Diario de Leroy
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- leroy
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3/9. CROSSFIT RETIRO
Cargada desde las rodillas SS dominadas
- Cargada: series de 3 hasta 3 x 60 kg.
- Dominadas: series de 3 en anillas con agarre falso sin rodear la anilla con la mano.
Como 1´entre SS
Trepa cuerda
3 cuerdas de 4 m.
1´entre series
Fondos en anillas + escuadra
Escuadra + fondo + giro manos al frente: 2 x 5
El giro me vá saliendo
1´entre series
Dominadas en anillas + german hang + skin the cat
Pues eso. Dominada alta + lo demás. 2 x 4-5
1´entre series
Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones
1´entre series
Glute ham rises en banco
3 x 5 poniendo el reglaje más duro y manos en la nuca
1´entre series
Flexiones en anillas
2 x 6 flexiones del arquero de rodillas. No sé si seria capaz de hacerlas sin apoyo
1´entre series
Circuito badajo
Pues eso, 6´haciendo swings a 2 manos, a 1, pasos por la espalda, ochos, arrancadas, etc.
Como todos los circuitos, el viernes me pareció muy duro, hoy menos y eso que he metido arrancadas. Dentro de un mes me meo en él.
Estiramientos dinámicos, estáticos, ejercicios de cuello, trabajo con bandas, etc.
- Cargada: series de 3 hasta 3 x 60 kg.
- Dominadas: series de 3 en anillas con agarre falso sin rodear la anilla con la mano.
Como 1´entre SS
Trepa cuerda
3 cuerdas de 4 m.
1´entre series
Fondos en anillas + escuadra
Escuadra + fondo + giro manos al frente: 2 x 5
El giro me vá saliendo
1´entre series
Dominadas en anillas + german hang + skin the cat
Pues eso. Dominada alta + lo demás. 2 x 4-5
1´entre series
Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones
1´entre series
Glute ham rises en banco
3 x 5 poniendo el reglaje más duro y manos en la nuca
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Flexiones en anillas
2 x 6 flexiones del arquero de rodillas. No sé si seria capaz de hacerlas sin apoyo
1´entre series
Circuito badajo
Pues eso, 6´haciendo swings a 2 manos, a 1, pasos por la espalda, ochos, arrancadas, etc.
Como todos los circuitos, el viernes me pareció muy duro, hoy menos y eso que he metido arrancadas. Dentro de un mes me meo en él.
Estiramientos dinámicos, estáticos, ejercicios de cuello, trabajo con bandas, etc.
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- Herrero Curtido
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Re: Diario de Leroy
Trabajo muy dinamico en anillas. En todos los ángulos y escuadras a mansalva!...eso a la larga fijo que te da unos estabilizadores potentes.
Esta guapo el entreno en general.
PD:flexiones con las manos al frente...piensa en deltoides frontales y en expandir la espalda,saca trapecio si hace falta. Puede ser por técnica mas que por falta de fuerza.
Esta guapo el entreno en general.
PD:flexiones con las manos al frente...piensa en deltoides frontales y en expandir la espalda,saca trapecio si hace falta. Puede ser por técnica mas que por falta de fuerza.
- leroy
- Leyenda del Hierro
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Cardio y eso
- 41´de bici fija
Hoy me he llevado el pulsómetro y he subido 1 nivel en la bici. Y ya sí he estadoi mucho tiempo entre 155 y 160 ppm
25´con intervalos de 2´a 90 rpm, 1´a 60 rpm
8´con intervalos de 2´a 90 rpm, 30" a 60 rpm
7´con intervalos de 30" a 100 rpm, 30" a 60 rpm
- Dragon flags: 2 x 5.
El banco es incómodo, me cortaba las manos. Y otros que hay tienen mucho vano de madera y no es la primera vez que rompo un tablero haciendo este ejercicio. Cuando empiezas a bajar o estás sujeto a algo sólido o la palanca es muy grande
- Bubkas. 2 x 5. Sin inercia.
En medio hiperextensiones en silla a 45º.
- Estiramientos dinámicos y estáticos, algunos equilibrios y trabajo de cuello.
Hoy me he llevado el pulsómetro y he subido 1 nivel en la bici. Y ya sí he estadoi mucho tiempo entre 155 y 160 ppm
25´con intervalos de 2´a 90 rpm, 1´a 60 rpm
8´con intervalos de 2´a 90 rpm, 30" a 60 rpm
7´con intervalos de 30" a 100 rpm, 30" a 60 rpm
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El banco es incómodo, me cortaba las manos. Y otros que hay tienen mucho vano de madera y no es la primera vez que rompo un tablero haciendo este ejercicio. Cuando empiezas a bajar o estás sujeto a algo sólido o la palanca es muy grande
- Bubkas. 2 x 5. Sin inercia.
En medio hiperextensiones en silla a 45º.
- Estiramientos dinámicos y estáticos, algunos equilibrios y trabajo de cuello.
- leroy
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Re: Diario de Leroy
Buenas, señor de los anillos.Rings wrote:Trabajo muy dinamico en anillas. En todos los ángulos y escuadras a mansalva!...eso a la larga fijo que te da unos estabilizadores potentes.
Esta guapo el entreno en general.
PD:flexiones con las manos al frente...piensa en deltoides frontales y en expandir la espalda,saca trapecio si hace falta. Puede ser por técnica mas que por falta de fuerza.
Hombre, voy haciendo cosas un poco más complicadas porque ya me sale alguna chorrada sencilla. Por no quedarme en dominadas y fondos.
Y además me lo paso bien.
Uf, he probado con las anillas y no saco ni media. Probaré mixtas, con una mano delnate y otra atrás y ya veremos cuando puedo hacer eso con anillas.
Las del arquero son mucho más fáciles que esas, creo. En suelo las hago, en anillas no sé, probaré otro día.
- leroy
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El Ninja de andar por casa
En el blog de Ross Enamait a veces vienen cosas acojonantes.
Flipa con el colega y la habitación
http://www.youtube.com/watch?v=HFnjyrQu ... r_embedded
Que máquina.
Flipa con el colega y la habitación
http://www.youtube.com/watch?v=HFnjyrQu ... r_embedded
Que máquina.
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- Herrero Curtido
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Re: Diario de Leroy
El Spiderman!
Imagino que cuando hablas de las flexiones en anillas,hablas al estilo plancha. Osea dejando las manos rondando la cadera,no?...si es eso:hombros a muerte!.
Prueba de rodillas...yo que se,si en realidad es dar el callo y va saliendo poco a poco.
Venga master,que chorradas precisamente no haces
Imagino que cuando hablas de las flexiones en anillas,hablas al estilo plancha. Osea dejando las manos rondando la cadera,no?...si es eso:hombros a muerte!.
Prueba de rodillas...yo que se,si en realidad es dar el callo y va saliendo poco a poco.
Venga master,que chorradas precisamente no haces
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- Herrero Junior
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Re: El Ninja de andar por casa
Brutal la habitación, me dan ganas de tener una así pero en un garaje.leroy wrote:En el blog de Ross Enamait a veces vienen cosas acojonantes.
Flipa con el colega y la habitación
http://www.youtube.com/watch?v=HFnjyrQu ... r_embedded
Que máquina.
- leroy
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5/9
Al gimnasio de mi barrio
Arrancadas desde las rodillas
Series de 3 hasta 2 x 3 x 40 kg
40" de descanso
Dominadas SS fondos en paralelas
- 2 x 8 pronadas, 2 x 8 pies por delante
- 2 x 6 supinadas en escuadra, 2 x 8 pies para atrás
1´entre SS
Peso muerto rumano
Series de 5 reps. 50, 70, 80, 90 y 100 kg
40" de descanso
Remo invertido explosivo SS flexiones con palmada
- Remo 3 x 8 abriendo y cerrando agarre
- Flexiones: 3 x 8
1´entre SS
Curl contreras
2 x 8
1´entre series
Flexiones en L
2 x 8
1´entre series
Estiramientos variados, dinámicos y estáticos, saltos en cuclillas de muchas maneras, volteretas, ejercicios de cuello, etc
No me gusta nada entrenar en este gimnasio. El único aliciente es que hay unos pibones que te caes de culo. No es poco, eh.
Arrancadas desde las rodillas
Series de 3 hasta 2 x 3 x 40 kg
40" de descanso
Dominadas SS fondos en paralelas
- 2 x 8 pronadas, 2 x 8 pies por delante
- 2 x 6 supinadas en escuadra, 2 x 8 pies para atrás
1´entre SS
Peso muerto rumano
Series de 5 reps. 50, 70, 80, 90 y 100 kg
40" de descanso
Remo invertido explosivo SS flexiones con palmada
- Remo 3 x 8 abriendo y cerrando agarre
- Flexiones: 3 x 8
1´entre SS
Curl contreras
2 x 8
1´entre series
Flexiones en L
2 x 8
1´entre series
Estiramientos variados, dinámicos y estáticos, saltos en cuclillas de muchas maneras, volteretas, ejercicios de cuello, etc
No me gusta nada entrenar en este gimnasio. El único aliciente es que hay unos pibones que te caes de culo. No es poco, eh.
- leroy
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Re: Diario de Leroy
No, decía las del arquero. Estas: http://www.youtube.com/watch?v=DZcPg648_8YRings wrote:El Spiderman!
Imagino que cuando hablas de las flexiones en anillas,hablas al estilo plancha. Osea dejando las manos rondando la cadera,no?...si es eso:hombros a muerte!.
Prueba de rodillas...yo que se,si en realidad es dar el callo y va saliendo poco a poco.
Venga master,que chorradas precisamente no haces
Las que dices tú no sé si saco alguna. En suelo sí, pero en anillas no he probado desde hace tiempo.
El tío cuenta que se preparaba para un concurso que se llama American Ninja. No veas.Will wrote: Brutal la habitación, me dan ganas de tener una así pero en un garaje.
- leroy
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Ninja Warrior
Hay un tipo que se llama Carl Paoli, un ex gimnasta, y que tiene una web excepcional de gimnasia para crossfiteros y los que no lo sean
Ahí os dejo un buscador de progresiones que tiene: http://gymnasticswod.com/progressions
El tipo explica (en inglés) los ejercicios de cojones. Los tutoriales son gratis y bien explcados.
Pues bien, este también se presentó a eso del american ninja o ninja warrior o como se llame.
Al loro con su video:
http://www.youtube.com/watch?v=Md8nyg2JggA
Ahí os dejo un buscador de progresiones que tiene: http://gymnasticswod.com/progressions
El tipo explica (en inglés) los ejercicios de cojones. Los tutoriales son gratis y bien explcados.
Pues bien, este también se presentó a eso del american ninja o ninja warrior o como se llame.
Al loro con su video:
http://www.youtube.com/watch?v=Md8nyg2JggA