Más fuerte que el hierro foro

- 31´de bicicleta fija. 12 intervalos de 1´rápidos, intercalados con 12´lentos + 1 tabata

- Pies a barra SS hiperextensiones en silla a 45º
Pies a barra: 4 x 8
Hiperextensiones: 4 x 8
Sin descanso

- Estiramientos variados, algunos equilibrios, ejerciciso de cuello y flexiones en puente

Entrenamiento exprés y suavecito, que luego tocaba boxeo.

Cargada y push press
Series de 3 hasta 3 x 55 kg
40" de descanso

Dominadas + fondos en paralelas + peso muerto piernas rigidas
3 x 8 + 3 x 8 + 3 x 5 x 70 kg
1´entre triseries

Encogimientos explosivos
3 x 8 x 60 kg
40" entre series

Sentadilla bílgara explosiva
3 x 5
30·" entre pata
Aquí me jodía el pie izdo al caer

Curl contreras
3 x 10
40" entre series

Estiramientos rápidos, equilibriso, relajar un poco y a la ducha.

De 11.30 a 13.15 clase de boxeo.
En ayunas salvo una coca cola que me he tomado al salir del metro.

Ya en la úlrima clase ví con sorpresa que de pronto me salen cosas. Coloco bien los pies y saco los golpes con al cadera. Más que nada es lo mismo que se hace en kárate. Con leves variaciones en el fondo se parece.

El pie me sigue doliendo. Si no mejora la semana que viene iré al médico. De momento ni pensar en correr. Es un dolor agudo y constante en la parte superior del empeine.

Te estás dando calor y antiinflamatorios?

spring_water wrote:Te estás dando calor y antiinflamatorios?

No. Yo soy de los que creen que el organismo tiene mecanismos de recuperación de sobra para chorradas como esta.
El problema, y lo sé por experiencias pasadas, es que las lesiones en los pies son tediosas de curar, porque no te vas quedar en casa quieto.
Al final te mueves y tarda más en quitarse...

Interesantes entrenos leroy, buenos para coger ideas.
¿La sentadilla búlgara explosiva es hacer zancadas en el sitio cambiando rápido de pierna?

Cargada desde las rodillas
Series de 3 reps hasta 3 x 60 kg
1´entre series

Dominadas SS fondos en paralelas
3 x 10 de cada
1´entre SS

Peso muerto rumano
3 x 6.
60, 80 y 90 kg
1´entre series

Flexiones en L
2 x 10
1´entre series

Curl contreras
3 10 manos en nuca
1´entre series

Estiramientos estáticos y dinámicos, equilibrios y ejercicios de cuello.

Llevo 2 años y 2 meses entrenando en ayunas. Hoy, por segunda vez en todo este tiempo, me he notado al borde de una hipoglucemia.
Al salir me he tomado, rompiendo el ayuno, 2 vasos de leche y 1 plátano.

Will wrote:Interesantes entrenos leroy, buenos para coger ideas.
¿La sentadilla búlgara explosiva es hacer zancadas en el sitio cambiando rápido de pierna?

Buenas, Will.
No excatamente. Es un pliométrico-
Te colocas como en una sentadilla búlgara, sin peso, pero la pierna que hace el ejercicio no se limita a subir si no que haces un movimiento explosivo de subir esa rodilla al pecho (evidentemente despegando el pie del suelo en un salto).

Cúando te ha dado la hipoglucemia? :/

spring_water wrote:Cúando te ha dado la hipoglucemia? :/

No me ha llegado a dar la pájara pero me he visto cerca.
Pero vamos, he entrenado, he comido esas dos cosillas y a mediodía me he metido 120 gr de arroz en seco y fin.
Este fin de semana no he tomado muchos hcs ni he comido mucho y andaría bajo. Digo yo.

Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg y como no me he quedado contento he hecho 3 x 60 kg
1´entre series

Trepa de cuerda
3 x 4 m
1´30" de descanso
Intentando mover los pies.

Peso muerto
Series de 2 desde 80 hasta 2 x 125 kg
30"-1´de descanso

Dominadas + fondos en anillas + GHR
- Dominadas: 3 x 6 abriendo y cerrando manos
- Fondos: 3 x 8
- GHR en banco: 3 x 8
1´entre superseries

Flexiones en pino SS german hang y skin the cat
- 1/2 flexiones: 3 x 4
- German hang: 3 x 4
1´entre sueperseries

Estiramientos varios, flexiones en puente, ejercicios de cuello y fin

Esta tarde voy al traumatólogo porque 3 semanas después todavía me molesta el pie y no puedo correr.