Diario de Leroy
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- leroy
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Cardio y eso
- 31´de bicicleta fija. 12 intervalos de 1´rápidos, intercalados con 12´lentos + 1 tabata
- Pies a barra SS hiperextensiones en silla a 45º
Pies a barra: 4 x 8
Hiperextensiones: 4 x 8
Sin descanso
- Estiramientos variados, algunos equilibrios, ejerciciso de cuello y flexiones en puente
- Pies a barra SS hiperextensiones en silla a 45º
Pies a barra: 4 x 8
Hiperextensiones: 4 x 8
Sin descanso
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- leroy
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10/8
Entrenamiento exprés y suavecito, que luego tocaba boxeo.
Cargada y push press
Series de 3 hasta 3 x 55 kg
40" de descanso
Dominadas + fondos en paralelas + peso muerto piernas rigidas
3 x 8 + 3 x 8 + 3 x 5 x 70 kg
1´entre triseries
Encogimientos explosivos
3 x 8 x 60 kg
40" entre series
Sentadilla bílgara explosiva
3 x 5
30·" entre pata
Aquí me jodía el pie izdo al caer
Curl contreras
3 x 10
40" entre series
Estiramientos rápidos, equilibriso, relajar un poco y a la ducha.
De 11.30 a 13.15 clase de boxeo.
En ayunas salvo una coca cola que me he tomado al salir del metro.
Ya en la úlrima clase ví con sorpresa que de pronto me salen cosas. Coloco bien los pies y saco los golpes con al cadera. Más que nada es lo mismo que se hace en kárate. Con leves variaciones en el fondo se parece.
El pie me sigue doliendo. Si no mejora la semana que viene iré al médico. De momento ni pensar en correr. Es un dolor agudo y constante en la parte superior del empeine.
Cargada y push press
Series de 3 hasta 3 x 55 kg
40" de descanso
Dominadas + fondos en paralelas + peso muerto piernas rigidas
3 x 8 + 3 x 8 + 3 x 5 x 70 kg
1´entre triseries
Encogimientos explosivos
3 x 8 x 60 kg
40" entre series
Sentadilla bílgara explosiva
3 x 5
30·" entre pata
Aquí me jodía el pie izdo al caer
Curl contreras
3 x 10
40" entre series
Estiramientos rápidos, equilibriso, relajar un poco y a la ducha.
De 11.30 a 13.15 clase de boxeo.
En ayunas salvo una coca cola que me he tomado al salir del metro.
Ya en la úlrima clase ví con sorpresa que de pronto me salen cosas. Coloco bien los pies y saco los golpes con al cadera. Más que nada es lo mismo que se hace en kárate. Con leves variaciones en el fondo se parece.
El pie me sigue doliendo. Si no mejora la semana que viene iré al médico. De momento ni pensar en correr. Es un dolor agudo y constante en la parte superior del empeine.
- spring_water
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Re: Diario de Leroy
Te estás dando calor y antiinflamatorios?
We are what we repeatedly do excellence then,
is not a act, but a habit
A boy comes to me with a spark of interest, I feed that spark and it becomes a flame, I feed the flame and it becomes a fire, I fed the fire and it becomes a roaring blaze
- leroy
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Re: Diario de Leroy
No. Yo soy de los que creen que el organismo tiene mecanismos de recuperación de sobra para chorradas como esta.spring_water wrote:Te estás dando calor y antiinflamatorios?
El problema, y lo sé por experiencias pasadas, es que las lesiones en los pies son tediosas de curar, porque no te vas quedar en casa quieto.
Al final te mueves y tarda más en quitarse...
-
- Herrero Junior
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Re: Diario de Leroy
Interesantes entrenos leroy, buenos para coger ideas.
¿La sentadilla búlgara explosiva es hacer zancadas en el sitio cambiando rápido de pierna?
¿La sentadilla búlgara explosiva es hacer zancadas en el sitio cambiando rápido de pierna?
- leroy
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20/8. Gimnasio fitness
Cargada desde las rodillas
Series de 3 reps hasta 3 x 60 kg
1´entre series
Dominadas SS fondos en paralelas
3 x 10 de cada
1´entre SS
Peso muerto rumano
3 x 6.
60, 80 y 90 kg
1´entre series
Flexiones en L
2 x 10
1´entre series
Curl contreras
3 10 manos en nuca
1´entre series
Estiramientos estáticos y dinámicos, equilibrios y ejercicios de cuello.
Llevo 2 años y 2 meses entrenando en ayunas. Hoy, por segunda vez en todo este tiempo, me he notado al borde de una hipoglucemia.
Al salir me he tomado, rompiendo el ayuno, 2 vasos de leche y 1 plátano.
Series de 3 reps hasta 3 x 60 kg
1´entre series
Dominadas SS fondos en paralelas
3 x 10 de cada
1´entre SS
Peso muerto rumano
3 x 6.
60, 80 y 90 kg
1´entre series
Flexiones en L
2 x 10
1´entre series
Curl contreras
3 10 manos en nuca
1´entre series
Estiramientos estáticos y dinámicos, equilibrios y ejercicios de cuello.
Llevo 2 años y 2 meses entrenando en ayunas. Hoy, por segunda vez en todo este tiempo, me he notado al borde de una hipoglucemia.
Al salir me he tomado, rompiendo el ayuno, 2 vasos de leche y 1 plátano.
- leroy
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Re: Diario de Leroy
Buenas, Will.Will wrote:Interesantes entrenos leroy, buenos para coger ideas.
¿La sentadilla búlgara explosiva es hacer zancadas en el sitio cambiando rápido de pierna?
No excatamente. Es un pliométrico-
Te colocas como en una sentadilla búlgara, sin peso, pero la pierna que hace el ejercicio no se limita a subir si no que haces un movimiento explosivo de subir esa rodilla al pecho (evidentemente despegando el pie del suelo en un salto).
- spring_water
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Re: Diario de Leroy
Cúando te ha dado la hipoglucemia? :/
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Re: Diario de Leroy
No me ha llegado a dar la pájara pero me he visto cerca.spring_water wrote:Cúando te ha dado la hipoglucemia? :/
Pero vamos, he entrenado, he comido esas dos cosillas y a mediodía me he metido 120 gr de arroz en seco y fin.
Este fin de semana no he tomado muchos hcs ni he comido mucho y andaría bajo. Digo yo.
- leroy
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Crossfit Retiro, 22/8
Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg y como no me he quedado contento he hecho 3 x 60 kg
1´entre series
Trepa de cuerda
3 x 4 m
1´30" de descanso
Intentando mover los pies.
Peso muerto
Series de 2 desde 80 hasta 2 x 125 kg
30"-1´de descanso
Dominadas + fondos en anillas + GHR
- Dominadas: 3 x 6 abriendo y cerrando manos
- Fondos: 3 x 8
- GHR en banco: 3 x 8
1´entre superseries
Flexiones en pino SS german hang y skin the cat
- 1/2 flexiones: 3 x 4
- German hang: 3 x 4
1´entre sueperseries
Estiramientos varios, flexiones en puente, ejercicios de cuello y fin
Esta tarde voy al traumatólogo porque 3 semanas después todavía me molesta el pie y no puedo correr.
Series de 3 hasta 3 x 65 kg y como no me he quedado contento he hecho 3 x 60 kg
1´entre series
Trepa de cuerda
3 x 4 m
1´30" de descanso
Intentando mover los pies.
Peso muerto
Series de 2 desde 80 hasta 2 x 125 kg
30"-1´de descanso
Dominadas + fondos en anillas + GHR
- Dominadas: 3 x 6 abriendo y cerrando manos
- Fondos: 3 x 8
- GHR en banco: 3 x 8
1´entre superseries
Flexiones en pino SS german hang y skin the cat
- 1/2 flexiones: 3 x 4
- German hang: 3 x 4
1´entre sueperseries
Estiramientos varios, flexiones en puente, ejercicios de cuello y fin
Esta tarde voy al traumatólogo porque 3 semanas después todavía me molesta el pie y no puedo correr.