Hace un mes o poco más empecé a usar las kettlebells que hay en mi gimnasio.
Por probar. Aunque he visto muchos videos, etc, no es algo que me llamara especialmente la atención.
Y aunque en España se desconocen casi por completo, es otra de esas herramientas que alguien ha desemplovado y que resultan bastante útiles con los fines que sean.
Como en otras cosas, se han convertido en un fijo de los entrenamientos de MMA que, con buen criterio, adoptan cualquier artilugio que resulte útil y versátil. Y con una kettlebell las posibilidades son infinitas.
Originalmente se supone que provienen de Rusia, aunque a saber.
En Occidente las popularizó Pavel Tsatsouline y hay destacados badajeros con videos en youtube: Steve Cotter, Steve Maxwell, Mike Mahler, et.
Hay estilos diferentes y escuelas pero de eso no tengo npi.
En cuanto al trasto, hay de 2 tipos
- Las de competición: aunque los pesos sean diferentes, las dimensiones son las mismas. El agarre es un poco más estrecho que en las otras
Van con código de colores según los pesos. Suelen ser de acero.
- Las que en algunos sitios llaman rusas o gyria, en otros "crossfit kettlebells", en otros kettlebells a secas, y "badajos" para Maokoto, que suelen ser negras y varía su tamaño según el peso. Son de hierrote
http://www.mikemahler.com/fb_files/kettlebell.png
Pues bien, desde el primer día que empecé a usarlas me sorprendieron muy agradablemente. Porque es un trabajo integral, porque exije coordinación y explosividad, porque trabajas mucho la resistencia, etc.
Lo primero que ví es que hay que olvidarse de los kilos y no pensar en mancuernas.
Por su inercia, centro de gravedad y forma son mucho más difíciles de manejar que una mancuerna.
Vamos, que un novato normal que se plantee cojer una de 12 kg de comienzo, y, según seas de ducho, una de 16 como máximo.
En una mancuerna esto es irrisorio, pero os aseguro que con el badajo no tiene tanta gracia.
Como ya comenté, yo he hecho series de 5 reps de arrancadas con una mancuerna de 33 kg. Con un badajo dudo de que lo haga con más de 20 kilos.
Los movimientos más elementales son:
- Paso por detrás de la espalda
- Ochos
- Swing a 2 manos
- Swing a 1 mano
- Swing a 1 mano cambiando de manos
- Cargada (clean, power o no)
- Cargada y envión (push press)
- Arrancada
Los he ido practicando gradualmente viendo videos pero tenía dudas y, además, no veas que hostias te pegas en las muñecas.
Así que contacté con esta gente:
http://kettlebelltrainingmadrid.blogspot.com.es/
Y quedé en dar un par de horas con el tipo, Gastón.
Mirad en su canal el nivel porque es una máquina brutal.
Y hoy hemos hecho eso al aire libre, en la Dehesa de la Villa, a la sombra de unos pinos.
Hemos practicado todos esos movimientos + el clean recibiendo el badajo boca arriba (un movimiento que pone a prueba tus muñecas).
Todo lo he hecho con una kettlebell de competición de 12 kg.
Me ha corregido muchas cosas, me ha dado muchas indicacione sbunea,s ha sido una expeiencia muy provechosa, y ahora sólo me queda practicar por mi cuenta.
Más adelante daré algunas clases.
A ver, no es mecánica cuántica, pero me ha sido de batante ayuda. Ser autodidacta no es tá mal, si no tienes remedio, pero sé por experiencia que aveces las indicaciones de un buen profesional te hacen ganas meses, te corrijen errores de base y, a la larga, es buena una inversión.
En fin, muy divertido y aconsejable.
pero pollardearé los días libres y al final de los entrenos. Porque mola mazo (y nunca mejor dicho lo de mazo xD)