Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

08/10/16:

Mañana:

A1. Muscle ups: 1, 2, 3, 4
A2. Front lever a una pierna: 4x15''
A3. Bent arm handstand: 4x20'' (cada vez mejor, piernas a medio levantar o separadas, pero va mejorando mi equilibrio)
A4. Tuck back lever: 4x10-15''

Tarde.

A1. Muscle up: 3,3,4,3,3,3 (mi mejor desempeño hasta ahora)
A2. Inverted hold en anillas: 5x20-25''
A3. L-sit en anillas: 5x15''

B1. Headstand: 2x30''
B2. Algo que no me acuerdo...

9/10/16:

Mañana: 20km de bici con parada en barras en las que he hecho algunas series de muscle-ups, dominadas, bent arm handstand en paralelas (viendo que he mejorado), handstand y straddle/single leg front-lever, después 90' de kayak

Tarde:

A1. L-sit en anillas: 5x10'' (intentando subir bastante las piernas)
A2. Straddle front-lever: 5x10''
A3. Single leg back-lever: 5x10''

He mejorado tanto en el front como en el back, aunque queda camino hasta que me salga bien el completo

[Willhelm]

10/10/16:

A1. Bent-arm handstand en push-up bars: 4 intentos (me medio estabilizo unos segundos, estoy contento porque ya he encontrado mi ejercicio intermedio entre el headstand y handstand que me permitirá progresar )
A2. Dominadas neutras: 3x10
B1. Back-lever single leg: 4x15'' (en una serie me ha medio salido el back-lever )
B2. Front lever single leg: 4x10-15''
C. 4 circuitos con banda elástica de press hombro a una mano (12 rep), flexiones (8 rep), remo a una mano (20 rep) y sentadilla (12 rep)
D. Ab wheel con rodillas en el suelo: 2x10

[Willhelm]

12/10/16:

Mañana:

A1. Domindas neutras: 3,5,10,10,10,10,10
A2. Bent-arm handstand: 5 series, progresando poco a poco en postura y tiempo
B1. Back-lever: 2x5'' -> primera vez que me sale! Muy contento. Quizás me haya salido porque lo he hecho en barra y no en anillas y las manos van fijas y más juntas.
B2. L-sit en push-up bars: 2x10''

Tarde:

A1. Single leg front-lever (alternando): 4x10''
A2. Bent-arm handstand: 4 series de 2-3 intentos
B. 2 circuitos con goma de curl bíceps (15), remo (20), press hombro (10) y flexiones (15)

[Willhelm]

13/10/16:

A1. Back-lever: 3x3-5''
A2. Bent arm handstand: 3 series de 2-3 intentos, mejorando algo, quedándome como 3-5 segundos estirado
B1. Straddle front-lever: 4x10'' (más solido que otras veces)
B2. Bent arm handstand: 3x(2-3x3-5'') como antes
C. 2 circuitos con goma elástica de remo a una mano (15), press de pecho a una mano (15), press hombro con una mano (15), pullover (20)

[Reover]

Yo paso a decirte que también leo tu diario (en realidad leo todos los diarios y también el resto de post de todo el foro, al menos cuando estoy activo). Aunque sólo suelo comentar para hacer chistes o hay algún tema con más miga, generalmente respuestas a comentarios que uno hace de su propio entreno y cosas así

Que eres un cabronazo. Tienes mucho nivel para lo poco que llevas puesto en calistenia. Seguro que de aquí a un año tienes un nivel bastante impresionante

[Willhelm]

Yo paso a decirte que también leo tu diario (en realidad leo todos los diarios y también el resto de post de todo el foro, al menos cuando estoy activo). Aunque sólo suelo comentar para hacer chistes o hay algún tema con más miga, generalmente respuestas a comentarios que uno hace de su propio entreno y cosas así

Que eres un cabronazo. Tienes mucho nivel para lo poco que llevas puesto en calistenia. Seguro que de aquí a un año tienes un nivel bastante impresionante

Gracias! Suelo progresar rápido pero mi punto débil es mantener la constancia y la motivación. A ver si en 1 año sigo entrenando

[Willhelm]

14/10/16:

A1. Dominadas (+23kg): 5x6
A2. Fondos (+23kg): 5x8
B1. Bent arm handstand con piernas encogidas en paralelas: 4x15''
B2. L-sit en paralelas: 4x10-15''
C1. Straddle front-lever: 2x15''
C2. Straddle back-lever: 2x15''
D1. Remo en anillas: 2x12
D2. Flexiones: 2x12

Hoy no me encontraba muy fino pero al final no salió mal entrenamiento. El back-lever ya me sale (pero poco tiempo) y el front está al caer. Sigo entrenando el bent arm handstand como ejercicio previo al handstand y creo que empezaré a meter ejercicios para entrenar one arm chin up en breves. A ver si me hago una rutina...

[Reover]

Yo paso a decirte que también leo tu diario (en realidad leo todos los diarios y también el resto de post de todo el foro, al menos cuando estoy activo). Aunque sólo suelo comentar para hacer chistes o hay algún tema con más miga, generalmente respuestas a comentarios que uno hace de su propio entreno y cosas así

Que eres un cabronazo. Tienes mucho nivel para lo poco que llevas puesto en calistenia. Seguro que de aquí a un año tienes un nivel bastante impresionante

Gracias! Suelo progresar rápido pero mi punto débil es mantener la constancia y la motivación. A ver si en 1 año sigo entrenando

Lo de la constancia y motivación también es mi problema. Bienvenido al club. Luego, cuando las tengo, la salud u otros temas me obligan a apartarme. También el no especializarme en algo me hace ser mediocre en todo Pero al menos persisto con ello y sé que formará parte de mi vida por mucho tiempo, no puedo decir lo mucho de otras cosas en la vida.

[Willhelm]

15/10/16:

Hoy entrenamiento largo, aprovechando el tiempo libre del finde

A1. Muscle ups: 1,2,1,2,1
A2. Hold en anilas: 5x20'' (2 primeras series RTO y resto agarre neutro)
B1. Muscle up con banda: 3x5
B2. Bent-arm handstand con piernas encogidas en paralelas: 3x20'' (mucho mejor equilibrio y poniendo la espalda vertical)
C1. Leg raises en paralelas: 4x10
C2. One arm pull up (con la otra mano en la anilla baja para asistir): 4x3
D1. Flexiones: 3x15
D2. Remo: 3x12
D3. Sit-ups en banco declinado: 3x15

Algún back-lever entre series (se me pone la cara super roja y me dan como ganas de vomitar, no tiene que ser bueno...)

Y por la tarde:

A1. Front-lever con banda: 4x10''
A2. Negativas one-arm pullup: 4 intentos, imposible
B. Ab wheel con rodillas en el suelo: 3x10

[Willhelm]

16/10/16:

Hacen creo que 2 meses desde que empecé con la calistenia, menudo progreso, no sólo en marcas sino en apariencia (masa y definición); aunque más que por el sistema en sí debe ser porque voy muy motivado y me lo tomo muy en serio

Hoy entreno suave para recuperar de ayer:

A1. Front lever con goma: 4x5-10''
A2. Straddle bent arm handstand: 4 intentos
B1. Remo en anillas: 3x12
B2. Straddle bent arm handstand: 3 intentos