Diario de Leroy
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- leroy
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Cardio y eso
- Bicicleta fija, 41´
He subido otro nivel y fijándome en la rpm
20´haciendo 1´a 60-70, 1´a 90-95
12´haciendo 30" a 60-70. 1´a 100-105
7´haciendo 30" a 60-70, 30" a 110-115
- Bubkas: 2 x 5
- Limpiaparabrisas: 2 x 6
En medio hiperextensiones
- Estiramientos dinámicos, estáticos, volteretas, cuello, flexiones en puente, algún equlibrio, etc
Me he encontrado a una tía que hace kick boxing donde yo boxeo. Es una máquina y lleva más de 10 años con el kick y muay thai pero resulta que tiene jodido algo en la espalda baja y no sabe si vá a poder seguir. Le están haciendo pruebas porque parece que es una hernia.
Se ha metido un entrenamiento muy curioso con un TRX. Primera vez que lo veo en vivo, no en videos.
He subido otro nivel y fijándome en la rpm
20´haciendo 1´a 60-70, 1´a 90-95
12´haciendo 30" a 60-70. 1´a 100-105
7´haciendo 30" a 60-70, 30" a 110-115
- Bubkas: 2 x 5
- Limpiaparabrisas: 2 x 6
En medio hiperextensiones
- Estiramientos dinámicos, estáticos, volteretas, cuello, flexiones en puente, algún equlibrio, etc
Me he encontrado a una tía que hace kick boxing donde yo boxeo. Es una máquina y lleva más de 10 años con el kick y muay thai pero resulta que tiene jodido algo en la espalda baja y no sabe si vá a poder seguir. Le están haciendo pruebas porque parece que es una hernia.
Se ha metido un entrenamiento muy curioso con un TRX. Primera vez que lo veo en vivo, no en videos.
- spring_water
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Re: Diario de Leroy
Mi entrenador también tiene jodida la espalda.
Creo que es la zona que más descuidan en los deportes de contacto... la zona lumbar :/
Creo que es la zona que más descuidan en los deportes de contacto... la zona lumbar :/
We are what we repeatedly do excellence then,
is not a act, but a habit
A boy comes to me with a spark of interest, I feed that spark and it becomes a flame, I feed the flame and it becomes a fire, I fed the fire and it becomes a roaring blaze
- Vladim78
- Herrero Junior
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Re: Diario de Leroy
Yo tambien lo creo.
- leroy
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Crossfit Retiro, 29/8
Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg. Al final algo chapu. Las primeras mejor. Algo voy avanzando
1´entre series
Rutina de anillas
Ví esto (http://www.youtube.com/watch?v=Px-dIZJ1eeE) y me gustó. Para sacar ideas. El tío es un máquina, yo no, así que en vez de 3 x 5, hice 2 x 5. El segundo ejercicio no me salió. En algo fallo y creo que sé lo que es. Otro día pruebo
- Paso a escuadra: 2 x 5
- Paso a straddle: no me salió
- Fondo + escuadra: 2 x 5
- Remo invertido: 2 x 5
- Paso de vela a escuadra con flexión de brazos: 2 x 5
- Dominada supinada en escuadar: 2 x 5
- Dominada pronada separando brazos: 2 x 5
- Skin the cat agrupado acabando con flexión de hombros: 2 x 5
- Skin the cat y german hang: 2 x 5
No me sale tan bonito como al del video pero le eché ganas.
Entre 40" y 1´entre series.
Me ha gustado
GHR en banco
2 x 8
1´de descanso
Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones. Pero bajo cada vez mejor y más y con más control.
1´entre series
Estiramientos dinámicos haciendo cabriolas, equilibrios, ejercicios de cuello, flexiones en puente, alguna voltereta y acabando con unso estiramientos estáticos de relax.
Series de 3 hasta 3 x 65 kg. Al final algo chapu. Las primeras mejor. Algo voy avanzando
1´entre series
Rutina de anillas
Ví esto (http://www.youtube.com/watch?v=Px-dIZJ1eeE) y me gustó. Para sacar ideas. El tío es un máquina, yo no, así que en vez de 3 x 5, hice 2 x 5. El segundo ejercicio no me salió. En algo fallo y creo que sé lo que es. Otro día pruebo
- Paso a escuadra: 2 x 5
- Paso a straddle: no me salió
- Fondo + escuadra: 2 x 5
- Remo invertido: 2 x 5
- Paso de vela a escuadra con flexión de brazos: 2 x 5
- Dominada supinada en escuadar: 2 x 5
- Dominada pronada separando brazos: 2 x 5
- Skin the cat agrupado acabando con flexión de hombros: 2 x 5
- Skin the cat y german hang: 2 x 5
No me sale tan bonito como al del video pero le eché ganas.
Entre 40" y 1´entre series.
Me ha gustado
GHR en banco
2 x 8
1´de descanso
Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones. Pero bajo cada vez mejor y más y con más control.
1´entre series
Estiramientos dinámicos haciendo cabriolas, equilibrios, ejercicios de cuello, flexiones en puente, alguna voltereta y acabando con unso estiramientos estáticos de relax.
- Maokoto
- Administrador del Sitio
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Re: Crossfit Retiro, 29/8
Buenísima y asequible esa rutina!!leroy wrote:Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg. Al final algo chapu. Las primeras mejor. Algo voy avanzando
1´entre series
Rutina de anillas
Ví esto (http://www.youtube.com/watch?v=Px-dIZJ1eeE) y me gustó. Para sacar ideas. El tío es un máquina, yo no, así que en vez de 3 x 5, hice 2 x 5. El segundo ejercicio no me salió. En algo fallo y creo que sé lo que es. Otro día pruebo
- leroy
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Cardio y tal
- 41´de bicicleta
Guiándome por las rpm
20´a intervalos de 1´a 60 rpm, 2´a 90
10´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1 a 100
8´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1´a 110
- 2 x 5 bubkas, bajando muy lento y con piernas estiradas. Una risa
- En paralelas, 2 x 10 subir piernas rectas a escuadra
En medio hiperextensiones en silla a 45º
- Estiramientos dinámicos, estáticos, flexiones en puente, ejercicios de cuello y algún equlibrio.
Hoy estaba elástico así que me he dado caña dura.
Guiándome por las rpm
20´a intervalos de 1´a 60 rpm, 2´a 90
10´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1 a 100
8´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1´a 110
- 2 x 5 bubkas, bajando muy lento y con piernas estiradas. Una risa
- En paralelas, 2 x 10 subir piernas rectas a escuadra
En medio hiperextensiones en silla a 45º
- Estiramientos dinámicos, estáticos, flexiones en puente, ejercicios de cuello y algún equlibrio.
Hoy estaba elástico así que me he dado caña dura.
- leroy
- Leyenda del Hierro
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30/8 Crossfit Retiro
Power clean + push lo que sea
Pues eso, iba a un push jerk pero se me pira a menudo.
Series de 2 reps hasta 2 x 60 kg
1´-1´30" de descanso
Trepa de cuerda
3 cuerdas de 4 m
1´30" entre series
Aguante isométrico en anillas
En posición alta de fondos, girando las palmas hacia el frente, aguantando, vuelta y escuadra isométrica
3 veces con 1´de descanso
Glute ham rises
3 x 6
1´de descanso
Cambiando el reglaje para hacerlo más duro pero no he notado nada especial
Flexiones en pino
2 x 6 medias flexiones
Sin saber por qué, estoy mejorando un huevo en esto. Como que estoy más fuerte en la cintura escapular y aguanto mejor. Uso 2 cojincillos como referencia y creo que voy a empezar a quitar uno
1´entre series
Dominada en anillas + skin the cat +german hang
2 x 4
Dominada pronada abierta, aguantando arriba, bajo, paso a vela, skin the cat + german hang y vuelta, 1 rep
1´entre series
Circuito badajo
6 minutos haciendo el pipas: swing a 2 manos, a 1, cambiando de manos, pasos por la espalda, ochos y un ejercicio a dos manos que es subirla por encima de tu cabeza. Con kettlebell de 16 kg.
Cambiando a mi bola.
Joder, el corazón a 200. El caso es que creo que podía haber seguido, pero poco a poco. Flipo con la banda que está media hora con el badajo y haciendo cosas más jodidas. Pero bueno, todo es ponerse.
Estiramientos dinámicos, estáticos, pinos, trabajo de bandas, etc.
Hoy he probado dos cosas:
- Flexiones en las anillas con las manos hacia el frente. Imposible. Por eso he metido el estático
- Con un badajo en alto, bajar a tocar el pie de la mano libre. Joder, que cosa más rara. Y que mal me ha salido co lo fácil que lo hacen en youtube
Pues eso, iba a un push jerk pero se me pira a menudo.
Series de 2 reps hasta 2 x 60 kg
1´-1´30" de descanso
Trepa de cuerda
3 cuerdas de 4 m
1´30" entre series
Aguante isométrico en anillas
En posición alta de fondos, girando las palmas hacia el frente, aguantando, vuelta y escuadra isométrica
3 veces con 1´de descanso
Glute ham rises
3 x 6
1´de descanso
Cambiando el reglaje para hacerlo más duro pero no he notado nada especial
Flexiones en pino
2 x 6 medias flexiones
Sin saber por qué, estoy mejorando un huevo en esto. Como que estoy más fuerte en la cintura escapular y aguanto mejor. Uso 2 cojincillos como referencia y creo que voy a empezar a quitar uno
1´entre series
Dominada en anillas + skin the cat +german hang
2 x 4
Dominada pronada abierta, aguantando arriba, bajo, paso a vela, skin the cat + german hang y vuelta, 1 rep
1´entre series
Circuito badajo
6 minutos haciendo el pipas: swing a 2 manos, a 1, cambiando de manos, pasos por la espalda, ochos y un ejercicio a dos manos que es subirla por encima de tu cabeza. Con kettlebell de 16 kg.
Cambiando a mi bola.
Joder, el corazón a 200. El caso es que creo que podía haber seguido, pero poco a poco. Flipo con la banda que está media hora con el badajo y haciendo cosas más jodidas. Pero bueno, todo es ponerse.
Estiramientos dinámicos, estáticos, pinos, trabajo de bandas, etc.
Hoy he probado dos cosas:
- Flexiones en las anillas con las manos hacia el frente. Imposible. Por eso he metido el estático
- Con un badajo en alto, bajar a tocar el pie de la mano libre. Joder, que cosa más rara. Y que mal me ha salido co lo fácil que lo hacen en youtube
- spring_water
- Principal del Concilio del Hierro
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Re: Diario de Leroy
Lo último es el windmill no?
En teoría es para abdominales ese ejercicio no?
En teoría es para abdominales ese ejercicio no?
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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Re: Diario de Leroy
Sí, se llama así, que no me acordaba.spring_water wrote:Lo último es el windmill no?
En teoría es para abdominales ese ejercicio no?
Y justo al decir tú el nombre he visto un video y claro, no em extraña que no me saliera. Yo he intentado otra cosa que no sé si está inventada.
Su puta madre, vaya gamba. Otro día pruebo como el video que he visto.
- spring_water
- Principal del Concilio del Hierro
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Re: Diario de Leroy
El boxeo te ha dejado tonto :p
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