Más fuerte que el hierro foro

Cargada desde las rodillas SS dominadas
- Cargada: series de 3 hasta 3 x 60 kg.
- Dominadas: series de 3 en anillas con agarre falso sin rodear la anilla con la mano.
Como 1´entre SS

Trepa cuerda
3 cuerdas de 4 m.
1´entre series

Fondos en anillas + escuadra
Escuadra + fondo + giro manos al frente: 2 x 5
El giro me vá saliendo
1´entre series

Dominadas en anillas + german hang + skin the cat
Pues eso. Dominada alta + lo demás. 2 x 4-5
1´entre series

Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones
1´entre series

Glute ham rises en banco
3 x 5 poniendo el reglaje más duro y manos en la nuca
1´entre series

Flexiones en anillas
2 x 6 flexiones del arquero de rodillas. No sé si seria capaz de hacerlas sin apoyo
1´entre series

Circuito badajo
Pues eso, 6´haciendo swings a 2 manos, a 1, pasos por la espalda, ochos, arrancadas, etc.
Como todos los circuitos, el viernes me pareció muy duro, hoy menos y eso que he metido arrancadas. Dentro de un mes me meo en él.

Estiramientos dinámicos, estáticos, ejercicios de cuello, trabajo con bandas, etc.

Trabajo muy dinamico en anillas. En todos los ángulos y escuadras a mansalva!...eso a la larga fijo que te da unos estabilizadores potentes.

Esta guapo el entreno en general.

PD:flexiones con las manos al frente...piensa en deltoides frontales y en expandir la espalda,saca trapecio si hace falta. Puede ser por técnica mas que por falta de fuerza.

- 41´de bici fija
Hoy me he llevado el pulsómetro y he subido 1 nivel en la bici. Y ya sí he estadoi mucho tiempo entre 155 y 160 ppm
25´con intervalos de 2´a 90 rpm, 1´a 60 rpm
8´con intervalos de 2´a 90 rpm, 30" a 60 rpm
7´con intervalos de 30" a 100 rpm, 30" a 60 rpm

- Dragon flags: 2 x 5.
El banco es incómodo, me cortaba las manos. Y otros que hay tienen mucho vano de madera y no es la primera vez que rompo un tablero haciendo este ejercicio. Cuando empiezas a bajar o estás sujeto a algo sólido o la palanca es muy grande

- Bubkas. 2 x 5. Sin inercia.

En medio hiperextensiones en silla a 45º.

- Estiramientos dinámicos y estáticos, algunos equilibrios y trabajo de cuello.

Rings wrote:Trabajo muy dinamico en anillas. En todos los ángulos y escuadras a mansalva!...eso a la larga fijo que te da unos estabilizadores potentes.

Esta guapo el entreno en general.

PD:flexiones con las manos al frente...piensa en deltoides frontales y en expandir la espalda,saca trapecio si hace falta. Puede ser por técnica mas que por falta de fuerza.

Buenas, señor de los anillos.
Hombre, voy haciendo cosas un poco más complicadas porque ya me sale alguna chorrada sencilla. Por no quedarme en dominadas y fondos.
Y además me lo paso bien.

Uf, he probado con las anillas y no saco ni media. Probaré mixtas, con una mano delnate y otra atrás y ya veremos cuando puedo hacer eso con anillas.
Las del arquero son mucho más fáciles que esas, creo. En suelo las hago, en anillas no sé, probaré otro día.

En el blog de Ross Enamait a veces vienen cosas acojonantes.
Flipa con el colega y la habitación

http://www.youtube.com/watch?v=HFnjyrQu ... r_embedded

Que máquina.

El Spiderman!

Imagino que cuando hablas de las flexiones en anillas,hablas al estilo plancha. Osea dejando las manos rondando la cadera,no?...si es eso:hombros a muerte!.
Prueba de rodillas...yo que se,si en realidad es dar el callo y va saliendo poco a poco.

Venga master,que chorradas precisamente no haces

leroy wrote:En el blog de Ross Enamait a veces vienen cosas acojonantes.
Flipa con el colega y la habitación

http://www.youtube.com/watch?v=HFnjyrQu ... r_embedded

Que máquina.

Brutal la habitación, me dan ganas de tener una así pero en un garaje.

Al gimnasio de mi barrio

Arrancadas desde las rodillas
Series de 3 hasta 2 x 3 x 40 kg
40" de descanso

Dominadas SS fondos en paralelas
- 2 x 8 pronadas, 2 x 8 pies por delante
- 2 x 6 supinadas en escuadra, 2 x 8 pies para atrás
1´entre SS

Peso muerto rumano
Series de 5 reps. 50, 70, 80, 90 y 100 kg
40" de descanso

Remo invertido explosivo SS flexiones con palmada
- Remo 3 x 8 abriendo y cerrando agarre
- Flexiones: 3 x 8
1´entre SS

Curl contreras
2 x 8
1´entre series

Flexiones en L
2 x 8
1´entre series

Estiramientos variados, dinámicos y estáticos, saltos en cuclillas de muchas maneras, volteretas, ejercicios de cuello, etc

No me gusta nada entrenar en este gimnasio. El único aliciente es que hay unos pibones que te caes de culo. No es poco, eh.

Rings wrote:El Spiderman!

Imagino que cuando hablas de las flexiones en anillas,hablas al estilo plancha. Osea dejando las manos rondando la cadera,no?...si es eso:hombros a muerte!.
Prueba de rodillas...yo que se,si en realidad es dar el callo y va saliendo poco a poco.

Venga master,que chorradas precisamente no haces

No, decía las del arquero. Estas: http://www.youtube.com/watch?v=DZcPg648_8Y

Las que dices tú no sé si saco alguna. En suelo sí, pero en anillas no he probado desde hace tiempo.

Will wrote: Brutal la habitación, me dan ganas de tener una así pero en un garaje.

El tío cuenta que se preparaba para un concurso que se llama American Ninja. No veas.

Hay un tipo que se llama Carl Paoli, un ex gimnasta, y que tiene una web excepcional de gimnasia para crossfiteros y los que no lo sean
Ahí os dejo un buscador de progresiones que tiene: http://gymnasticswod.com/progressions

El tipo explica (en inglés) los ejercicios de cojones. Los tutoriales son gratis y bien explcados.

Pues bien, este también se presentó a eso del american ninja o ninja warrior o como se llame.
Al loro con su video:

http://www.youtube.com/watch?v=Md8nyg2JggA