Diario de Podenco

[Podenco]

Joder, te duelen las rodillas, codos y hombros... ¿No has pensado en entrenar haciendo pulso de meñiques? O al menos durante un tiempo cosas que no te causen ninguna molestia y con tiempo de para recuperarte y demás

Entonces no entrenaría nunca, algunos de esos dolores son de hace años (las rodillas, por ejemplo, que fue hace 3 años).

[Podenco]

08/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Scapular Pull Ups x5
Andreo Spina´s Hip Exercise
Leg Swings
Lumbar Rotation x10


Strenght/Conditioning:

Pistol Squat ... *Las probé y me dolían como la última vez, en los últimos grados de extensión de la rodilla
Split Squat 3x6x22.5Kg La molestia es mucho menor. Y si la rodilla no pasa mucho por delante de las punteras parece ser que no duele, aunque suene a brosciense.
Barbell Glute Bridge 3x6x36.5Kg
Parallel Bar Dips x6x10.5Kg; x5x10.5Kg; x4x10.5Kg *
Bar Pull Ups x6x7Kg; 2x5x7Kg *Ligera molestia de codo al final de recorrido. Y en última serie ligera molestia en parte interna de codo (en el mismo, en el derecho).
Standing One Arm Dumbbell Press x2x20.5Kg (RH)/x1x18.5 (LH)*WTF?! Mi no entender.
Kroc Row 2x6x32.5Kg * Lo siento raro de cojones, la próxima probaré de pie. (Lo hice con rodilla y mano en banco)
Knuckle Push Up x16 *Shit.

Cool Down:

Walking

[Podenco]

10/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Leg Swings
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Scapular Pull Ups x5
Lumbar Rotation x10


Strenght/Conditioning:

Globet Squat 3x6x5Kg *Siento la espalda baja y algo de molestia en las rodillas, pero mucho menores, estos últimos, que en las pistols.
Barbell Hip Thrust 3x6x44.5Kg
Parallel Bar Dips 2x4x11.5Kg; x3x11.5Kg *Ya empiezan las molestias en los codos, no sé si será por bajar demasiado.
Bar Chin Ups 2x4x12Kg; x3x12Kg *
Standing One Arm Dumbbell Press 3x3x20.5Kg; [/b]
Ring Row ...x * Probé unas cuantas repes centrándome en la técnica y listo
Knuckle Push Up ...x *Igual que el remo

[Reover]

¿Qué no entiendes del press?

[Podenco]

¿Qué no entiendes del press?

Me equivoqué.

[Podenco]

12/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Leg Swings
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5
German Hang x1 *Hoy sí noté la molestia, algún sonsejo para esto??

Strenght/Conditioning:

Split Squat 3x6x27.5Kg * Me dolieron las rodillas en la primera serie, no sé si seguir con él y ver si fortalecen o pasar, ustedes que harían??
Barbell Glute Bridge 3x6x45Kg
Parallel Bar Dips 2x3x12Kg
Bar Pull Ups 3x5x10Kg; *
Standing One Arm Dumbbell Push Press 3x3x20.5Kg *Ya me duele la put.. espalda baja de los cojon..
Kroc Row 2x6x32.5Kg * Lo siento mejor de pie, pero me sigue pareciendo raro. Y aparte siento la espalda baja.
Knuckle Push Up x18
Cuban Rotations x10 El dolor que comento más abajo, pero en el momeno de rotación interna.

Notas:

Ligera molestia en hombro izquierdo, al rotar externamente, antes de empezar entreno, he debido de hacer un mal gesto en el trabajo.

[Reover]

Dedicate a deportes como el ajedrez o cruising gay

[Podenco]

Dedicate a deportes como el ajedrez o cruising gay

No sabes lo que me estresa entrenar y que me duela cada puta articulación...

[BIGDIPPER]

Dedicate a deportes como el ajedrez o cruising gay

existe el cruising no gay? decidme donde por favor

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[Podenco]

15/05/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Leg Swings
Scapular Pull Ups x10
Lumbar Rotation x10

Strenght/Conditioning:

Split Squat x10; x6x10Kg; x4x20Kg; 3x6x32.5Kg *Rodillas...
Barbell Hip Thrust x10x6.5Kg; x6x10Kg; x6x20Kg; x6x53Kg
Parallel Bar Dips x4; x3x4Kg; x2x10Kg; x4x12.5Kg; x3x12.5Kg
Bar Chin Ups x3x4Kg; x2x10Kg; 3x3x12.5Kg;

Notas:

No sé si meter series de aproximación con pesos tan bajos será productivo o no. Se me alargó el entrenamiento y lo dejé así, iba con prisas.