Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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Post by leroy »

- 30´de carrera

En casa:
- Rodar sobre hombro y vuelta: 3 x 6
- Rueda: 3 x 5 parciales sin apoyo
- Pasos de hollow body a superman: 3 x 6
- Con 2 kettlebells de 16 kg
3 x 5: swing + cargada
3 x 5: cargada + press
3 x 5: arrancadas
- Estiramientos y fin
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leroy
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Post by leroy »

- 3 tandas de paseos de animales y suelo de 1´30"
- 2´de cargada y envión con kettlebell de 16 kg
- 2 x 2´de cargada y envión con kettlebell de 20 kg
- 2 x 2´de arrancadas con kettlebell de 20 kg
- Estiramientos y fin
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Post by leroy »

Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip lock: 3 con cada lado. Un ejercicio del Coach Sommer para ir mejorando en el agarre falso.
- Tuck back lever. 3. Nunca hago esto porque no tengo ni idea de si estoy o no paralelo al suelo
- Flexiones: 3 x 10
- Remo invertido: 3 x 8

Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 1: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con parada

En casa:
- Estiramientos y fin
Reover
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Re: Diario de Leroy

Post by Reover »

El back lever es lo que tiene. Básicamente cuando tú no te ves de forma horizontal es cuando si que estás de forma horizontal :lol: Lo ideal es tener un spotter.
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Re: Diario de Leroy

Post by leroy »

Reover wrote:El back lever es lo que tiene. Básicamente cuando tú no te ves de forma horizontal es cuando si que estás de forma horizontal :lol: Lo ideal es tener un spotter.
Bua, hoy mismo he visto un video de como ver eso.
Basta con bajar bastante las anillas, poner el cuerpo paralelo y coger la referencia...
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Post by leroy »

- 40´de carrera

En casa:
- 3 x 1´30" de paseos de animales y suelo
- 4 x 10 flexiones variadas con manillas
- 3 x 15" tuck planche en manillas
- Estiramientos y fin
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Post by leroy »

- 40´de carrera

En casa:
- 3 x 1´30" de paseos de animales
- Flexiones: 12, 15 y 20
- Tuck planche en manillas: 4 x 12"
- Estiramientos rápidos y fin
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17/12

Post by leroy »

Esta semana he perreado un par de días y he preferido dormir a entrenar.
Así que hoy he cogido las anillas y al parque.

Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip locks: 3 x mano
- Fondos: 3 x 5
- Skin the cat: 3 x 3

Entre series
- Curl contreras: 3 x 8
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada

En casa:
- Circuito de 7´30" con kettlebell de 16 kg y mazo de 10 kg
- Estiramientos y fin
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18/12

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- 30´de carrera

En casa:
- 2 x 1´30" de paseos de animales
- 2 x 1´30" de volteretas
- Flexiones: 3 x 20
- Tuck planche en manillas: 4 x 12"
- Circuitos con mazos de madera, 5 x 2´
- Estiramientos y fin
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19/12

Post by leroy »

Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- Paso de carpado a dominada: 3 x 5
- Flexiones: 3 x 8
- False grip locks: 2 x lado

Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
-.Paseos del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada

En casa:
- Estiramientos y fin

Hoy el termómetro del parque marcaba 0º. En invierno suele bajar más y he entrenado a -5º a veces. Pues bien, hoy soplaba un viento gélido hijoputa que me ha dejado tieso. Creo que es la primera vez en años que paso frío entrenando en la calle.
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