2 Attempt
SS: Algo de dolor "eléctrico en el bíceps derecho"
- Skin the Cat x...
- German Hang x...
Tuck/Advanced Tuck Back Lever 4x12"

Barbell Militar Press 3x6x6,5Kg *(Nunca he esto este ejercicio, voy a ir muy lento)
Stading Barbell Biceps Curl 3x8x6,5Kg

Bar Dead Hang x... Siento un estiramiento tremendo en los dorsales
Plate Pinch x38x10Kg
Barbell Finger Curl 18x11,5Kg
Barbell Two Hands Reverse Wrist Curl [i3x6x11,5Kg[/i]
Barbell Two Hands Reverse Curl 2x5x11,5Kg; x6x11,5Kg *El último fue con agarre gancho... )

Notas:

Prisas...

[Podenco]

11/07/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Wall Extensions x10
Band Dislocations x10
Pike Compression x 10

Skill:

Ring Support 2´Practique
Floor Middle Split Hold: 5´Practique
Ring German Hang x...

Strenght;

Ring Tuck Back Lever 4x12" **He metido cositas para ver si mejora el dolor de codos, pero aún siento dolorcillo. No sé si será mucha caña para los codos la escalada, esto y el entrenamiento de agarre.
Ring Advanced Tuck Front Lever 4x12" **Con este no tengo problema

Paralell Bar Dips 3x6 **Igual que el BL
Negative GHR 2x3 **Se me subió el gemelo.. DIOS!!
Press 3x6x10,5Kg

Band Seated Face-Pull 2x12
Band Tríceps 2x20

Bar Dead Hang 2x30"; x40" Siento un estiramiento tremendo en los dorsales
Plate Pinch x38"x15KgKg
Barbell Finger Curl 3x18x26,5Kg
Barbell Two Hands Reverse Wrist Curl 18x6,5Kg
Barbell Two Hands Wrist Curl x18x6,5Kg

Notas:

Estoy empezando a hacer cositas para evitar el desbalance muscular de escalar.