Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Cardio y eso

Notapor leroy » Mar Ago 28, 2012 9:00 am

- Bicicleta fija, 41´
He subido otro nivel y fijándome en la rpm
20´haciendo 1´a 60-70, 1´a 90-95
12´haciendo 30" a 60-70. 1´a 100-105
7´haciendo 30" a 60-70, 30" a 110-115

- Bubkas: 2 x 5

- Limpiaparabrisas: 2 x 6

En medio hiperextensiones

- Estiramientos dinámicos, estáticos, volteretas, cuello, flexiones en puente, algún equlibrio, etc

Me he encontrado a una tía que hace kick boxing donde yo boxeo. Es una máquina y lleva más de 10 años con el kick y muay thai pero resulta que tiene jodido algo en la espalda baja y no sabe si vá a poder seguir. Le están haciendo pruebas porque parece que es una hernia.
Se ha metido un entrenamiento muy curioso con un TRX. Primera vez que lo veo en vivo, no en videos.
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Re: Diario de Leroy

Notapor spring_water » Mar Ago 28, 2012 11:19 am

Mi entrenador también tiene jodida la espalda.

Creo que es la zona que más descuidan en los deportes de contacto... la zona lumbar :/

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Re: Diario de Leroy

Notapor Vladim78 » Mar Ago 28, 2012 12:31 pm

Yo tambien lo creo.
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Crossfit Retiro, 29/8

Notapor leroy » Mié Ago 29, 2012 10:11 am

Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg. Al final algo chapu. Las primeras mejor. Algo voy avanzando
1´entre series

Rutina de anillas
Ví esto (http://www.youtube.com/watch?v=Px-dIZJ1eeE) y me gustó. Para sacar ideas. El tío es un máquina, yo no, así que en vez de 3 x 5, hice 2 x 5. El segundo ejercicio no me salió. En algo fallo y creo que sé lo que es. Otro día pruebo

- Paso a escuadra: 2 x 5
- Paso a straddle: no me salió
- Fondo + escuadra: 2 x 5
- Remo invertido: 2 x 5
- Paso de vela a escuadra con flexión de brazos: 2 x 5
- Dominada supinada en escuadar: 2 x 5
- Dominada pronada separando brazos: 2 x 5
- Skin the cat agrupado acabando con flexión de hombros: 2 x 5
- Skin the cat y german hang: 2 x 5

No me sale tan bonito como al del video pero le eché ganas.
Entre 40" y 1´entre series.
Me ha gustado

GHR en banco
2 x 8
1´de descanso

Flexiones en pino
2 x 5 medias flexiones. Pero bajo cada vez mejor y más y con más control.
1´entre series

Estiramientos dinámicos haciendo cabriolas, equilibrios, ejercicios de cuello, flexiones en puente, alguna voltereta y acabando con unso estiramientos estáticos de relax.
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Re: Crossfit Retiro, 29/8

Notapor Maokoto » Mié Ago 29, 2012 12:31 pm

leroy escribió:Power clean
Series de 3 hasta 3 x 65 kg. Al final algo chapu. Las primeras mejor. Algo voy avanzando
1´entre series

Rutina de anillas
Ví esto (http://www.youtube.com/watch?v=Px-dIZJ1eeE) y me gustó. Para sacar ideas. El tío es un máquina, yo no, así que en vez de 3 x 5, hice 2 x 5. El segundo ejercicio no me salió. En algo fallo y creo que sé lo que es. Otro día pruebo



Buenísima y asequible esa rutina!!
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Cardio y tal

Notapor leroy » Jue Ago 30, 2012 8:53 am

- 41´de bicicleta
Guiándome por las rpm

20´a intervalos de 1´a 60 rpm, 2´a 90
10´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1 a 100
8´a intervalos de 30" a 60 rpm, 1´a 110

- 2 x 5 bubkas, bajando muy lento y con piernas estiradas. Una risa

- En paralelas, 2 x 10 subir piernas rectas a escuadra

En medio hiperextensiones en silla a 45º

- Estiramientos dinámicos, estáticos, flexiones en puente, ejercicios de cuello y algún equlibrio.
Hoy estaba elástico así que me he dado caña dura.
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30/8 Crossfit Retiro

Notapor leroy » Vie Ago 31, 2012 9:03 am

Power clean + push lo que sea
Pues eso, iba a un push jerk pero se me pira a menudo.
Series de 2 reps hasta 2 x 60 kg
1´-1´30" de descanso

Trepa de cuerda
3 cuerdas de 4 m
1´30" entre series

Aguante isométrico en anillas
En posición alta de fondos, girando las palmas hacia el frente, aguantando, vuelta y escuadra isométrica
3 veces con 1´de descanso

Glute ham rises
3 x 6
1´de descanso
Cambiando el reglaje para hacerlo más duro pero no he notado nada especial

Flexiones en pino
2 x 6 medias flexiones
Sin saber por qué, estoy mejorando un huevo en esto. Como que estoy más fuerte en la cintura escapular y aguanto mejor. Uso 2 cojincillos como referencia y creo que voy a empezar a quitar uno
1´entre series

Dominada en anillas + skin the cat +german hang
2 x 4
Dominada pronada abierta, aguantando arriba, bajo, paso a vela, skin the cat + german hang y vuelta, 1 rep
1´entre series

Circuito badajo
6 minutos haciendo el pipas: swing a 2 manos, a 1, cambiando de manos, pasos por la espalda, ochos y un ejercicio a dos manos que es subirla por encima de tu cabeza. Con kettlebell de 16 kg.
Cambiando a mi bola.
Joder, el corazón a 200. El caso es que creo que podía haber seguido, pero poco a poco. Flipo con la banda que está media hora con el badajo y haciendo cosas más jodidas. Pero bueno, todo es ponerse.

Estiramientos dinámicos, estáticos, pinos, trabajo de bandas, etc.

Hoy he probado dos cosas:
- Flexiones en las anillas con las manos hacia el frente. Imposible. Por eso he metido el estático
- Con un badajo en alto, bajar a tocar el pie de la mano libre. Joder, que cosa más rara. Y que mal me ha salido co lo fácil que lo hacen en youtube :lol: :lol:
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Re: Diario de Leroy

Notapor spring_water » Vie Ago 31, 2012 10:58 am

Lo último es el windmill no?

En teoría es para abdominales ese ejercicio no?

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Re: Diario de Leroy

Notapor leroy » Vie Ago 31, 2012 12:11 pm

spring_water escribió:Lo último es el windmill no?

En teoría es para abdominales ese ejercicio no?


Sí, se llama así, que no me acordaba.
Y justo al decir tú el nombre he visto un video y claro, no em extraña que no me saliera. Yo he intentado otra cosa que no sé si está inventada. :lol: :lol:
Su puta madre, vaya gamba. Otro día pruebo como el video que he visto.
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Re: Diario de Leroy

Notapor spring_water » Vie Ago 31, 2012 12:24 pm

El boxeo te ha dejado tonto :p

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