Diario de Jokin

[Jokin]

13/6/18

Muscle-ups en barra:
3x5 (con paso sobre la barra y cambio de lado en la última repetición de cada serie)

Fondos en paralelas:
4x12

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor):
3x6-4-4

Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación, agarre en V:
3x12 x 23.75 kg.

Remo invertido:
3x12

25 pasos de paseo del granjero con kettlebell de 24 kg. (lado derecho) + travesía por monkey bars (ida y vuelta por una estructura de 10 barras a diferentes alturas) + paseo del granjero con kettlebell de 24 kg. (lado izquierdo)

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[Jokin]

16/6/18

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
6x5-5-4-3-2-1

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
4x5-5-3-2

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-8-6

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

17/6/18

10 km. de carrera competitiva (Carrera de Madrid Norte vs Sur)

Segundo 10k de este mes, algo peores sensaciones que en el de hace 15 días, aunque era un circuito más favorable. Pero hoy hacía mucho más calor.

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[leroy]

Sí, para carreras de obstáculos, tipo Spartan, Farinato Race, etc...

Es un mundo que me llama la atención, porque combina correr con sortear obstáculos que tienen bastante que ver con el tipo de entrenamiento que hago.

La idea es probar alguna carrera grande después del verano. Mientras, practicar para las pruebas de multiagarre (donde tienes que atravesar una estructura tipo monkey bar pero agarrándote en bolas, nunchakus, anillas, etc...), saltos y la carrera trail.

La próxima semana participo en una en Getafe (Infernal Running), pero es para novatos (sin suspensión), a pesar del nombre, solo con obstáculos básicos (paseo del granjero, muros, alambrada, trepa de cuerda, etc... (cosas que creo ya estoy capacitado para hacer). Si me va bien, luego iré a por la Spartan y similares.

Estoy siguiendo a un tipo del que alguna vez has hablado en tu diario, Lluís Barbé.

Por cierto, estas carreras se adaptan como un guante al tipo de entrenamiento que haces (saltos, equilibrios, paseos de animales, dominadas, etc...), ¿nunca has pensado en participar en alguna?

No, no me llama nada la atención.
Tampoco las carreras populares.
Alguna vez he entrenado con gente que participaba y me lo han comentado pero no me veo haciéndolo.
Soy competitivo para algunas cosas, en absoluto con otras y la imagen que dan, como de sufrimiento y esfuerzo épico no me llama la atención. Luego a lo mejor es otra cosa, sobre todo las de nivel bajo, y hasta divertido, pero en principio no me interesa mucho.

Uf, lo del Barbé no es normal.
Y vaya gimnasio que tiene...

[Jokin]

18/6/18

Muscle-ups en barra:
3x5

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
3x7-5-3

Fondos en barras paralelas:
3x12

Curl bíceps con barra olímpica:
3x10 x 20 kg. (más el peso de la barra)

Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación, agarre en V:
3x12 x 23.75-26.25-26.25 kg.

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[Jokin]

19/6/18

Peso muerto, estilo maleta (con kettlebell):
1x12 x 20 kg. (cada lado)
1x10 x 24 kg. (unilateral)
1x8 x 28 kg. (unilateral)

Sentadillas pistola y gamba:
2x10 x pierna (gamba, versión intermedia)
1x5 x pierna (pistola, con lastre de 12 kg.)

Sentadillas tipo cáliz (con kettlebell):
3x8-10-10 x 24-20-20 kg.

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
2x60”

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[Jokin]

21/6/18

Dominadas, en anillas:
4x8-8-6-6 (con lastre de 10 kg.)

Dominadas, con agarres especiales (esferas de diferente diámetro y nunchakus de diferente grosor, alternándolos):
3x5-5-4

Fondos en barras paralelas:
3x10-8-8

Fondos coreanos:
3x10

Encogimientos de rodillas al pecho, en barras paralelas:
3x15-12-10

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[Jokin]

23/6/18

Mañana

Dominadas, con agarres especiales (nunchakus, de diferente grosor):
3x4-3-3

Muscle-ups en barra:
5x5-5-4-3-3

Fondos en paralelas (con desplazamiento tras cada repetición):
3x10-8-6

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Tarde/noche

6 km. de carrera competitiva de obstáculos (nocturna)

Mi primera OCR, divertida, con obstáculos asequibles (trepa cuerda, salto de muros, equilibrios, etc...), pero para los que había que estar en forma. Me sirve de aprendizaje para retos mayores.

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[Jokin]

24/6/18

12 km. de carrera continua (en ayunas)

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[Jokin]

26/6/18

Muscle-ups en barra:
6x5-5-5-5-3-2 (las tres últimas series, con paso sobre la barra y cambio de lado en la última repetición)

Prensa de piernas (máquina de discos):
4x12-10-8-6 x 187-197-207-212 kg.

Sentadillas (calistenia):
3x10 x pierna (gamba, versión intermedia)
1x5 x pierna (pistola, con lastre de 12 kg.)

Extensión de pantorrillas (máquina de placas):
4x12-12-12-15 x 65-65-65-45 kg.

Trepa de cuerda (sin ayuda de piernas) + saltos al cajón:
2x (1+10)

[Jokin]

28/6/18

Trepa de cuerda (sin ayuda de piernas) + flexiones + dominadas, con agarre en pronación:
3x (1+20+8)

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna (versión intermedia)

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