Diario de Leroy
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
10/12
- 30´de carrera
En casa:
- Rodar sobre hombro y vuelta: 3 x 6
- Rueda: 3 x 5 parciales sin apoyo
- Pasos de hollow body a superman: 3 x 6
- Con 2 kettlebells de 16 kg
3 x 5: swing + cargada
3 x 5: cargada + press
3 x 5: arrancadas
- Estiramientos y fin
En casa:
- Rodar sobre hombro y vuelta: 3 x 6
- Rueda: 3 x 5 parciales sin apoyo
- Pasos de hollow body a superman: 3 x 6
- Con 2 kettlebells de 16 kg
3 x 5: swing + cargada
3 x 5: cargada + press
3 x 5: arrancadas
- Estiramientos y fin
- leroy
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12/12
Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip lock: 3 con cada lado. Un ejercicio del Coach Sommer para ir mejorando en el agarre falso.
- Tuck back lever. 3. Nunca hago esto porque no tengo ni idea de si estoy o no paralelo al suelo
- Flexiones: 3 x 10
- Remo invertido: 3 x 8
Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 1: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con parada
En casa:
- Estiramientos y fin
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip lock: 3 con cada lado. Un ejercicio del Coach Sommer para ir mejorando en el agarre falso.
- Tuck back lever. 3. Nunca hago esto porque no tengo ni idea de si estoy o no paralelo al suelo
- Flexiones: 3 x 10
- Remo invertido: 3 x 8
Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 1: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con parada
En casa:
- Estiramientos y fin
-
- Principal del Concilio del Hierro
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Re: Diario de Leroy
El back lever es lo que tiene. Básicamente cuando tú no te ves de forma horizontal es cuando si que estás de forma horizontal Lo ideal es tener un spotter.
- leroy
- Leyenda del Hierro
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Re: Diario de Leroy
Bua, hoy mismo he visto un video de como ver eso.Reover wrote:El back lever es lo que tiene. Básicamente cuando tú no te ves de forma horizontal es cuando si que estás de forma horizontal Lo ideal es tener un spotter.
Basta con bajar bastante las anillas, poner el cuerpo paralelo y coger la referencia...
- leroy
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17/12
Esta semana he perreado un par de días y he preferido dormir a entrenar.
Así que hoy he cogido las anillas y al parque.
Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip locks: 3 x mano
- Fondos: 3 x 5
- Skin the cat: 3 x 3
Entre series
- Curl contreras: 3 x 8
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada
En casa:
- Circuito de 7´30" con kettlebell de 16 kg y mazo de 10 kg
- Estiramientos y fin
Así que hoy he cogido las anillas y al parque.
Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- False grip locks: 3 x mano
- Fondos: 3 x 5
- Skin the cat: 3 x 3
Entre series
- Curl contreras: 3 x 8
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
- Paseo del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada
En casa:
- Circuito de 7´30" con kettlebell de 16 kg y mazo de 10 kg
- Estiramientos y fin
- leroy
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19/12
Entrenamiento con anillas
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- Paso de carpado a dominada: 3 x 5
- Flexiones: 3 x 8
- False grip locks: 2 x lado
Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
-.Paseos del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada
En casa:
- Estiramientos y fin
Hoy el termómetro del parque marcaba 0º. En invierno suele bajar más y he entrenado a -5º a veces. Pues bien, hoy soplaba un viento gélido hijoputa que me ha dejado tieso. Creo que es la primera vez en años que paso frío entrenando en la calle.
- Dominadas: 3 x 5
- Supports: 3
- Paso de carpado a dominada: 3 x 5
- Flexiones: 3 x 8
- False grip locks: 2 x lado
Entre series:
- Curl contreras: 3 x 6
- Paseos en cuclillas: 3 x 30 pasos
- Paseos del pato: 3 x 30 pasos
-.Paseos del pato 2: 3 x 16 pasos
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con parada
En casa:
- Estiramientos y fin
Hoy el termómetro del parque marcaba 0º. En invierno suele bajar más y he entrenado a -5º a veces. Pues bien, hoy soplaba un viento gélido hijoputa que me ha dejado tieso. Creo que es la primera vez en años que paso frío entrenando en la calle.