Diario de Leroy

[leroy]

Power clean SS dominadas explosivas
- P. Clean: series de 2 hasta 2 x 60 kg, 1 x 70 kg, 2 fallos con 75 kg y 1 x 70 kg. Fallos por poco. Voy mejorando.
- Dominadas explosivas: 5 x 2. Con agarre falso. En un día inspirado como hoy me falta muy poco para hacer un muscle up sobaquero, o sea, metiendo un brazo antes que el otro
1´30" entre superseries

Saltos a cajón
4 x 5. En cada serie metiendo 1 disco de 10 kg.
1´entre series

Trepa de cuerda
3 x 4 m. Hoy, por primera vez, he salido sentado desde el suelo en escuadra. Vamos avanzando
1´30" entre series

Circuito badajo SS GHR
- Circuito: pasos por la espalda, 8 x lado, arrancadas, 6 x lado, swing cambiando de mano, 8 x mano
- GHR: 2 x 8
Sin descanso

Remo en anillas SS fondos en anillas
- Remo: 2 x 8 agarre falso pies en suelo
- Fondos: 2 x 8 pies por delante
1´entre SS

1/2 flexiones en pino SS german hang/ skin the cat SS círculos con saco búlgaro
- 1/2 flexione: 3 x 5
- GH & skin the cat: 3 x 5
- Saco: 3 x 6 por lado con 15 kg.
Joder con el saco. Nunca lo había hecho y es curioso. Hay que moverlo con inercia. Además, se llena con balones medicinales, he puesto 1 de 10 y 1 de 5 y se me iba de un lado. El próximo día meto 2-3 iguales.
Muy curioso.
1´entre superseries

Y luego estiramientos variados, ejercicios de cuello, bandas, rotaciones con palo, pinos, volteretas.

[Niko_El_Piko]

Ya te has cambiado de gym enhorabuena!
Muy divertido tu entreno Puretón. Se pasa un buen rato haciendo todo eso, como no.

Yo de todas maneras metería series de Squat y PM, y otro día BP o Militar pesados en la semana.

El skin the cat es patente polaino.

Me parece que me voy a traer el diario para aqui.

[Maokoto]

Ya te has cambiado de gym enhorabuena!
Muy divertido tu entreno Puretón. Se pasa un buen rato haciendo todo eso, como no.

Yo de todas maneras metería series de Squat y PM, y otro día BP o Militar pesados en la semana.

El skin the cat es patente polaino.

Me parece que me voy a traer el diario para aqui.

Por mi encantado

[leroy]

- Estiramientos dinámicos

- 40´de carrera continua

Al gimnasio y

- Bubkas: 2 x 5

- 1/2 bubkas: 2 x 8

En medio hiperextensiones en silla a 45º

- Unos pocos estiramientos suaves, unos equilibrios y fin.

Me he levantado con los músculos algo doloridos así que suave.

Un poquito de música buena, Queens of The Stone Age
http://www.youtube.com/watch?v=PelLa5B2y6I

[leroy]

Ya te has cambiado de gym enhorabuena!
Muy divertido tu entreno Puretón. Se pasa un buen rato haciendo todo eso, como no.

Yo de todas maneras metería series de Squat y PM, y otro día BP o Militar pesados en la semana.

El skin the cat es patente polaino.

Me parece que me voy a traer el diario para aqui.

Sí, llevo ya 1 mes. Cerraron el Side y a este que me fuí.
Es perfecto para lo que quiero hacer yo.

No, ya probé y no me vá bien. Me jode la recuperación y me molesta el pinzamiento que tengo en las lumbares. Con lo que hago no.

Pues venga, bienvenido si lo haces.

Un abrazo

[leroy]

El lunes en kárate uno me paró una patada con el codo y tengo el empeine jodido. Ayer corrí bien pero por la tarde me molestaba.
Así que hoy no me he visto para hacer sprints, así que me he ido del tirón al gimnasio fitness a hacer una sesión suave de recuperación

Press militar
Series de 5 hasta 2 x 5 x 45 kg
1´de descanso
Uf, como se notan los meses sin hacer esto

Dominadas
3 x 10
1´de descanso

Fondos en paralelas
4 x 8
1´de descanso

Encogimientos con mancuernas
2 x 10 x mancuernas de 36 kg
1´de descanso

Curl contreras
3 x 8
1´de descanso

Remo invertido SS flexiones
- Remo explosivo: 3 x 8
- Flexiones con palmada: 3 x 8

Y luego estiramientos estáticos, dinámicos, equilibrios y ejercicios de cuello

[Polainas]

El abuelo se lo está pasando bomba en el gimnasio éste


Lo que no ha dicho es que hay unas cuantas piedras atlas pequeñas, y por lo que vi ayer unas "maletas" para el paseo del granjero

[leroy]

El abuelo se lo está pasando bomba en el gimnasio éste


Lo que no ha dicho es que hay unas cuantas piedras atlas pequeñas, y por lo que vi ayer unas "maletas" para el paseo del granjero

Claro, hay muchos juguetes divertidos.
¿Dónde? porque yo ví una de pasada y que no parecía liviana. Y lo de las maletas tampoco lo he visto.

[Polainas]

Las maletas las vi de resfilón el otro día. donde tienen todo el material de crossfit. Las piedras atlas para ti y para mi son grandes, para los strongman son livinitas hombre

[leroy]

Cargada y push jerk
Practicado técnica hasta 2 x 60 kg.
En medio series de 2 de dominadas explosivas

Circuito 1
- Burpee con dominada: 8
- GHR: 8
- Salto a cajón: 8
- Paseo del granjero: 40 m con 20 kg en cada mano

1´de descanso y repetir

Circuito 2
- 1/2 flexiones en pino: 5
- Skin the cat y german hang en anillas: 5
- Circuito kettlebel: con la de 16 kg, paso por la espalda, swings cambiando mano, arrancada. 8 por lado
- Andar en cuclillas: 20 m

1´de descanso y repetir

Y luego 20 minutos de estiramientos suaves y relajando que, por cosas de la vida, me he ido del tirón al boxeo. 1h 30´ de clase.
Las clases de boxeo son lo más duro de lo que hago. Nos lleva al límite y lo pasa.
En ayunas todo salvo 1 coca cola que me he tomado de postentreno al salir del Crossfit Retiro porque tenía la boca como un estropajo.