Hace poco Sergio Espinar posteó en facebook un texto sobre la pérdida de masa muscular que hay con la edad y como eso se reducía con el entrenamiento de pesas o de fuerza. De alguna manera parecía indicar que era mejor que el entrenamiento aeróbico a ese fin. O sea, que un programa de pesas acabaría compensando al sarcopenia de la tercera edad.
Ya de paso, siempre me sorprende cuando chavales muy jóvenes piensan en como entrenarán de viejos, o lo que es mejor para su salud a largo plazo, etc.
Sobre todo porque la inmensa mayoría de la gente que postea y habla de eso no entrenará a esas edades.
En cualquier caso, yo soy de la opinión de que
la edad no importa a la hora de entrenar. Los fines del entrenamiento han de ser los mismos a los 7 que a los 70 años.
Evidentemente, hay cosas que cambian:
- Con los años disminuye tu capacidad física. Cada vez que leo la frasa esa de "age is just a number", o sea, que "la edad es tan sólo un número", pienso que el que dice eso
A/ tiene menos de 25 años
B/ es un cretino profundo.
- Con los años disminuye tu capacidad de recuperación. Pero eso es fácil de solucionar, usas tu sentido común y te adaptas a ello.
¿Y cómo creo yo que ha de ser un entrenamiento?
- En primer lugar ha de ser un sucedáneo de la actividad física para la que estamos hechos.
- Ha de trabajar numerosas cualidades: fuerza, agilidad, resistencia, potencia, flexibilidad, coordinación, movilidad. Eso a bote pronto. Centrarse en una o unas exclusivamente es un error. Si sólo corres o montas en bici, fallas en fuerza y/o flexibilidad, lo mismo si sólo levantas pesas, acabas fallando en resistencia, en elasticidad, etc.
- Ha de mejorar tu condición física en general y tu bienestar. O sea. si tu entrenamiento te tiene reventado, por los suleos o agujetoso todo el día, ESTÁ MAL. ALGO FALLA.
Tienes que sentirte mejor después de hacerlo, cansado pero no machacado.
- Te ha de divertir. Quien va obligado dura dos días.
- Aparte del entrenamiento, conviene ser más activo. No se trata de matarte 1 hora y luego estar 23 tumbado. Eso se hace de muchas maneras, andando más, subiendo más escaleras, moviendo el culo un poco más en general.
Y no he hablado de mejorar tu aspecto porque para mí eso es irrelevante. Carece de importancia.
Y casualmente he visto hace poco unos videos que para mí contienen todos los elementos para un entrenamiento perfecto. Fuerza, movilidad, coordinación, flexibilidad, etc. Y con gente de en torno o más de 70 años.
Aquí los dejo.
https://www.youtube.com/watch?v=Fpk-AHPZnqs
https://www.youtube.com/watch?v=H4VzamzyA7U
https://www.youtube.com/watch?v=ukvqui3wB1M
