Más fuerte que el hierro foro

Yo he pasado por lo mismo solo que algo más light. No ha habido fisio ni pastillas, pero sí tengo dolor lumbar. Por los síntomas seguramente de protusión o hernia. Me apareció al año de estar entrenando fuerza (haciendo una stronglifts creo) y me obligó a replantearme los ejercicios y a tener que mejorar mucho la técnica. En mi caso me desaparecía el dolor en una semana de descanso, pero al volver a hacer peso muerto y sentadilla me volvía a aparecer. Probé de cambiar el peso muerto convencional por el sumo para incidir menos en el lumbar, pero al final el dolor volvía.
A día de hoy he encontrado la forma de no tener dolor en esa zona cuando entreno. La cuestión es no apegarse a determinados ejercicios porque son "el ejercicio rey" y cosas por el estilo, lo importante es entrenar y hacerlo de forma lo más completa posible. Mi conclusión fue dejar de hacer peso muerto (ya que era motivo claro de aparición del dolor) y sentadilla trasera. Mi rutina de pierna actual es:

5/3/1 Wendler BBB:

Día A:
- Sentadilla Frontal 5/3/1
- Sentadilla Frontal 3x10
- Hip Thrust 4x10
- Curl Femoral 4x10
- Abs

Día B:
- Sentadilla Frontal 5x10
- Hip Thrust 4x10
- Curl Femoral 4x10
- Abs

Y los días de Torso añado Encogimientos 4x10 para reforzar los trapecios, junto con remos y dominadas para trabajar bien la espalda.

No tiene Peso Muerto, no tiene Sentadilla Trasera, no es cool... pero me permite entrenar a tope, progresar y lo más importante, no tener dolor

PD: Ejercicios como el Hip Thrust también se pueden hacer a rango de fuerza si te interesa, y las dominadas.

Haqim wrote:Yo he pasado por lo mismo solo que algo más light. No ha habido fisio ni pastillas, pero sí tengo dolor lumbar. Por los síntomas seguramente de protusión o hernia. Me apareció al año de estar entrenando fuerza (haciendo una stronglifts creo) y me obligó a replantearme los ejercicios y a tener que mejorar mucho la técnica. En mi caso me desaparecía el dolor en una semana de descanso, pero al volver a hacer peso muerto y sentadilla me volvía a aparecer. Probé de cambiar el peso muerto convencional por el sumo para incidir menos en el lumbar, pero al final el dolor volvía.

¿Y no has ido a un médico?
Síntomas parecidos se pueden deber a 20 cosas. Una mera contractura o sobrecarga, por ejemplo.
Autodiagnosticarse no vale. Lo que vale es ir a que te hagan pruebas y salir de dudas.

leroy wrote:

Haqim wrote:Yo he pasado por lo mismo solo que algo más light. No ha habido fisio ni pastillas, pero sí tengo dolor lumbar. Por los síntomas seguramente de protusión o hernia. Me apareció al año de estar entrenando fuerza (haciendo una stronglifts creo) y me obligó a replantearme los ejercicios y a tener que mejorar mucho la técnica. En mi caso me desaparecía el dolor en una semana de descanso, pero al volver a hacer peso muerto y sentadilla me volvía a aparecer. Probé de cambiar el peso muerto convencional por el sumo para incidir menos en el lumbar, pero al final el dolor volvía.

¿Y no has ido a un médico?
Síntomas parecidos se pueden deber a 20 cosas. Una mera contractura o sobrecarga, por ejemplo.
Autodiagnosticarse no vale. Lo que vale es ir a que te hagan pruebas y salir de dudas.

Bueno en mi caso si se el motivo, ya que es un problema que arrastro desde pequeño. Tengo algo de escoliosis y ya con 10 años tuve dolor en esa zona, me pusieron plantillas, luego me las quitaron, en fin... que ya viene de lejos y he pasado por la consulta del médico. Actualmente sea un pinzamiento o ya una protusión, los problemas de espalda son algo muy común y mucha gente vive con hernias incluso sin saberlo ya que pueden ser asintomáticas. Si el dolor no es incapacitante y si se te pasa con el descanso, lo máximo que te dirán es que tomes antiinflamatorios y vayas al fisio. En casos extremos se puede intervenir, pero no asegura ninguna mejora e incluso puede ser peor. Es algo con lo que hay que vivir. Evidentemente si el dolor fuera incapacitante o fuera a peor iría al médico o al fisio, pero no es el caso.

Lo mejor que se puede hacer ante este problema y lo que te dirá tu médico (lo se por experiencia) es que mejores tu corrección postural en tus actividades diarias, que hagas ejercicio para fortalecer el core, y que no hagas nada que pueda reproducir el dolor.

No se como explicarlo para que la gente lo entienda y mira que alguna discursión me he llevado ya de gente que opina sin tener idea ni padecer y hasta en mi propia familia con mi madre que parece ya robocop de tanta operación....

Vamos a pensar en un edificio que tiene un problema estructural por que una de sus zapatas empieza a ceder y en el edificio empiezan a salir grietas

Es la solución enmasillar y pintar (analgésicos y tratamiento del dolor) no por que no quita la causa

Es la solución picar y poner grapas y mallas para reforzar los muros que se van rajando (fisioterapeutas) no por que eso no quita la causa

Es la solución estudiar de donde vienen las grietas (resonancias, cirujanos...) como primer paso si pero saber que pasa no lo soluciona

Es la solución reforzar inyectando hormigón o reforzando pilares y vigas en mal estado? (operarse o hacer ejercicio) pues si

Por mi experiencia personal lo mas importante y no me cansare de decirlo es:
1º identificar que postura, vicio, deformación,... que nos causo el problema
2º Si se puede corregir el primer punto
3º Reforzar la musculatura general y la de la zona afectada

PERO OJO no es lo mismo una protusión que una hernia ni es lo mismo que este en l1 que en l7 por ejemplo ni es lo mismo que mire hacia dentro que hacia fuera que hacia un lado que otro
Por eso mismo los ejercicios que para una persona suponen un refuerzo de la musculatura para otra persona producen un agravamiento de la lesión pero para eso tenemos el punto 1º que no ayuda a saber que podemos hacer y que no...

Recomendación: no dar ningún ejercicio como milagroso e ir buscando el ejercicio que no nos provoca molestia o dolor